Женя 14.03.2025 23:05

Дневник питания и тренировок за 14.03.2025

12
До даты х 138 дней
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
❌Сон более 7 часов (6 ч 9 мин)
✅Калорийность
❌Есть не позднее 20:00
❌Практики расслабления (массажный коврик)
❌Массаж щеткой со специальным кремом
✅Бег ✅Тренировка зал
✅ Пресс
❌Массаж пистолетом
❌ Массаж лица, день 6
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин

Сегодня у меня день бездельничантя😅на самом деле находилась за детьми, в пятницу настолько рваный график, что я за детьми выходила в садик/школы 6 раз🙈в итоге дома ничего не поделаоа, а к вечеру уже было не охота, хочу спать 😅

Мой рацион
Завтрак

Обед

Ужин в планах, пока не ела

Завтрак

Хлеб žitný

64 г · б 6.3 · ж 2 · у 28.8

161.9

ккал

Яйцо куриное

52 г · б 6.6 · ж 6 · у 0.4

81.6

ккал

Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве

42 г · б 9.3 · ж 9.3 · у 1

125.6

ккал

Lučina

25 г · б 1.8 · ж 6.5 · у 0.6

68.3

ккал

Кофе натуральный, молотый

10 г · б 1.4 · ж 1.4 · у 0.4

20.1

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 2.4

22.5

ккал

Сироп Груша

11 г · б 0 · ж 0 · у 8.9

36.1

ккал

Итого 516 ккал · Б 27 · Ж 26 · У 42

Обед

Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)

55 г · б 8 · ж 2.5 · у 21.5

158.4

ккал

Lučina

22 г · б 1.6 · ж 5.7 · у 0.6

60.1

ккал

Шунка

24 г · б 5 · ж 0.6 · у 0.2

26.9

ккал

Eidam 20%

40 г · б 12.8 · ж 4.4 · у 0.8

ккал

Помидор (томат), грунтовый

86 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 3.3

20.6

ккал

Огурец грунтовый

86 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.2

ккал

Конфеты, ирис

90 г · б 0 · ж 3 · у 81.4

351.9

ккал

Итого 723 ккал · Б 29 · Ж 16 · У 109

Ужин

Kozí sýr

100 г · б 24 · ж 27 · у 2

347

ккал

Свеклы листья (ботва свекольная)

50 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 0.3

ккал

Айсберг (салат кочанный)

50 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.1

7.3

ккал

Огурец грунтовый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.3

ккал

Помидор (томат), грунтовый

86 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 3.3

20.6

ккал

Киноа, неприготовленная

40 г · б 5.6 · ж 2.4 · у 22.9

147.2

ккал

Рапсовое масло

4 г · б 0 · ж 4 · у 0

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

5 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.1

9.5

ккал

Итого 585 ккал · Б 32 · Ж 33 · У 31

Вечерний перекус

Вода

3400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1825 ккал · Б 88 · Ж 76 · У 184

Макронутриенты

Калории
1825.5

min 1481 1750

104%

Белки
88.9

136

65.4%

Жиры
76.3

112%

Углеводы
184.2

149

124%

Вода
4013.5

от 2529 до 3794

106%

Клетчатка
19.9

от 20 до 25

99.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

136%

b-car

77.8%

В1

48.6%

86.3%

Холин

56.2%

70.7%

52.9%

55.6%

B12

142%

75.3%

18.4%

41.2%

43.3%

вит.К

235%

111%

Калий

70.2%

228%

353%

105%

230%

263%

157%

103%

337%

241%

205%

120%

112%

141%

91.2%

54.4%

105%

Энергетический баланс

Приход

1 826 ккал

Расход

2 529 ккал

Разница

−704 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня в зале я была сама, но тренировка наподобие той, что делали с тренером, правда в зале, ближайшем к дому не такое удобное оборудование, но ничего, привыкну

Итоговая активность

Эллиптический тренажёр (средне) 229 ккал

19 мин

Румынская тяга

1
30 кг
x
12

2
30 кг
x
12

3
30 кг
x
12

4
30 кг
x
12

Итого
1440 кг

48

Суперсет 20 ккал

Отжимания от лавки или опоры

12, 12, 12 раз

Отжимания от лавки сзади

10, 10, 10 раз

Тяга горизонтального блока к поясу 21 ккал

1
25 кг
x
24

2
25 кг
x
24

3
25 кг
x
24

Итого
1800 кг

72

Разгибание руки с верхнего блока 3 ккал

1
7.5 кг
x
15

2
7.5 кг
x
15

3
7.5 кг
x
15

Итого
337 кг

45

Сгибание рук с нижнего блока в кроссовере 3 ккал

1
7.5 кг
x
15

2
7.5 кг
x
15

3
7.5 кг
x
15

Итого
337 кг

45

Тяга к груди с верхнего блока 13 ккал

1
25 кг
x
15

2
25 кг
x
15

3
25 кг
x
15

Итого
1125 кг

45

Суперсет 15 ккал

Русский твист

1
8 кг
x
20

2
8 кг
x
20

3
8 кг
x
20

Итого
480 кг

60

Поднятие ног через мяч

20, 20, 20 раз

Скручивания лёжа на полу

20, 20, 20 раз

Планка

0.2, 0.2, 0.2 мин

Шаги

19200

Результаты за день

Энергозатраты: 304 ккал

Время: 19.6 мин

Повторения: 501 раз

Тоннаж: 5520 кг

Количество шагов: 19200

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Елена RS

14.03.2025 23:12

Доброй ночи! Красивые тарелки. 🌹
Захожу на форум, смотрю на красивую еду и хочется пожевать в одиннадцать ночи )))

Ответить

Женя

14.03.2025 23:37

Елена RS,доброй ночи)) спасибо❤️

Ответить

Аня Анисимова

15.03.2025 09:34

Шикарный день получился 🚀

Ответить

Женя

15.03.2025 09:42

Аня Анисимова, спасибо❤️сама в восторге от этого дня))

Ответить

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок