Женя

Женя 14.03.2025 23:05

Дневник питания и тренировок за 14.03.2025

12
До даты х 138 дней
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
❌Сон более 7 часов (6 ч 9 мин)
✅Калорийность
❌Есть не позднее 20:00
❌Практики расслабления (массажный коврик)
❌Массаж щеткой со специальным кремом
✅Бег ✅Тренировка зал
✅ Пресс
❌Массаж пистолетом
❌ Массаж лица, день 6
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин

Сегодня у меня день бездельничантя😅на самом деле находилась за детьми, в пятницу настолько рваный график, что я за детьми выходила в садик/школы 6 раз🙈в итоге дома ничего не поделаоа, а к вечеру уже было не охота, хочу спать 😅

Мой рацион
Завтрак

Обед

Ужин в планах, пока не ела

Завтрак

Хлеб žitný

64 г · б 6.3 · ж 2 · у 28.8

161.9

ккал

Яйцо куриное

52 г · б 6.6 · ж 6 · у 0.4

81.6

ккал

Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве

42 г · б 9.3 · ж 9.3 · у 1

125.6

ккал

Lučina

25 г · б 1.8 · ж 6.5 · у 0.6

68.3

ккал

Кофе натуральный, молотый

10 г · б 1.4 · ж 1.4 · у 0.4

20.1

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 2.4

22.5

ккал

Сироп Груша

11 г · б 0 · ж 0 · у 8.9

36.1

ккал

Итого 516 ккал · Б 27 · Ж 26 · У 42

Обед

Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)

55 г · б 8 · ж 2.5 · у 21.5

158.4

ккал

Lučina

22 г · б 1.6 · ж 5.7 · у 0.6

60.1

ккал

Шунка

24 г · б 5 · ж 0.6 · у 0.2

26.9

ккал

Eidam 20%

40 г · б 12.8 · ж 4.4 · у 0.8

ккал

Помидор (томат), грунтовый

86 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 3.3

20.6

ккал

Огурец грунтовый

86 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.2

ккал

Конфеты, ирис

90 г · б 0 · ж 3 · у 81.4

351.9

ккал

Итого 723 ккал · Б 29 · Ж 16 · У 109

Ужин

Kozí sýr

100 г · б 24 · ж 27 · у 2

347

ккал

Свеклы листья (ботва свекольная)

50 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 0.3

ккал

Айсберг (салат кочанный)

50 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.1

7.3

ккал

Огурец грунтовый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.3

ккал

Помидор (томат), грунтовый

86 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 3.3

20.6

ккал

Киноа, неприготовленная

40 г · б 5.6 · ж 2.4 · у 22.9

147.2

ккал

Рапсовое масло

4 г · б 0 · ж 4 · у 0

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

5 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.1

9.5

ккал

Итого 585 ккал · Б 32 · Ж 33 · У 31

Вечерний перекус

Вода

3400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1825 ккал · Б 88 · Ж 76 · У 184

Макронутриенты

Калории
1825.5

min 1481 1750

104%

Белки
88.9

136

65.4%

Жиры
76.3

112%

Углеводы
184.2

149

124%

Вода
4013.5

от 2529 до 3794

106%

Клетчатка
19.9

от 20 до 25

99.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

136%

b-car

77.8%

В1

48.6%

86.3%

Холин

56.2%

70.7%

52.9%

55.6%

B12

142%

75.3%

18.4%

41.2%

43.3%

вит.К

235%

111%

Калий

70.2%

228%

353%

105%

230%

263%

157%

103%

337%

241%

205%

120%

112%

141%

91.2%

54.4%

105%

Энергетический баланс

Приход

1 826 ккал

Расход

2 529 ккал

Разница

−704 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня в зале я была сама, но тренировка наподобие той, что делали с тренером, правда в зале, ближайшем к дому не такое удобное оборудование, но ничего, привыкну