Дневник Зожника

Дневник питания и тренировок за 16.04.2025

43
До даты х 105 дней
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
✅Сон более 7 часов (7 ч 15 мин)
➕Сон за неделю не менее 7 часов 3/3
✅Калорийность
✅Есть не позднее 20:00
✅Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
❌Бег ❌Тренировка зал
❌ Пресс
✅❌Массаж пистолет
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин
Сегодня также бодрячком. Единственное, тяжело было на английском, мой мозг как будто не хотел работать и в прямом смысле закипал. В часовом занятии делала перерыв😶после спала 30 минут. Но остаток дня ходила, гуляла, вязала даже. На улице +25 было - красота
Мой рацион
Завтрак
Ужин
Ну и новенький мишка, связала, пока детки гуляли

Завтрак

Рис белый, крупа рисовая
50 г · б 3.5 · ж 0.5 · у 37
166.5
ккал
Tvaroh odtučený
160 г · б 17.6 · ж 0.3 · у 6.7
100.8
ккал
Черника
100 г · б 1.1 · ж 0.6 · у 7.6
44
ккал
Арахисовая паста, стандарт США
15 г · б 3.3 · ж 7.4 · у 2.7
88.2
ккал
Итого 399 ккал · Б 25 · Ж 8 · У 54

Утренний перекус

Хлеб žitný
40 г · б 4 · ж 1.2 · у 18
101.2
ккал
Lučina
20 г · б 1.5 · ж 5.2 · у 0.5
54.6
ккал
Eidam 20%
20 г · б 6.4 · ж 2.2 · у 0.4
47
ккал
Итого 202 ккал · Б 11 · Ж 8 · У 18

Обед

Говядина 1 кат.
110 г · б 20.5 · ж 17.6 · у 0
239.8
ккал
Картофель
184 г · б 3.7 · ж 0.7 · у 30
141.7
ккал
Рапсовое масло
4 г · б 0 · ж 4 · у 0
36
ккал
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
40 г · б 11.2 · ж 5.9 · у 0
100
ккал
Сметана 15% жирности
60 г · б 1.6 · ж 9 · у 2.2
97.2
ккал
Помидор (томат), грунтовый
150 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 5.7
36
ккал
Лук репчатый
30 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.5
12.3
ккал
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10 г · б 0.3 · ж 6.7 · у 0.4
62.9
ккал
Итого 725 ккал · Б 39 · Ж 44 · У 40

Дневной перекус

Лидл очень вкусное мясо
40 г · б 10.4 · ж 5.6 · у 0.4
93.6
ккал
Булочка калорийная
40 г · б 3 · ж 4 · у 21.5
134.8
ккал
Мандарин
80 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 6
30.4
ккал
Виноград
50 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7.7
36
ккал
Итого 294 ккал · Б 14 · Ж 10 · У 35

Ужин

Пицца
50 г · б 5.1 · ж 5.2 · у 12.2
117.5
ккал
Итого 117 ккал · Б 5 · Ж 5 · У 12

Вечерний перекус

Вода
3400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1740 ккал · Б 95 · Ж 77 · У 161
Макронутриенты
Калории
1740.4
min 1476 1760
98.9%
Белки
95.9
135
71%
Жиры
77
65
119%
Углеводы
161.4
159
102%
Вода
4248.5
от 2214 до 3321
128%
Клетчатка
18.9
от 20 до 25
94.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
76
A
60.7%
b-car
29.9%
В1
56.1%
B2
74.9%
Холин
52.5%
B5
76%
B6
86.4%
B9
41.1%
B12
169%
C
122%
D
3%
E
66.2%
H
30.9%
вит.К
41.5%
PP
139%
Калий
83.8%
Ca
129%
Si
627%
Mg
72.3%
Na
164%
P
229%
Cl
79.3%
Fe
68%
I
29.7%
Co
308%
Mn
141%
Cu
127%
Mo
149%
Se
99%
F
96.6%
Cr
104%
Zn
89.8%
Энергетический баланс
Приход
1740 ккал
Приход: 1740 ккал
Расход
2214 ккал
Норма энергозатрат: 2214 ккал
Итого
-474 ккал
Итого: -473.6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Шагаем, шагаем, шагаем. Хоть какая-то активность есть.
Шаги
16000
Результаты за день
Количество шагов: 16000
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 4 
 8
Юна
16.04.2025 22:30
Рада, что вы поправились и сон больше 7 часов 🙂
У нас тоже потеплело, очень приятно на улице находиться. Мишка чудный и цвет ему к лицу 💖
 2 
Ответить
Женя
16.04.2025 23:42
Юна, спасибо, ❤️ да, ночной сон держу, ну и в течение дня ещё минут 30-45 набегает😅
У нас у детей пасхальные каникулы начались, и плюс погода отличная и кружков никаких нет, гуляли после школ около 5 часов🫢
Спасибо за отзыв, мишка тоже понравился)) эти ниточки мне свекровь подбирала, вяжу из них, очень классные цвета
 2 
Ответить
Юна
17.04.2025 01:30
Женя, "ночной сон держу, ну и в течение дня ещё минут 30-45 набегает😅" — супер, а то мне аж тревожно было раньше читать как мало вы спите.

"гуляли после школ около 5 часов🫢" — 👍 здорово что с хорошей погодой совпало.

Сколько у вас времени уходит на изготовление такого мишки?
 2 
Ответить
Женя
17.04.2025 11:31
Юна, у меня дети ложатся спать рано, а я вечером ещё что-то читаю, вяжу, смотрю, и в итоге они встают рано,в 6-7 и меня с утра будят. Но поставила для себя цель, ложиться в 23:00.
На мишку потратила около 2.5 часов)))
 1 
Ответить
Елена RS
17.04.2025 11:51
Женя, мне очень понравился  мишка. Такой милый, улыбается, поднимает настроение 😊. Спасибо, что поделились!   🌹

Для  меня тоже  очень важно, чтобы сон  был полноценным.  Стараюсь спать  не меньше  7-8 часов.
 2 
Ответить
Женя
17.04.2025 14:09
Елена RS, спасибо❤️❤️❤️
 1 
Ответить
Юна
17.04.2025 15:56
Женя, "в 6-7 и меня с утра будят" — похоже есть смысл ложится рано как детки либо начинать просить не будить вас.

Одна знакомая рассказывала что ей удалось объяснить детям что "утро для мамы и ее нельзя беспокоить" 🙂

"На мишку потратила около 2.5 часов" — довольно быстро, у вас явно хорошие навыки 👍
 2 
Ответить
Женя
17.04.2025 18:34
Юна, все детки разные) у меня есть знакомые, там младшей 3 годика, но она без проблем сама с утра встаёт, никого не будит, своими делами занимается, правда у мамы после этого вся косметика потрачена😅а вот сыну моему и в 5 лет нужно мое присутствие, да и завтрак хотят, старшей хоть почти 9 лет, но боится все сама делать, говорит, тут столько всего контролировать надо😅
Раньше было хуже, в этот год сна больше стало👍
Вечером было бы круто с ними ложиться, но у меня свои дела для себя остаются, которые днём не сделаю, да и внимание супругу уделить надо))) эх, мне бы в сутках часов 30, все бы успела😅
 1 
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок