Женя

Женя 16.04.2025 22:09

Дневник питания и тренировок за 16.04.2025

43
До даты х 105 дней
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
✅Сон более 7 часов (7 ч 15 мин)
➕Сон за неделю не менее 7 часов 3/3
✅Калорийность
✅Есть не позднее 20:00
✅Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
❌Бег ❌Тренировка зал
❌ Пресс
✅❌Массаж пистолет
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин

Сегодня также бодрячком. Единственное, тяжело было на английском, мой мозг как будто не хотел работать и в прямом смысле закипал. В часовом занятии делала перерыв😶после спала 30 минут. Но остаток дня ходила, гуляла, вязала даже. На улице +25 было - красота

Мой рацион
Завтрак

Ужин

Ну и новенький мишка, связала, пока детки гуляли

Завтрак

Рис белый, крупа рисовая

50 г · б 3.5 · ж 0.5 · у 37

166.5

ккал

Tvaroh odtučený

160 г · б 17.6 · ж 0.3 · у 6.7

100.8

ккал

Черника

100 г · б 1.1 · ж 0.6 · у 7.6

ккал

Арахисовая паста, стандарт США

15 г · б 3.3 · ж 7.4 · у 2.7

88.2

ккал

Итого 399 ккал · Б 25 · Ж 8 · У 54

Утренний перекус

Хлеб žitný

40 г · б 4 · ж 1.2 · у 18

101.2

ккал

Lučina

20 г · б 1.5 · ж 5.2 · у 0.5

54.6

ккал

Eidam 20%

20 г · б 6.4 · ж 2.2 · у 0.4

ккал

Итого 202 ккал · Б 11 · Ж 8 · У 18

Обед

Говядина 1 кат.

110 г · б 20.5 · ж 17.6 · у 0

239.8

ккал

Картофель

184 г · б 3.7 · ж 0.7 · у 30

141.7

ккал

Рапсовое масло

4 г · б 0 · ж 4 · у 0

ккал

Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве

40 г · б 11.2 · ж 5.9 · у 0

100

ккал

Сметана 15% жирности

60 г · б 1.6 · ж 9 · у 2.2

97.2

ккал

Помидор (томат), грунтовый

150 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 5.7

ккал

Лук репчатый

30 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.5

12.3

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

10 г · б 0.3 · ж 6.7 · у 0.4

62.9

ккал

Итого 725 ккал · Б 39 · Ж 44 · У 40

Дневной перекус

Лидл очень вкусное мясо

40 г · б 10.4 · ж 5.6 · у 0.4

93.6

ккал

Булочка калорийная

40 г · б 3 · ж 4 · у 21.5

134.8

ккал

Мандарин

80 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 6

30.4

ккал

Виноград

50 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7.7

ккал

Итого 294 ккал · Б 14 · Ж 10 · У 35

Ужин

Пицца

50 г · б 5.1 · ж 5.2 · у 12.2

117.5

ккал

Итого 117 ккал · Б 5 · Ж 5 · У 12

Вечерний перекус

Вода

3400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1740 ккал · Б 95 · Ж 77 · У 161

Макронутриенты

Калории
1740.4

min 1476 1760

98.9%

Белки
95.9

135

71%

Жиры
77

119%

Углеводы
161.4

159

102%

Вода
4248.5

от 2214 до 3321

128%

Клетчатка
18.9

от 20 до 25

94.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

60.7%

b-car

29.9%

В1

56.1%

74.9%

Холин

52.5%

76%

86.4%

41.1%

B12

169%

122%

66.2%

30.9%

вит.К

41.5%

139%

Калий

83.8%

129%

627%

72.3%

164%

229%

79.3%

68%

29.7%

308%

141%

127%

149%

99%

96.6%

104%

89.8%

Энергетический баланс

Приход

1740 ккал

Расход

2214 ккал

Итого

-474 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Шагаем, шагаем, шагаем. Хоть какая-то активность есть.

Шаги

16000

Результаты за день

Количество шагов: 16000

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Юна

16.04.2025 22:30

Рада, что вы поправились и сон больше 7 часов 🙂
У нас тоже потеплело, очень приятно на улице находиться. Мишка чудный и цвет ему к лицу 💖

Ответить

Женя

16.04.2025 23:42

Юна, спасибо, ❤️ да, ночной сон держу, ну и в течение дня ещё минут 30-45 набегает😅

У нас у детей пасхальные каникулы начались, и плюс погода отличная и кружков никаких нет, гуляли после школ около 5 часов🫢

Спасибо за отзыв, мишка тоже понравился)) эти ниточки мне свекровь подбирала, вяжу из них, очень классные цвета

Ответить

Юна

17.04.2025 01:30

Женя, "ночной сон держу, ну и в течение дня ещё минут 30-45 набегает😅" — супер, а то мне аж тревожно было раньше читать как мало вы спите.

"гуляли после школ около 5 часов🫢" — 👍 здорово что с хорошей погодой совпало.

Сколько у вас времени уходит на изготовление такого мишки?

Ответить

Женя

17.04.2025 11:31

Юна, у меня дети ложатся спать рано, а я вечером ещё что-то читаю, вяжу, смотрю, и в итоге они встают рано,в 6-7 и меня с утра будят. Но поставила для себя цель, ложиться в 23:00.

На мишку потратила около 2.5 часов)))

Ответить

Елена RS

17.04.2025 11:51

Женя, мне очень понравился мишка. Такой милый, улыбается, поднимает настроение 😊. Спасибо, что поделились! 🌹

Для меня тоже очень важно, чтобы сон был полноценным. Стараюсь спать не меньше 7-8 часов.

Ответить

Женя

17.04.2025 14:09

Елена RS, спасибо❤️❤️❤️

Ответить

Юна

17.04.2025 15:56

Женя, "в 6-7 и меня с утра будят" — похоже есть смысл ложится рано как детки либо начинать просить не будить вас.

Одна знакомая рассказывала что ей удалось объяснить детям что "утро для мамы и ее нельзя беспокоить" 🙂

"На мишку потратила около 2.5 часов" — довольно быстро, у вас явно хорошие навыки 👍

Ответить

Женя

17.04.2025 18:34

Юна, все детки разные) у меня есть знакомые, там младшей 3 годика, но она без проблем сама с утра встаёт, никого не будит, своими делами занимается, правда у мамы после этого вся косметика потрачена😅а вот сыну моему и в 5 лет нужно мое присутствие, да и завтрак хотят, старшей хоть почти 9 лет, но боится все сама делать, говорит, тут столько всего контролировать надо😅

Раньше было хуже, в этот год сна больше стало👍
Вечером было бы круто с ними ложиться, но у меня свои дела для себя остаются, которые днём не сделаю, да и внимание супругу уделить надо))) эх, мне бы в сутках часов 30, все бы успела😅

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы