Дневник Зожника

Дневник питания за 27.01.2023

Здравствуйте.. чего-то белка мало все равно.. зожник у вас эти два дня переоодчески работал? Как скорректировать питание чтобы все было норм?

Завтрак

Нори [Takemura]
2.5 г · б 1 · ж 0.1 · у 1.2
5.2
ккал
Огурец грунтовый
50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.3
7
ккал
Сыр Творожный Виолетта Сливочный [Карат]
50 г · б 3.6 · ж 12.3 · у 1.4
130
ккал
Гречневые Хлебцы [Алтайские Хлебцы]
30 г · б 3 · ж 1.4 · у 20.7
98.4
ккал
Рис Ориент Белый Длинозерный [Мистраль]
100 г · б 6.5 · ж 0.4 · у 78.8
340
ккал
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
40 г · б 0.6 · ж 36 · у 0
326.4
ккал
Уха
250 г · б 8.5 · ж 2.5 · у 13.8
115
ккал
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)
10 г · б 0.8 · ж 2.4 · у 5.9
49.1
ккал
Арахис жареный на масле, с солью
30 г · б 8.4 · ж 15.8 · у 1.8
179.7
ккал
Пекинская капуста
100 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 2
16
ккал
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки
40 г · б 3 · ж 0.2 · у 5.8
38
ккал
Кукуруза желтая, консервированная, промытая водой
100 г · б 2.2 · ж 1.4 · у 11.3
64
ккал
Пряники заварные
30 г · б 1.8 · ж 1.4 · у 22.5
109.8
ккал
Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту
70 г · б 1.7 · ж 8.8 · у 26
185.5
ккал
Кефир 2,5% жирности
150 г · б 4.4 · ж 3.8 · у 6
79.5
ккал
Итого 1743 ккал · Б 46 · Ж 86 · У 198
Итого за день 1743 ккал · Б 46 · Ж 86 · У 198
Макронутриенты
Калории
1743.6
min 1632 2110
82.6%
Белки
46.9
130
36.1%
Жиры
86.6
88
98.4%
Углеводы
198.4
201
98.7%
Вода
428
от 2634 до 3951
16.2%
Клетчатка
7.3
от 20 до 25
36.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
27
A
5.9%
b-car
4.7%
В1
16.7%
B2
23.5%
Холин
14.3%
B5
18.5%
B6
22%
B9
36.6%
B12
24.1%
C
27.9%
D
0.3%
E
20.4%
H
10.5%
вит.К
42.9%
PP
43.6%
Калий
28.9%
Ca
22.3%
Si
88.3%
Mg
30.4%
Na
92.2%
P
57.5%
Cl
39.7%
Fe
15.2%
I
6.5%
Co
17%
Mn
53.4%
Cu
37.6%
Mo
11.4%
Se
36.2%
F
1.1%
Cr
12%
Zn
18.1%
Энергетический баланс
Приход
1744 ккал
Приход: 1744 ккал
Расход
2634 ккал
Норма энергозатрат: 2634 ккал
Итого
-890 ккал
Итого: -890.4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 2
Ной
28.01.2023 13:50
для еды из расширенной базы обычно только БЖУ указано, поэтому вместо нее лучше что-то из основной базы подбирать, какой-то примерный хоть аналог. По элементам ничего не хватает. По БЖУ мало белков очень. Мясо рыба яйца твердый сыр фасоль 😊 А можно еще спортивный белок пить.
 1 
Ответить
Просто Мария
28.01.2023 14:04
Ной, спасибо
 1 
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок