Просто Мария

Просто Мария 27.01.2023 17:44

Дневник питания за 27.01.2023

Здравствуйте.. чего-то белка мало все равно.. зожник у вас эти два дня переоодчески работал? Как скорректировать питание чтобы все было норм?

Завтрак

Нори [Takemura]

2.5 г · б 1 · ж 0.1 · у 1.2

5.2

ккал

Огурец грунтовый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.3

ккал

Сыр Творожный Виолетта Сливочный [Карат]

50 г · б 3.6 · ж 12.3 · у 1.4

130

ккал

Гречневые Хлебцы [Алтайские Хлебцы]

30 г · б 3 · ж 1.4 · у 20.7

98.4

ккал

Рис Ориент Белый Длинозерный [Мистраль]

100 г · б 6.5 · ж 0.4 · у 78.8

340

ккал

Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)

40 г · б 0.6 · ж 36 · у 0

326.4

ккал

Уха

250 г · б 8.5 · ж 2.5 · у 13.8

115

ккал

Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)

10 г · б 0.8 · ж 2.4 · у 5.9

49.1

ккал

Арахис жареный на масле, с солью

30 г · б 8.4 · ж 15.8 · у 1.8

179.7

ккал

Пекинская капуста

100 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 2

ккал

Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки

40 г · б 3 · ж 0.2 · у 5.8

ккал

Кукуруза желтая, консервированная, промытая водой

100 г · б 2.2 · ж 1.4 · у 11.3

ккал

Пряники заварные

30 г · б 1.8 · ж 1.4 · у 22.5

109.8

ккал

Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту

70 г · б 1.7 · ж 8.8 · у 26

185.5

ккал

Кефир 2,5% жирности

150 г · б 4.4 · ж 3.8 · у 6

79.5

ккал

Итого 1743 ккал · Б 46 · Ж 86 · У 198

Итого за день 1743 ккал · Б 46 · Ж 86 · У 198

Макронутриенты

Калории
1743.6

min 1632 2110

82.6%

Белки
46.9

130

36.1%

Жиры
86.6

98.4%

Углеводы
198.4

201

98.7%

Вода
428

от 2634 до 3951

16.2%

Клетчатка
7.3

от 20 до 25

36.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

5.9%

b-car

4.7%

В1

16.7%

23.5%

Холин

14.3%

18.5%

22%

36.6%

B12

24.1%

27.9%

0.3%

20.4%

10.5%

вит.К

42.9%

43.6%

Калий

28.9%

22.3%

88.3%

30.4%

92.2%

57.5%

39.7%

15.2%

6.5%

17%

53.4%

37.6%

11.4%

36.2%

1.1%

12%

18.1%

Энергетический баланс

Приход

1744 ккал

Расход

2634 ккал

Итого

-890 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ной

28.01.2023 13:50

для еды из расширенной базы обычно только БЖУ указано, поэтому вместо нее лучше что-то из основной базы подбирать, какой-то примерный хоть аналог. По элементам ничего не хватает. По БЖУ мало белков очень. Мясо рыба яйца твердый сыр фасоль 😊 А можно еще спортивный белок пить.

Ответить

Просто Мария

28.01.2023 14:04

Ной, спасибо

Ответить

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги