Карина
12.03.2023 21:46
Дневник питания за 12.03.2023
На манеже всё те же 
Я балуюсь на Кето-диеты, пытаясь адаптировать питание под себя.
Из физических расходов сегодня: прогулки с собакой, упражнения час, и работа по дому, на кухне.
Пока больше нет сил вообще... Где их брать? Пока мой организм в шоке,и не научился брать энергию из жиров... Поделала упражнения, чтобы он помнил, что мне нужны мышцы. Иначе избавится от них
Количество кетонов, выходящих из организма упало. Не знаю, что значит. Печально очень, если это реально так. Блин!!!
Ах да, и вес я приняла решение взвешивать раз в неделю (как раньше), чтобы меньше нервничать.
Я балуюсь на Кето-диеты, пытаясь адаптировать питание под себя.
Из физических расходов сегодня: прогулки с собакой, упражнения час, и работа по дому, на кухне.
Пока больше нет сил вообще... Где их брать? Пока мой организм в шоке,и не научился брать энергию из жиров... Поделала упражнения, чтобы он помнил, что мне нужны мышцы. Иначе избавится от них
Количество кетонов, выходящих из организма упало. Не знаю, что значит. Печально очень, если это реально так. Блин!!!
Ах да, и вес я приняла решение взвешивать раз в неделю (как раньше), чтобы меньше нервничать.
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста (Варка со сливом) |
72
|
16.3 | 1.2 | 0.2 | 2.4 |
| Шампиньоны (Жарка) |
47
|
11.8 | 1.9 | 0.4 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, запечённые |
55
|
101.2 | 13.2 | 4.9 | 0 |
| Капуста белокочанная |
72
|
20.2 | 1.3 | 0.1 | 3.4 |
| Огурец парниковый |
102
|
11.2 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Редис |
31
|
6.2 | 0.4 | 0 | 1.1 |
| Шпинат |
17
|
3.9 | 0.5 | 0.1 | 0.3 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Укроп |
21
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Салат зеленый по 1-58 |
16
|
8.6 | 0.3 | 0.7 | 0.4 |
| Подсолнечное масло высокоолеиновое (70% и более) |
14
|
123.8 | 0 | 14 | 0 |
| Сало (шпик свиной, без шкурки) |
68
|
571.9 | 1 | 63.1 | 0 |
| Итого | 525 | 885 | 21 | 83 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный |
40
|
14.4 | 1 | 0.5 | 1.4 |
| Пекинская капуста |
69
|
11 | 0.8 | 0.1 | 1.4 |
| Огурец парниковый |
78
|
8.6 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Сметана 20% жирности |
12
|
24.7 | 0.3 | 2.4 | 0.4 |
| Курица 1 кат. (Варка) |
135
|
234.5 | 21.9 | 16.4 | 0 |
| Свинина мясная (Варка) |
156
|
385.9 | 20.5 | 33.8 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
12
|
72.1 | 2.5 | 6.3 | 1.3 |
| Итого | 502 | 751 | 47 | 59 | 6 |
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
7
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1607 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин Д3 600 МЕ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Инозитол |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 4 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2638 | 1636 | 68 | 143 | 17 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юля
13.03.2023 09:39
1
После тренировки кетоны падают) все норм, значит хорошо
потренировались)
Попили много воды - полоска тоже будет светлее. Так что не
заморачивайтесь, главное чтобы на начальном этапе она не была
белая, светло-розовая уже хорошо
Наталья
13.03.2023 12:36
Такое разнообразие по овощам и так мало углеводов: мне сложно
оценить граммовку, не видя еды перед глазами, но так наверное
совсем крошечная порция салата. Для меня самое сложное именно
отказаться от овощей и, конечно, фруктов. Не представляю вашу силу
воли! Удачи в преодолении переходного периода)
Наталья
14.03.2023 10:32
Юля,
наверное меня количество углеводов удивила. Мне казалось всегда,
что все таки овощи более углеводные))) Сегодня,
чисто эксперимента ради, с утра перевзвешивала капусту,
редьку, огурцы, чтобы понять, что можно съесть на определенное
количество углеводов. Но все же от фруктов и ягод на кето
придется отказаться. Яблоки, груши, сливы - там углеводов гораздо
больше чем в овощах.
Примеряюсь я к кето))))
Примеряюсь я к кето))))