Дневник Зожника
Карина
03.02.2024 23:12

Дневник питания за 03.02.2024

Сегодня снова начало, в который раз перечитан базовый курс зожника.
Решила "запустить" похудение старой пройденной японской диетой с жестким низким калоражом, но что-то в этот раз идет не так.
Бросила эту затею, вернулась сюда, перечитать и освежить знания.
Базовый курс очень помогает 👍

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
80
28 1 0.1 5.5
Яйцо куриное (Варка)
50
78.5 6.4 5.8 0.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности
12
75.5 0.3 8 0.4
Фасоль Красная [Кубаночка]
88
73.9 5.3 0 13.2
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
58
24.9 0.5 0.1 4.7
Яблоко
157
73.8 0.6 0.6 15.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная (Тушение)
160
39.8 2.4 0.3 7
Сметана 20% жирности
16
33 0.4 3.2 0.5
Яблоко Голден
185
105.5 0.5 0.3 20.7
Груша
80
37.6 0.3 0.2 8.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)
50
164.9 3.5 0.5 36.6
Лук репчатый (Жарка)
10
3 0.1 0 0.6
Сардина океаническая
30
49.8 5.7 3 0
Тесто дрожжевое (быстрое)
50
138.9 3.2 8 14.7
Борщ с говядиной не жирный
330
152.8 18.2 3.3 11.9

Вода

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
990
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья 04.02.2024 08:47
 4 
Мало калорий - это абсолютное зло. Саму периодически тянет на старые грабли наступить, но держусь. Хорошо, что вы одумались и пошли читать полезную литературу :) У вас обязательно все получится :exercise:

Карина 04.02.2024 08:55
 1 
Наталья, по японской диете 400-600 калорий, и, скорее всего, слив воды, она ведь бессолевая.
Хотя я итак присаливаю немного еду, поэтому с меня сошло только кило воды))

Наталья 04.02.2024 09:24
 1 
Карина, 400-600 ккал - это один мой прием пищи :-o А вы весь день на этом держитесь?

Карина 04.02.2024 20:21
 2 
Наталья, да, как-то держалась раньше.
Я удивлялась, у меня еще были силы ездить на велосипеде на дачу, работать там целый день.
Но диета всего 15 дней. Слив воды.

Lara 05.02.2024 02:27
 2 
Карина, всего 15 дней? Это жёстко конечно...у меня даже сельдереевый суп 7 дней и то, на пятый уже к тысяче калорий приближается, мясо там, рис ...вы поосторожнее, на таком дефиците вы будете терять около 150 г в день не воды, а хотелось бы жира, но по факту может оказаться мышц. А их потом ох как тяжело восстанавливать!

sera 05.02.2024 02:32
 2 
Lara, я бы  сказала, что страшно не что терять, а страшно посмотреть на рацион на 16 день...Хотя,  мой бы уже  на 3-ий весь, абсалютно весь в красных полосочках оказался.

Lara 05.02.2024 02:39
 2 
sera, ну да, вот я сейчас посмотрела рацион, конечно на таком количестве калорий жалко тратить их на бесполезные вещи типа майонеза, теста или риса....уж лучше кусок печени или больше овощей и рыбы или на худой конец сыра, там хоть кальций.

Карина 05.02.2024 12:03
 1 
Lara, ау, девочки, наверное вы меня не поняли. Я не сижу на японской диете. На ней всего 600-800 ккал. Я же написала, что бросила эту затею, и вернулась просто к взвешиванию. Дома был пирог сытный, с рисом, который сама готовила, поэтому взвесила и его

Карина 05.02.2024 12:06
 1 
sera, ничего страшного на 16ый день не происходит.
Я была помоложе, и диету раз в год проходила без проблем. На 16 ый день к отварному мясе или рыбе добавляется по пару ложек каши. Побольше салатиков из капусты, моркови или, на сливочном сезон, томатов и огурцов, и так далее.

Lara 06.02.2024 01:38
 2 
Карина, то есть 1079 ккал с 33 г жара - это нормальный рацион на день? Ну ок, вам виднее☺️

Карина 06.02.2024 19:59
 1 
Lara, о Господи!
Девушка! Перечитайте мой дневник.
Я начала только сначала.
Перечитайте базовый курс от Зожника.
Там порекомендовали ПРОСТО ЗАПИСЫВАТЬ ТО, ЧТО Я ЕМ 2 недели!!!
Я не кичусь тем, что мой рацион НОРМАЛЬНЫЙ! Я просто только начала, после длительного перерыва записывать. Более того, я только ушла с диеты в этот день, планировала, что приготовить, что поесть.
На зожнике же нашла, что отсутствие соли в рационе негативно влияет на мою проблему - инсулинорезистентеость. И то, что низкокалорийка вредна для здоровья.