Дневник питания за 18.03.2024

Разгулялась я вчера и съела таки вкуснючую лепешку которую принес отец на ужин, было стыдно, но очень вкусно😁 недобор по белкам, но бог с ними) было люто лень готовить ужин)
Блин из завтрака - это рецепт опубликованный пару дней назад, в нем белки яичные, овсянка и ягоды)
По сути кусочничаю, но уже меньше, что тоже считаю своей маленькой победой)
Молоко, масло и хлебцы вбиты одной цифрой, но по сути их я потребляю в течение дня)
Посоветуйте пожалуйста вкусный гарнир, я уже наелась гречкой, чечевицей и стручковой фасолью, хочется разнообразия)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блин с ягодами	1	190.4	15.8	2.6	25.8
Яйцо куриное (Жарка)	50	75.9	6.4	5.5	0.4
Витамин D-3 10 000	1	0	0	0	0
Итого	211	266	22	8	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фисташковый протеиновый батончик Plantago	1	182	20	7.5	2
Хлебцы кориандр тмин	15	46.5	1.7	0.4	8.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	200	124	5.8	7	9.4
Итого	272	404	27	20	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая (Тушение)	250	52.8	5.9	0.7	6.8
Куриная грудка (филе) (Жарка)	380	362.4	82.5	3	1.5
Итого	630	415	88	3	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы спелая черника	25	80	2.8	0.8	16.3
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Итого	95	112	3	1	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Оливки (маслины чёрные). Консервы	20	35	0.4	3.3	1
Лепешка Узбекская с Кунжутом [Каравай]	50	120	4	0.5	25
Итого	370	212	7	4	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	40	18.8	0.3	0.2	3.2
Итого	40	18	0	0	3
Итого за день	1618	1430	148	37	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дарина 19.03.2024 12:42

Картофельное пюре, отварные макароны или спагетти, булгур, рис с овощами, картофельное или овощное рагу)

Юля М 19.03.2024 15:11

К тому, что перечислила Дарина, могу добавить только овощи в духовке, отварной или запеченный картофель.

А как вы стручковую фасоль готовите? Просто отвариваете или что-то ещё?

Lara 19.03.2024 15:16

Овощи на пару, очень быстро и полезно :)

Dear_Rosemary 19.03.2024 16:12

Булгур с грибами, сельдереем и тофу,перловка с грибами.
Если хотите "кидалово" на весь бюджет : макароны с макаронами из кабачка, рис с рисом из цветной капусты, пюре из корня сельдерея.

Luiza Usmanova 19.03.2024 20:50

Юля М, я люблю тушить стручковую фасоль со специями минут 5, далее добавляю гречку ~10% от веса фасоли ещё минут на 2-5 и потом все это добавляю к грудке, которую я сначала обжариваю, а потом тушу это все вместе ещё минут 15

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок