Дневник Зожника

Дневник питания за 14.05.2023

Хвастаюсь, мой обычный обед, так питаюсь более месяца, очень кайфую

Обед

Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
35 г · б 0.5 · ж 31.5 · у 0
285.6
ккал
Пекинская капуста
120 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 2.4
19.2
ккал
Лук репчатый
20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.6
8.2
ккал
Салат (латук)
46 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 0.9
7.4
ккал
Огурец грунтовый
75 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.9
10.5
ккал
Помидор (томат), грунтовый
150 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 5.7
36
ккал
Тунец натуральный. Консервы
185 г · б 41.6 · ж 1.3 · у 0
177.6
ккал
Укроп
10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.6
4
ккал
Петрушка свежая
10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8
4.9
ккал
Лук порей
35 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.2
12.6
ккал
Масло авокадо
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
88.4
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
150 г · б 19.2 · ж 17.4 · у 1.1
238.1
ккал
Капуста белокочанная, квашеная
80 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 2.4
18.4
ккал
Оливковое масло
15 г · б 0 · ж 15 · у 0
134.7
ккал
Тыквенные семечки, сушеные
40 г · б 12.1 · ж 19.6 · у 1.9
223.6
ккал
Кефир 3,2% жирности
450 г · б 13.1 · ж 14.4 · у 18
265.5
ккал
Итого 1534 ккал · Б 93 · Ж 110 · У 39
Итого за день 1534 ккал · Б 93 · Ж 110 · У 39
Макронутриенты
Калории
1534.6
min 1868 2986
51.4%
Белки
93.9
134
70.1%
Жиры
110.2
100
110%
Углеводы
39.5
388
10.2%
Вода
1151
от 2986 до 4479
38.5%
Клетчатка
10.7
от 20 до 25
53.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
88
A
127%
b-car
82.9%
В1
45.8%
B2
111%
Холин
129%
B5
92.5%
B6
67.3%
B9
62.8%
B12
86.3%
C
152%
D
23.7%
E
48.1%
H
104%
вит.К
286%
PP
192%
Калий
89.7%
Ca
97.5%
Si
258%
Mg
112%
Na
262%
P
262%
Cl
179%
Fe
139%
I
121%
Co
1112%
Mn
166%
Cu
140%
Mo
85.3%
Se
91%
F
53.9%
Cr
536%
Zn
77.7%
Энергетический баланс
Приход
1535 ккал
Приход: 1535 ккал
Расход
2986 ккал
Норма энергозатрат: 2986 ккал
Итого
-1451 ккал
Итого: -1451.4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 3
Юля
14.05.2023 18:58
Чудесно! Все такое вкусное)
 1 
Ответить
Елена RS
14.05.2023 19:03
👍
 1 
Ответить
Юля, спасибо!
 1 
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок