Вадим Федорченко

Блог Кулинарная книга База продуктов

Вадим Федорченко 14.05.2023 14:44

Дневник питания за 14.05.2023

Хвастаюсь, мой обычный обед, так питаюсь более месяца, очень кайфую

Обед

Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)

35 г · б 0.5 · ж 31.5 · у 0

285.6

ккал

Пекинская капуста

120 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 2.4

19.2

ккал

Лук репчатый

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.6

8.2

ккал

Салат (латук)

46 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 0.9

7.4

ккал

Огурец грунтовый

75 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.9

10.5

ккал

Помидор (томат), грунтовый

150 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 5.7

36

ккал

Тунец натуральный. Консервы

185 г · б 41.6 · ж 1.3 · у 0

177.6

ккал

Укроп

10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.6

4

ккал

Петрушка свежая

10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8

4.9

ккал

Лук порей

35 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.2

12.6

ккал

Масло авокадо

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

88.4

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

150 г · б 19.2 · ж 17.4 · у 1.1

238.1

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

80 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 2.4

18.4

ккал

Оливковое масло

15 г · б 0 · ж 15 · у 0

134.7

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

40 г · б 12.1 · ж 19.6 · у 1.9

223.6

ккал

Кефир 3,2% жирности

450 г · б 13.1 · ж 14.4 · у 18

265.5

ккал

Итого 1534 ккал · Б 93 · Ж 110 · У 39

Итого за день 1534 ккал · Б 93 · Ж 110 · У 39

Макронутриенты

Калории
1534.6

min 1868 2986

51.4%

Белки
93.9

134

70.1%

Жиры
110.2

100

110%

Углеводы
39.5

388

10.2%

Вода
1151

от 2986 до 4479

38.5%

Клетчатка
10.7

от 20 до 25

53.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

88

A

127%

b-car

82.9%

В1

45.8%

B2

111%

Холин

129%

B5

92.5%

B6

67.3%

B9

62.8%

B12

86.3%

C

152%

D

23.7%

E

48.1%

H

104%

вит.К

286%

PP

192%

Калий

89.7%

Ca

97.5%

Si

258%

Mg

112%

Na

262%

P

262%

Cl

179%

Fe

139%

I

121%

Co

1112%

Mn

166%

Cu

140%

Mo

85.3%

Se

91%

F

53.9%

Cr

536%

Zn

77.7%

Энергетический баланс

Приход

1 535 ккал

Расход

2 986 ккал

Разница

−1 451 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

Юля

14.05.2023 18:58

Чудесно! Все такое вкусное)

1

Ответить

Елена RS

14.05.2023 19:03

👍

1

Ответить

Вадим Федорченко

15.05.2023 07:29

Юля, спасибо!

1

Ответить

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты