Софья Луфт 14.11.2023 18:54

Дневник питания и тренировок за 14.11.2023

Зарядка как-то не очень. 15 мин, чтобы ребёнка разбудить. Старалась сделать дефицит калорий. Завтрак прошёл мимо меня 😅поэтому в 12 был супчик, потом помню фрукты, йогурт и коктейль с бананом 😍

Обед

Бульон куриный

100 г · б 2.5 · ж 1.2 · у 3.5

ккал

Куриная грудка (филе)

30 г · б 7.1 · ж 0.6 · у 0.1

33.9

ккал

Цветная капуста отварная по 1-210

30 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1

6.6

ккал

Брокколи, замороженная, вареная с солью

20 г · б 0.6 · ж 0 · у 0.5

5.6

ккал

Орехи Кедровые Очищенные [Сибирский Кедр]

20 г · б 3.2 · ж 11.2 · у 4.8

132

ккал

Мед пчелиный

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 8

32.8

ккал

Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное

20 г · б 1.4 · ж 1.7 · у 11.1

65.6

ккал

Печенье, затяжное из муки первого сорта

60 г · б 4.6 · ж 5.5 · у 42.5

237.6

ккал

Итого 550 ккал · Б 20 · Ж 20 · У 71

Дневной перекус

Мороженое сэндвич с печеньем

69 г · б 2.6 · ж 5.1 · у 26.5

165.6

ккал

Итого 165 ккал · Б 2 · Ж 5 · У 26

Ужин

Огурец парниковый

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

2.2

ккал

Crispy Йогурт Клубника Кокос [Epica]

140 г · б 8.3 · ж 10.2 · у 22.7

210

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

40 г · б 3 · ж 0.3 · у 19.7

ккал

Яблоко

50 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 4.9

23.5

ккал

Итого 329 ккал · Б 11 · Ж 10 · У 47

Вечерний перекус

Банан

100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

200 г · б 5.8 · ж 6.4 · у 9.4

120

ккал

Итого 216 ккал · Б 7 · Ж 6 · У 30

Итого за день 1261 ккал · Б 41 · Ж 43 · У 176

Макронутриенты

Калории
1261.4

min 1771 от 2105 до 2209

59.9%

Белки
41.6

от 133 до 140

31.3%

Жиры
43

от 61 до 64

70.5%

Углеводы
176.1

от 257 до 270

68.5%

Вода
532.9

от 2501 до 3752

21.3%

Клетчатка
8.4

от 20 до 25

42%

Витамины и минералы

Рейтинг

9.7%

b-car

5.8%

В1

22.1%

31.3%

Холин

27.1%

29.7%

40.2%

13.7%

B12

27.7%

30.6%

0.7%

20.8%

23.7%

вит.К

23.8%

51%

Калий

37.4%

29.6%

299%

34.9%

79.7%

53.3%

29.4%

30.1%

8.2%

61.5%

37.6%

37.3%

33.5%

35.8%

2.7%

29.3%

15.6%

Энергетический баланс

Приход

1261 ккал

Расход

2501 ккал

Итого

-1240 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Так, немножко размялась, ну у меня либо в 10-11 утра, либо вечером после 19 пик. Сегодня в 17часов,что-то не очень хотелось.

Расход калорий 86 ккал

86 ккал

Косые скручивания 5 ккал

12, 12 раз

Наклоны в сторону с гантелей стоя 1 ккал

16 раз

Попеременные боковые скручивания 4 ккал

12, 10 раз

Скручивания лёжа на полу 3 ккал

10, 10 раз

Подъём таза лёжа на полу ("мостик") 5 ккал

20, 20 раз

Результаты за день

Энергозатраты: 104 ккал

Повторения: 122 раз

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Наталья

15.11.2023 12:29

У меня тоже проблема с ребенком была, заниматься приходилось только, когда она спит( хорошо было в декрете, я занималась во время дневного сна. А потом, когда вышла на работу, заниматься стала вечерами, после 10. Это так тяжело было: работа, домашние дела, уложить ребенка, а потом спорт - я не занималась почти, уставала. А сейчас дочке 4, занимаюсь вечером вместе с ней) Она меня даже поддерживает)

Ответить

Юлишна

18.11.2023 18:13

Наталья, всегда завидоввла тем, у кого был в декрете дневной сон. С двойней у меня такого удовольствия не было))) Вечером муж малых укладывал, а я занималась полчасика, потом делала домашние дела, потом просыпался кто-то из мелких, потом просыпалась вторая мелкотня))

Ответить

Софья Луфт

18.11.2023 19:07

Юлишна, двоих одновременно укладывать это вообще жесть🙈я даже представить себе не могу. Один то не засыпает 😅

Ответить

Наталья

20.11.2023 11:27

Юлишна, я даже не могу представить такую карусель)) у знакомых тройня. Дети правда уже взрослые, школу окончили. Но их мама до сих пор вспоминает с ужасом период грудного кормления)))) говорит грудь просто не убирала, потому что все время кто то ел! Так что если одномоментно больше чем один ребенок - это тяжко.

Ответить

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок