Софья Луфт

Софья Луфт 14.11.2023 18:54

Дневник питания и тренировок за 14.11.2023

Зарядка как-то не очень. 15 мин, чтобы ребёнка разбудить. Старалась сделать дефицит калорий. Завтрак прошёл мимо меня 😅поэтому в 12 был супчик, потом помню фрукты, йогурт и коктейль с бананом 😍

Обед

Бульон куриный

100 г

36 ккал, б 2.5 г, ж 1.2 г, у 3.5 г

Куриная грудка (филе)

30 г

33.9 ккал, б 7.1 г, ж 0.6 г, у 0.1 г

Цветная капуста отварная по 1-210

30 г

6.6 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1 г

Брокколи, замороженная, вареная с солью

20 г

5.6 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 0.5 г

Орехи Кедровые Очищенные [Сибирский Кедр]

20 г

132 ккал, б 3.2 г, ж 11.2 г, у 4.8 г

Мед пчелиный

10 г

32.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 8 г

Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное

20 г

65.6 ккал, б 1.4 г, ж 1.7 г, у 11.1 г

Печенье, затяжное из муки первого сорта

60 г

237.6 ккал, б 4.6 г, ж 5.5 г, у 42.5 г

Итого 550 ккал, Б 20 г, Ж 20 г, У 71 г

Дневной перекус

Мороженое сэндвич с печеньем

69 г

165.6 ккал, б 2.6 г, ж 5.1 г, у 26.5 г

Итого 165 ккал, Б 2 г, Ж 5 г, У 26 г

Ужин

Огурец парниковый

20 г

2.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.4 г

Crispy Йогурт Клубника Кокос [Epica]

140 г

210 ккал, б 8.3 г, ж 10.2 г, у 22.7 г

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

40 г

94 ккал, б 3 г, ж 0.3 г, у 19.7 г

Яблоко

50 г

23.5 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 4.9 г

Итого 329 ккал, Б 11 г, Ж 10 г, У 47 г

Вечерний перекус

Банан

100 г

96 ккал, б 1.5 г, ж 0.5 г, у 21 г

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

200 г

120 ккал, б 5.8 г, ж 6.4 г, у 9.4 г

Итого 216 ккал, Б 7 г, Ж 6 г, У 30 г

Итого за день 1261 ккал, Б 41 г, Ж 43 г, У 176 г

Макронутриенты

Калории
1261.4

min 1771 от 2105 до 2209

59.9%

Белки
41.6

от 133 до 140

31.3%

Жиры
43

от 61 до 64

70.5%

Углеводы
176.1

от 257 до 270

68.5%

Вода
532.9

от 2501 до 3752

21.3%

Клетчатка
8.4

от 20 до 25

42%

Витамины и минералы

Рейтинг

9.7%

b-car

5.8%

В1

22.1%

31.3%

Холин

27.1%

29.7%

40.2%

13.7%

B12

27.7%

30.6%

0.7%

20.8%

23.7%

вит.К

23.8%

51%

Калий

37.4%

29.6%

299%

34.9%

79.7%

53.3%

29.4%

30.1%

8.2%

61.5%

37.6%

37.3%

33.5%

35.8%

2.7%

29.3%

15.6%

Энергетический баланс

Приход

1261 ккал

Расход

2501 ккал

Итого

-1240 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Так, немножко размялась, ну у меня либо в 10-11 утра, либо вечером после 19 пик. Сегодня в 17часов,что-то не очень хотелось.

Расход калорий 86 ккал

86 ккал

Косые скручивания 5 ккал

12, 12 раз

Наклоны в сторону с гантелей стоя 1 ккал

16 раз

Попеременные боковые скручивания 4 ккал

12, 10 раз

Скручивания лёжа на полу 3 ккал

10, 10 раз

Подъём таза лёжа на полу ("мостик") 5 ккал

20, 20 раз

Результаты за день

Энергозатраты: 104 ккал

Повторения: 122 раз

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Наталья

15.11.2023 12:29

У меня тоже проблема с ребенком была, заниматься приходилось только, когда она спит( хорошо было в декрете, я занималась во время дневного сна. А потом, когда вышла на работу, заниматься стала вечерами, после 10. Это так тяжело было: работа, домашние дела, уложить ребенка, а потом спорт - я не занималась почти, уставала. А сейчас дочке 4, занимаюсь вечером вместе с ней) Она меня даже поддерживает)

Ответить

Юлишна

18.11.2023 18:13

Наталья, всегда завидоввла тем, у кого был в декрете дневной сон. С двойней у меня такого удовольствия не было))) Вечером муж малых укладывал, а я занималась полчасика, потом делала домашние дела, потом просыпался кто-то из мелких, потом просыпалась вторая мелкотня))

Ответить

Софья Луфт

18.11.2023 19:07

Юлишна, двоих одновременно укладывать это вообще жесть🙈я даже представить себе не могу. Один то не засыпает 😅

Ответить

Наталья

20.11.2023 11:27

Юлишна, я даже не могу представить такую карусель)) у знакомых тройня. Дети правда уже взрослые, школу окончили. Но их мама до сих пор вспоминает с ужасом период грудного кормления)))) говорит грудь просто не убирала, потому что все время кто то ел! Так что если одномоментно больше чем один ребенок - это тяжко.

Ответить

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты