Жертва гравитации
07.02.2024 20:51
Дневник питания за 07.02.2024
Не знаю, как кому, но мне голодно))) Ужин посчитала на глаз. Много
ем в первой половине дня обычно, к завтраку прям вскакиваю, а потом
еще второй завтрак плотный обязательно (на фото). Плюс встаю как
правило рано (люблю встать аж в 5 утра, и чтоб никто не мешал))) А
вечер - вообще не моя тема. Тюленить и лежать)
Из активностей много шагов (на браслете 12т, но на самом деле больше, так как я не носила его весь день), один подъем без лифта (на втором фото, чисто любопытства ради))). Специально никуда не хожу, само как-то. Дома есть гантели, коврик, эластичные ленты... Но я пока ни морально, ни физически не готова))) 
Из активностей много шагов (на браслете 12т, но на самом деле больше, так как я не носила его весь день), один подъем без лифта (на втором фото, чисто любопытства ради))). Специально никуда не хожу, само как-то. Дома есть гантели, коврик, эластичные ленты... Но я пока ни морально, ни физически не готова)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаной Край Зерновой Хлеб в Нарезке [Коломенское] |
64
|
204.8 | 6.4 | 7.7 | 27.5 |
| Сыр Творожный Сливочный [Liebendorf] |
60
|
156 | 4.3 | 14.7 | 1.6 |
| Редис |
40
|
8 | 0.5 | 0 | 1.4 |
| Крекер Французский с Кунжутом [Яшкино] |
30
|
153 | 2.6 | 7.2 | 19.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 644 | 524 | 14 | 29 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
53
|
192.9 | 12.3 | 15.6 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
71
|
68.8 | 14.9 | 0.9 | 0.3 |
| Яйцо куриное |
150
|
235.5 | 19.1 | 17.3 | 1.1 |
| Редис |
88
|
17.6 | 1.1 | 0.1 | 3 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
180
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 560 | 593 | 47 | 41 | 5 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукурузные Палочки [Кузя] |
14
|
71.4 | 0.6 | 3.2 | 10.1 |
| Итого | 14 | 71 | 0 | 3 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хачапури с Сыром и Укропом [Зао Хлеб] |
120
|
283.2 | 6.6 | 36 | 42 |
| Итого | 120 | 283 | 6 | 36 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
80
|
116 | 16.8 | 4 | 2.4 |
| Варенье из чёрной смородины |
70
|
198.8 | 0.4 | 0.1 | 51 |
| Итого | 150 | 314 | 17 | 4 | 53 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная |
150
|
42 | 2.7 | 0.3 | 7.1 |
| Леденец на Палочке [Золотой Петушок] |
10
|
38 | 0 | 0 | 9.8 |
| Мимоза [ВкусВилл] |
80
|
225.6 | 8.2 | 20 | 3.3 |
| Роллы с Креветкой [ВкусВилл] |
30
|
57 | 2 | 2.1 | 8.8 |
| Итого | 770 | 362 | 12 | 22 | 28 |
| Итого за день | 2258 | 2150 | 99 | 137 | 190 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
sera
07.02.2024 21:11
2
На мой взгляд реально сытный прием пищи у вас только второй
завтрак. Там соотношение белков хорошее. Остальное только аппетит
разгонять ))Хотя итог в принципе не плохой, но я давно поняла, что
не меньше 40 гр белков должно быть в каждом приеме пищи. Мне тогда
и на 1500 не голодно. Я, правда, ем 2 раза в день. Если 3, то
соотвтесвенно 30гр надо бы. придл
sera,
спасибо, я пока пытаюсь приноровиться) Я наела свои десятки
килограмм такими огромными нездоровыми порциями и всякой дрянью,
растянув желудок, что сейчас стараюсь себя хвалить хоть за
что-нибудь)) Пока опытным путем буду искать оптимальный комфортный
режим. Да и организм ещё сопротивляется.
Кстати, после второго завтрака так хотелось сладкого, что аж делать ничего не могла. Надо каши что-ли добавить, крупы... В общем, будем экспериментировать))
Кстати, после второго завтрака так хотелось сладкого, что аж делать ничего не могла. Надо каши что-ли добавить, крупы... В общем, будем экспериментировать))
Жертва
гравитации, ничего страшного от кофе с ОДНОЙ конфеткой (или
печенькой) не будет. Главное вписать это все в ккал.
sera,
Вот именно, ОДНОЙ ))))) 🙈
Жертва
гравитации, я одну конфету или эклер
могу на две части разделить и съесть в
два захода. Калории экономлю на
относительно ЗОЖную еду :oops:
Елена
RS, разумно. Я еще в периоды подсчётов калорий вписываю
сладости по такому принципу: есть тогда, когда действительно ОЧЕНЬ
ДО СМЕРТИ хочется, а не просто "жевнуть бы что-нибудь". И выбирать
не гадость какую-нибудь, а что-нибудь реально классное. Например,
вкуснейший эклер из хорошей кондитерской. В идеале ещё сходить бы
до этой ближайшей пекарни пешочком)) Тогда и коэффициент
удовлетворения выше, и надолго успокаиваешься.
Моя классика вдарить по белкам, в каждый прием пищи, они сытные. И
напрочь убивают аппетит) Не панацея конечно, но можете попробовать,
в кажды прием пищи дабавить белка. Пару тройку дней и должно
стать попроще)) Мой хардкор метод, три белковых дня, по классике
Дюкана. Не сильно полезно, но после этого и салат в радость):D
Жертва
гравитации, Если сладкое ваше все, можете попробывать урезать
что-то другое - чтобы оставить себе 300-450кКл именно на
сладкое. Например, сыр и мучное, майонез. У меня это был
майонез, сыр (безумно любимый), и пиво с пивными снеками.
Попробуйте овощное разу/ салат и большой кусок мяса, - на десерт что-то самое вкусное сладкое) Мне это помогло в 1500кКл вместится. Но не стану врать, что было легко)
Попробуйте овощное разу/ салат и большой кусок мяса, - на десерт что-то самое вкусное сладкое) Мне это помогло в 1500кКл вместится. Но не стану врать, что было легко)