Дневник Зожника

Дневник питания за 08.02.2024

В вкусвилле, оказывается, очень вкусные подушечки с молочной начинкой, прям как в моем детстве. Больше никогда не буду их покупать 😀

Бжу страдает, ну и ладно пока. Главное общий дефицит, а белки потихоньку подтянем - привыкнуть надо. Шагов было, как всегда много. Плюс один подъем без лифта, как обычно.

Завтрак

Подушечки с Молочной Начинкой [ВкусВилл]
42 г · б 2.8 · ж 6.3 · у 27.8
179.8
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7
4
ккал
Итого 183 ккал · Б 3 · Ж 6 · У 28

Утренний перекус

Салат из капусты белокочанной по 1-72
175 г · б 4.6 · ж 8.8 · у 5.4
120.8
ккал
Сэндвич-Ролл Цезарь [ВкусВилл]
160 г · б 15.4 · ж 18.9 · у 38.1
384
ккал
Подушечки с Молочной Начинкой [ВкусВилл]
47 г · б 3.1 · ж 7.1 · у 31.2
201.2
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9
5
ккал
Итого 710 ккал · Б 23 · Ж 34 · У 75

Обед

Картофельное пюре по 1-208
220 г · б 4.6 · ж 1.8 · у 32.3
165
ккал
Печень куриная, жареная на сковороде
80 г · б 20.6 · ж 5.1 · у 0.9
137.6
ккал
Подсолнечное масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Сметана 15% жирности (Жарка)
12 г · б 0.3 · ж 1.7 · у 0.4
18.2
ккал
Морковь (Жарка)
12 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.8
3.9
ккал
Лук репчатый (Жарка)
12 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7
3.7
ккал
Яблоко
160 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15.7
75.2
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Зефир Ванильный без Сахара [Красный Пищевик]
75 г · б 0.8 · ж 0 · у 60
157.5
ккал
Итого 606 ккал · Б 27 · Ж 14 · У 110

Ужин

Хлебец Гречневый [Dr. Korner]
2 штука · б 2.4 · ж 0.6 · у 10.4
56
ккал
Сыр Творожный Сливочный [Liebendorf]
60 г · б 4.3 · ж 14.7 · у 1.6
156
ккал
Авокадо
40 г · б 0.8 · ж 5.9 · у 0.7
64
ккал
Ватрушка, по 2-194
30 г · б 3.6 · ж 1.9 · у 11.3
76.8
ккал
Апельсин
100 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 8.1
43
ккал
Итого 395 ккал · Б 11 · Ж 23 · У 32
Итого за день 1896 ккал · Б 65 · Ж 78 · У 246
Макронутриенты
Калории
1896.5
min 1544 1877
101%
Белки
65.4
113
57.9%
Жиры
78.6
82
95.9%
Углеводы
246.9
171
144%
Вода
1711.9
от 2470 до 3705
69.3%
Клетчатка
13.6
от 20 до 25
68%
Витамины и минералы
Рейтинг
55
A
484%
b-car
36.6%
В1
45%
B2
131%
Холин
57.5%
B5
153%
B6
49.4%
B9
123%
B12
565%
C
119%
D
0.1%
E
36.9%
H
4.1%
вит.К
11.2%
PP
98.8%
Калий
76.4%
Ca
29.3%
Si
41.2%
Mg
39.6%
Na
70.4%
P
100%
Cl
1.4%
Fe
99%
I
4.5%
Co
33.6%
Mn
28.8%
Cu
82.1%
Mo
32.7%
Se
131%
F
16.1%
Cr
18%
Zn
34.3%
Энергетический баланс
Приход
1897 ккал
Приход: 1897 ккал
Расход
2470 ккал
Норма энергозатрат: 2470 ккал
Итого
-574 ккал
Итого: -573.5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 2
Жужа
09.02.2024 07:39
Ахаха, я тоже так делаю - нахожу что-то вкусное - и больше никогда не покупаю)))
 2 
Ответить
Джаконда
09.02.2024 18:58
Жужа, мне иногда даже страшно пробовать новую еду, потому что это может оказаться очень вкусно и очень калорийно
 2 
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок