Полина
03.04.2024 01:06
Дневник питания за 02.04.2024
Вопрос по заполнению дневника
питания: я правильно понимаю, что если взвешиваю перед готовкой,
например, сырую стручковую фасоль, то в графе "способ
приготовления" ничего не указываю, даже если потом тушу её. И,
наоборот, если указала способ приготовления тушение, то взвешивать
надо продукт после готовки?
Нормальный день сегодня. Хорошо выспалась, нормально себя чувствовала, нормально позанималась (в привычном объёме). Велики сегодня интервальные, но без крутых горок. Зато с большим количеством ускорений, в том числе стоя. Пульс старалась держать не выше 170, только на последнем ускорении психанула, чтоб выжать побольше.
Сегодня впервые ела по заранее спланированному рациону. Понравилось. В кои-то веки даже БЖУ прилично выглядят. Часто так делать не получится, потому что не всегда знаю, что будет на обед/ужин, но по возможности буду стараться заранее прикидывать.
Про ВСР (вариабельность сердечного ритма). В целом знала про эту штуку, но никогда не обращала на неё внимание. Сегодня нашла инфу: "Перед простудой, или гриппом, ВСР может снизиться еще до появления первых симптомов болезни". Решила для интереса помониторить. За последние 7 дней многое сошлось. Самые низкие показатели были в дни, когда начала заболевать и поднялась температура, и когда чувствовала себя вялой после второго недосыпа. Понаблюдаю дальше. 
Нормальный день сегодня. Хорошо выспалась, нормально себя чувствовала, нормально позанималась (в привычном объёме). Велики сегодня интервальные, но без крутых горок. Зато с большим количеством ускорений, в том числе стоя. Пульс старалась держать не выше 170, только на последнем ускорении психанула, чтоб выжать побольше.
Сегодня впервые ела по заранее спланированному рациону. Понравилось. В кои-то веки даже БЖУ прилично выглядят. Часто так делать не получится, потому что не всегда знаю, что будет на обед/ужин, но по возможности буду стараться заранее прикидывать.
Про ВСР (вариабельность сердечного ритма). В целом знала про эту штуку, но никогда не обращала на неё внимание. Сегодня нашла инфу: "Перед простудой, или гриппом, ВСР может снизиться еще до появления первых симптомов болезни". Решила для интереса помониторить. За последние 7 дней многое сошлось. Самые низкие показатели были в дни, когда начала заболевать и поднялась температура, и когда чувствовала себя вялой после второго недосыпа. Понаблюдаю дальше.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
168
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Вода |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
13
|
42.9 | 0.5 | 0 | 10 |
| Итого | 471 | 118 | 2 | 1 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
140
|
134.4 | 2.1 | 0.7 | 29.4 |
| Яблоко |
75
|
35.3 | 0.3 | 0.3 | 7.4 |
| Мандарин |
110
|
41.8 | 0.9 | 0.2 | 8.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 825 | 211 | 3 | 1 | 45 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Вода |
440
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 460 | 22 | 2 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог мясной |
332
|
822 | 29.2 | 43.2 | 77.7 |
| Компот черешневый по 2-120 |
400
|
232 | 0.8 | 0.4 | 56 |
| Итого | 732 | 1054 | 30 | 43 | 133 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин |
1
|
113 | 20 | 1 | 5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 280 | 113 | 20 | 1 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог мясной |
117
|
289.7 | 10.3 | 15.2 | 27.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
270
|
2.7 | 0 | 0 | 0.8 |
| Фасоль стручковая |
75
|
17.3 | 1.9 | 0.2 | 2.3 |
| Итого | 462 | 309 | 12 | 15 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 400 | 38 | 1 | 0 | 7 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий Нежный 0,1% [Савушкин Продукт] |
140
|
63 | 14 | 0.1 | 1.4 |
| Итого | 140 | 63 | 14 | 0 | 1 |
| Итого за день | 3770 | 1930 | 85 | 63 | 248 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
sera
03.04.2024 02:54
2
Можно указать массу сырого продукта и способ приготовления, но не
указывать массу готового прогдукта. Можно только массу готового. Га
ккал это не повлияет, но теоритически должно влиять на состав
полезных веществ, что-то же разрушается при готовке. Практически
когда в рецептах используешь метод готовки и массу
сырого продукта, то в итоге масса готового блюда практически
совпадает с тем, что на весех.
Я если готовлю на раз, то взвешиваю до готовки и все. Если на
несколько раз то до и после.
Ого, 80 оборотов 😳😳😳
В первый раз слышу про ВСР 🌚
Полина
04.04.2024 09:57
Оля,
думаю, обороты одинаковые, просто сопротивление разное. У нас оно
регулируется. Можно выставить 1-й уровень, там педали вообще на
холостом ходу. На втором больше 160 об/мин иногда выжимаю, А
максимальный - 25-й. На нем, сидя, педали вообще вряд ли смогу
прокрутить, а стоя, будет чуть больше 20 оборотов. И то если с
«маятником».
Ну или велики совсем другие. В тренажерке у нас «сидячие», а я на групповые хожу. Там такие примерно, как на фото.
Можно пробовать на скорость ориентироваться, на км/ч.
Ну или велики совсем другие. В тренажерке у нас «сидячие», а я на групповые хожу. Там такие примерно, как на фото.
Можно пробовать на скорость ориентироваться, на км/ч.