Дневник Зожника
Полина
04.04.2024 01:46

Дневник питания за 03.04.2024

Утро выдалось стрессовым. Думала, что пойду с подругой «на разведку», а оказалось, что планируется настоящее собеседование. Пока искала трудовую и диплом, пока освежала в спешном порядке резюме… В такие моменты просыпается дикий жор.
Из-за собеседования пришлось немного поменять планы на день, но в итоге всё неплохо получилось.
Вместо ФСТ попала на круговую. (Бёрпи, правда, не было). В целом не совсем в моем вкусе круговая получилась. Слишком много станций сегодня было, и много больших весов (шина 60кг, ещё парочка с гантелями). А я не очень люблю такие штуки. Обычно во время упражнения стараюсь концентрироваться на целевых мышцах, а когда веса больше, в голове только: «Напряги живот! Напряги живот! Не сорви спину!». Вся концентрация внимания на это уходит.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
10
 39.9 0 0 10
Кофе растворимый, приготовленный на воде
168
 3.4 0.2 0 0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
176
 95 5.1 4.4 8.4
Вода
220
 0 0 0 0
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13
 42.9 0.5 0 10
Пирог мясной
145
 359 12.8 18.9 33.9
Итого 732 540 18 23 63

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
20
 22.8 2.4 0.7 1.7
Шоколад Трюфельный Элит [Коммунарка]
16.6
 94.6 0.9 6.1 8.6
Вода
440
 0 0 0 0
Итого 476 117 3 6 10

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
75
 35.3 0.3 0.3 7.4
Мандарин
100
 38 0.8 0.2 7.5
Банан
140
 134.4 2.1 0.7 29.4
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 815 207 3 1 44

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевичный крем-суп
414
 377.2 20.7 9.1 46.8
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
91
 238.4 6.8 2.6 46.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
100
 1 0 0 0.3
Итого 605 616 27 11 93

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Козинаки
13
 65.9 1.9 4.6 4.2
Итого 13 65 1 4 4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин
1
 113 20 1 5
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 280 113 20 1 5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина мясная (Тушение)
55
 186.6 7.5 17.4 0
Макароны отварные, по 1-302
100
 98 3.6 0.4 20
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Морковь (Тушение)
50
 16 0.6 0 3.1
Итого 505 303 11 17 24

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Мягкий Нежный 0,1% [Савушкин Продукт]
140
 63 14 0.1 1.4
Итого 140 63 14 0 1
Итого за день 3566 2027 100 66 246
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Оля 04.04.2024 11:08
А что с шиной делать нужно?)

Полина 04.04.2024 11:26
 1 
Оля,
Ммм… что-то типа становой(?) Встать в центр, подсесть, взяться за ручки, разогнуть ноги, опустить. Ну я опускала на пол, кто посильнее - нет

Оля 04.04.2024 14:41
 1 
Полина, хм)) первый раз такое вижу☺️

Полина 04.04.2024 16:53
Оля, я тоже) и вижу, и делаю впервые.
Ну и это круговая, а не кроссфит ( хотя кроссфит в расписании тоже есть), поэтому, возможно, своя специфика)

Вредная ведьма) 04.04.2024 19:54
 2 
Полина, я когда-то давно, у одного из тренеров, просто переворачивала покрышку... Приседала, поднимала, переворачивала... Не спрашивайте зачем... Если цель было зае@ться, то я ее достигла

Оля 04.04.2024 20:45
 1 
Полина, я ещё до кроссфит ходила на круговую, то общее есть

Полина 04.04.2024 21:23
Оля, блин, кому я рассказываю))

sera 04.04.2024 21:27
 1 
Вредная ведьма), это типа психология. Через игру и разнообразие упражнений удерживать интерес. Я так и не поняла работает это где-то, кроме детских садов или нет.

Полина 04.04.2024 21:33
Вредная ведьма), :D :D. Оставить все силы на тренировке и пойти домой с чувством не зря потраченного времени)

Полина 04.04.2024 21:35
sera, работает! Со мной работает!))

Вредная ведьма) 04.04.2024 21:38
sera, на меня не очень подействовало)))

Вредная ведьма) 04.04.2024 21:38
 1 
Полина, так и было))

sera 04.04.2024 23:16
 1 
Полина,ну значит психологи не даром учатся ))

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок