Дневник Зожника
Полина
19.04.2024 00:12
Дневник питания и тренировок за 18.04.2024
Четверг - рыбный день, поэтому опять вкусный салат с тунцом. Но в следующий раз надо попробовать что-то другое)
Завтрак
Сахар песок
11.5 г
· б 0 · ж 0 · у 11.5
45.9
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
158 г
· б 0.2 · ж 0 · у 0.5
3.2
ккал
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13 г
· б 0.5 · ж 0 · у 10
42.9
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
80 г
· б 2.3 · ж 2 · у 3.8
43.2
ккал
Ржаные отруби
20 г
· б 2.4 · ж 0.7 · у 1.7
22.8
ккал
Вода
300 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
158
ккал
· Б 5 · Ж 2 · У 27
Утренний перекус
Мандарин
190 г
· б 1.5 · ж 0.4 · у 14.3
72.2
ккал
Банан
240 г
· б 3.6 · ж 1.2 · у 50.4
230.4
ккал
Яблоко
218 г
· б 0.9 · ж 0.9 · у 21.4
102.5
ккал
Вода
700 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
405
ккал
· Б 6 · Ж 2 · У 86
Обед
Айсберг (салат кочанный)
51 г
· б 0.4 · ж 0 · у 1.1
7.4
ккал
Огурец парниковый
87.5 г
· б 0.6 · ж 0.1 · у 1.7
9.6
ккал
Нут (без сахара)
58.3 г
· б 3.1 · ж 1 · у 9.4
60.9
ккал
Хлеб Нестерка Бездрожжевой [Золотой Колобок]
87.8 г
· б 5.1 · ж 0.4 · у 39.6
180.9
ккал
Тунец филе-кусочки натуральный [ Магуро ]
115 г
· б 13.2 · ж 0.6 · у 0
57.5
ккал
Яйцо куриное (Варка)
55 г
· б 7 · ж 6.3 · у 0.4
86.4
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
· б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого
405
ккал
· Б 29 · Ж 8 · У 53
Дневной перекус
Протеин
1 порция
· б 20 · ж 1 · у 5
113
ккал
Вода
260 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
113
ккал
· Б 20 · Ж 1 · У 5
Ужин
Картофельное пюре по 1-208
254 г
· б 5.3 · ж 2 · у 37.3
190.5
ккал
Говядина 1 кат. (Тушение)
225 г
· б 39.8 · ж 34.2 · у 0
466
ккал
Капуста белокочанная, квашеная
92 г
· б 1.7 · ж 0.1 · у 2.8
21.2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
· б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Козинаки
20.3 г
· б 2.9 · ж 7.2 · у 6.6
102.9
ккал
Итого
783
ккал
· Б 49 · Ж 43 · У 47
Вечерний перекус 2
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
24.4 г
· б 1.8 · ж 0.7 · у 12.5
63.9
ккал
Варенье из клубники
15 г
· б 0 · ж 0 · у 11.1
42.8
ккал
Итого
106
ккал
· Б 1 · Ж 0 · У 23
Итого за день
1971
ккал
· Б 112 · Ж 58 · У 243
Макронутриенты
Калории
1971.8
min 1287
2060
95.7%
Белки
112.3
от 84.4
до 113
100%
Жиры
58.9
от 45
до 68
100%
Углеводы
243
от 249
до 329
97.6%
Вода
3189.2
от 2384
до 3576
100%
Клетчатка
28.8
от 20
до 25
115%
Витамины и минералы
Рейтинг
79
A
34.6%
b-car
15%
В1
173%
B2
110%
Холин
91.2%
B5
108%
B6
183%
B9
42.4%
B12
229%
C
165%
D
8.3%
E
30.6%
H
66.9%
вит.К
37.5%
PP
158%
Калий
159%
Ca
97.2%
Si
923%
Mg
202%
Na
186%
P
197%
Cl
27.3%
Fe
136%
I
29.1%
Co
263%
Mn
217%
Cu
161%
Mo
111%
Se
67.3%
F
100%
Cr
82.9%
Zn
106%
Энергетический баланс
Приход
1 972 ккал
Приход: 1 972 ккал
Расход
2 384 ккал
Норма энергозатрат: 2 289 ккал
Энергозатраты тренировки: 95 ккал
Разница
−412 ккал
Разница: −412 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
Обычный день: час степа, немного тренажерки, 5 мин скакалки без двойных, 20 мин растяжки и мфр.
Подъём таза в тренажёре ("мостик")
36
ккал
1
45
кг
x
20
2
55
кг
x
16
3
55
кг
x
13
4
55
кг
x
13
=
Итого
3210
кг
62
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
34
ккал
1
10
кг
x
15
2
10
кг
x
15
3
10
кг
x
11
4
10
кг
x
15
=
Итого
560
кг
56
Жим от груди в Хаммере (пол углом 45)
3
ккал
1
10
кг
x
10
2
10
кг
x
9
3
10
кг
x
7
4
10
кг
x
7
=
Итого
330
кг
33
Тяга к груди в Хаммере (широкий хват)
22
ккал
1
30
кг
x
20
2
35
кг
x
10
3
30
кг
x
15
4
30
кг
x
15
=
Итого
1850
кг
60
Результаты за день
Энергозатраты: 95 ккал
Повторения: 211 раз
Тоннаж: 5950 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника.
Открыть дневник тренировок
0
3
Оля
19.04.2024 06:00
Я уже третий день мечтаю о спагетти с мидиями🥹
А что на скакалке? Просто одиночные?
1
Ответить
Полина
19.04.2024 10:20
Оля
, я пока склоняюсь в сторону банальных креветок, но к четвергу все ещё может 10 раз поменяться))
Да, не лежала вчера душа в сторону двойных)
Ответить
Ксения
19.04.2024 11:30
Оля
, мидии в соусе терияки с капелькой устричного и много зелени, а сверху посыпать кунжутом
😊
эх, буду сегодня готовить со спагетти.
3
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок
Архив