Дневник питания и тренировок за 18.04.2024
Завтрак
Сахар песок
11.5 г
45.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 11.5 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
158 г
3.2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.5 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13 г
42.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 10 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
80 г
43.2 ккал, б 2.3 г, ж 2 г, у 3.8 г
Ржаные отруби
20 г
22.8 ккал, б 2.4 г, ж 0.7 г, у 1.7 г
Вода
300 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 158
ккал, Б
5
г, Ж
2
г, У
27
г
Утренний перекус
Мандарин
190 г
72.2 ккал, б 1.5 г, ж 0.4 г, у 14.3 г
Банан
240 г
230.4 ккал, б 3.6 г, ж 1.2 г, у 50.4 г
Яблоко
218 г
102.5 ккал, б 0.9 г, ж 0.9 г, у 21.4 г
Вода
700 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 405
ккал, Б
6
г, Ж
2
г, У
86
г
Обед
Айсберг (салат кочанный)
51 г
7.4 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 1.1 г
Огурец парниковый
87.5 г
9.6 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.7 г
Нут (без сахара)
58.3 г
60.9 ккал, б 3.1 г, ж 1 г, у 9.4 г
Хлеб Нестерка Бездрожжевой [Золотой Колобок]
87.8 г
180.9 ккал, б 5.1 г, ж 0.4 г, у 39.6 г
Тунец филе-кусочки натуральный [ Магуро ]
115 г
57.5 ккал, б 13.2 г, ж 0.6 г, у 0 г
Яйцо куриное (Варка)
55 г
86.4 ккал, б 7 г, ж 6.3 г, у 0.4 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 405
ккал, Б
29
г, Ж
8
г, У
53
г
Дневной перекус
Протеин
1 порция
113 ккал, б 20 г, ж 1 г, у 5 г
Вода
260 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 113
ккал, Б
20
г, Ж
1
г, У
5
г
Ужин
Картофельное пюре по 1-208
254 г
190.5 ккал, б 5.3 г, ж 2 г, у 37.3 г
Говядина 1 кат. (Тушение)
225 г
466 ккал, б 39.8 г, ж 34.2 г, у 0 г
Капуста белокочанная, квашеная
92 г
21.2 ккал, б 1.7 г, ж 0.1 г, у 2.8 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Козинаки
20.3 г
102.9 ккал, б 2.9 г, ж 7.2 г, у 6.6 г
Итого 783
ккал, Б
49
г, Ж
43
г, У
47
г
Вечерний перекус 2
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
24.4 г
63.9 ккал, б 1.8 г, ж 0.7 г, у 12.5 г
Варенье из клубники
15 г
42.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 11.1 г
Итого 106
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
23
г
Итого за день 1971
ккал, Б
112
г, Ж
58
г, У
243
г
Макронутриенты
Калории
1971.8
1971.8
min 1287
2060
95.7%
Белки
112.3
112.3
от 84.4
до 113
100%
Жиры
58.9
58.9
от 45
до 68
100%
Углеводы
243
243
от 249
до 329
97.6%
Вода
3189.2
3189.2
от 2384
до 3576
100%
Клетчатка
28.8
28.8
от 20
до 25
115%
Витамины и минералы
Рейтинг
79
A
34.6%
b-car
15%
В1
173%
B2
110%
Холин
91.2%
B5
108%
B6
183%
B9
42.4%
B12
229%
C
165%
D
8.3%
E
30.6%
H
66.9%
вит.К
37.5%
PP
158%
Калий
159%
Ca
97.2%
Si
923%
Mg
202%
Na
186%
P
197%
Cl
27.3%
Fe
136%
I
29.1%
Co
263%
Mn
217%
Cu
161%
Mo
111%
Se
67.3%
F
100%
Cr
82.9%
Zn
106%
Энергетический баланс
Приход
1972 ккал
Расход
2384 ккал
Итого
-412 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Обычный день: час степа, немного тренажерки, 5 мин скакалки без
двойных, 20 мин растяжки и мфр.
Подъём таза в тренажёре ("мостик")
36
ккал
1
45 кг
x
20
45 кг
x
20
2
55 кг
x
16
55 кг
x
16
3
55 кг
x
13
55 кг
x
13
4
55 кг
x
13
55 кг
x
13
=
Итого
3210 кг
62
3210 кг
62
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
34
ккал
1
10 кг
x
15
10 кг
x
15
2
10 кг
x
15
10 кг
x
15
3
10 кг
x
11
10 кг
x
11
4
10 кг
x
15
10 кг
x
15
=
Итого
560 кг
56
560 кг
56
Жим от груди в Хаммере (пол углом 45)
3
ккал
1
10 кг
x
10
10 кг
x
10
2
10 кг
x
9
10 кг
x
9
3
10 кг
x
7
10 кг
x
7
4
10 кг
x
7
10 кг
x
7
=
Итого
330 кг
33
330 кг
33
Тяга к груди в Хаммере (широкий хват)
22
ккал
1
30 кг
x
20
30 кг
x
20
2
35 кг
x
10
35 кг
x
10
3
30 кг
x
15
30 кг
x
15
4
30 кг
x
15
30 кг
x
15
=
Итого
1850 кг
60
1850 кг
60
Результаты за день
Энергозатраты: 95 ккал
Повторения: 211 раз
Тоннаж: 5950 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
3
Оля
19.04.2024 06:00
1
Ответить
