Дневник питания и тренировок за 18.04.2024
Завтрак
Сахар песок
45.9
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
3.2
ккал
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
42.9
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
43.2
ккал
Ржаные отруби
22.8
ккал
Вода
0
ккал
Итого 158 ккал · Б 5 · Ж 2 · У 27
Утренний перекус
Мандарин
72.2
ккал
Банан
230.4
ккал
Яблоко
102.5
ккал
Вода
0
ккал
Итого 405 ккал · Б 6 · Ж 2 · У 86
Обед
Айсберг (салат кочанный)
7.4
ккал
Огурец парниковый
9.6
ккал
Нут (без сахара)
60.9
ккал
Хлеб Нестерка Бездрожжевой [Золотой Колобок]
180.9
ккал
Тунец филе-кусочки натуральный [ Магуро ]
57.5
ккал
Яйцо куриное (Варка)
86.4
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
3
ккал
Итого 405 ккал · Б 29 · Ж 8 · У 53
Дневной перекус
Протеин
113
ккал
Вода
0
ккал
Итого 113 ккал · Б 20 · Ж 1 · У 5
Ужин
Картофельное пюре по 1-208
190.5
ккал
Говядина 1 кат. (Тушение)
466
ккал
Капуста белокочанная, квашеная
21.2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
3
ккал
Козинаки
102.9
ккал
Итого 783 ккал · Б 49 · Ж 43 · У 47
Вечерний перекус 2
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
63.9
ккал
Варенье из клубники
42.8
ккал
Итого 106 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 23
Итого за день 1971 ккал · Б 112 · Ж 58 · У 243
Макронутриенты
Калории
1971.8
1971.8
min 1287
2060
95.7%
Белки
112.3
112.3
от 84.4
до 113
100%
Жиры
58.9
58.9
от 45
до 68
100%
Углеводы
243
243
от 249
до 329
97.6%
Вода
3189.2
3189.2
от 2384
до 3576
100%
Клетчатка
28.8
28.8
от 20
до 25
115%
Витамины и минералы
Рейтинг
79
A
34.6%
b-car
15%
В1
173%
B2
110%
Холин
91.2%
B5
108%
B6
183%
B9
42.4%
B12
229%
C
165%
D
8.3%
E
30.6%
H
66.9%
вит.К
37.5%
PP
158%
Калий
159%
Ca
97.2%
Si
923%
Mg
202%
Na
186%
P
197%
Cl
27.3%
Fe
136%
I
29.1%
Co
263%
Mn
217%
Cu
161%
Mo
111%
Se
67.3%
F
100%
Cr
82.9%
Zn
106%
Энергетический баланс
Приход
1 972 ккал
Расход
2 384 ккал
Разница
−412 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Обычный день: час степа, немного тренажерки, 5 мин скакалки без
двойных, 20 мин растяжки и мфр.
Подъём таза в тренажёре ("мостик")
36
ккал
1
45 кг
x
20
45 кг
x
20
2
55 кг
x
16
55 кг
x
16
3
55 кг
x
13
55 кг
x
13
4
55 кг
x
13
55 кг
x
13
=
Итого
3210 кг
62
3210 кг
62
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
34
ккал
1
10 кг
x
15
10 кг
x
15
2
10 кг
x
15
10 кг
x
15
3
10 кг
x
11
10 кг
x
11
4
10 кг
x
15
10 кг
x
15
=
Итого
560 кг
56
560 кг
56
Жим от груди в Хаммере (пол углом 45)
3
ккал
1
10 кг
x
10
10 кг
x
10
2
10 кг
x
9
10 кг
x
9
3
10 кг
x
7
10 кг
x
7
4
10 кг
x
7
10 кг
x
7
=
Итого
330 кг
33
330 кг
33
Тяга к груди в Хаммере (широкий хват)
22
ккал
1
30 кг
x
20
30 кг
x
20
2
35 кг
x
10
35 кг
x
10
3
30 кг
x
15
30 кг
x
15
4
30 кг
x
15
30 кг
x
15
=
Итого
1850 кг
60
1850 кг
60
Результаты за день
Энергозатраты: 95 ккал
Повторения: 211 раз
Тоннаж: 5950 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
3
Оля
19.04.2024 06:00
1
Ответить
Новые рецепты
105.7
Калории
14.1
Белки
4.3
Жиры
3
Углеводы
143.2
Калории
9.2
Белки
1.6
Жиры
22.8
Углеводы
38.2
Калории
1
Белки
1.6
Жиры
5.2
Углеводы
Лучшие рационы
Интересные блоги
