Полина
23.04.2024 00:15
Дневник питания за 22.04.2024
Нормальный день. Все по плану. Небольшие трудности с клетчаткой,
так как утром под рукой не было спасительных отрубей, но я
справилась.
Удивлена, что и воскресенье, и понедельник прошли без зажоров. Хотя по калориям можно было себе позволить. Просто не сильно хотелось. Что странно. Думала, после «Ночи Фитнеса» буду сметать все на своем пути. Жду подвоха.
На ФСТ поздно спохватилась, забыла включить режим тренировки вовремя, поэтому так мало калорий набежало( 
Удивлена, что и воскресенье, и понедельник прошли без зажоров. Хотя по калориям можно было себе позволить. Просто не сильно хотелось. Что странно. Думала, после «Ночи Фитнеса» буду сметать все на своем пути. Жду подвоха.
На ФСТ поздно спохватилась, забыла включить режим тренировки вовремя, поэтому так мало калорий набежало(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
62
|
38.4 | 1.8 | 2.2 | 2.9 |
| Сахар песок |
13
|
51.9 | 0 | 0 | 13 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
160
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
26
|
85.8 | 0.9 | 0 | 20.1 |
| Итого | 261 | 179 | 2 | 2 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
130
|
124.8 | 2 | 0.7 | 27.3 |
| Мандарин |
130
|
49.4 | 1 | 0.3 | 9.8 |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Йогурт TEOS ACTIV натур |
260
|
138.3 | 15.1 | 5.2 | 7.8 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1380 | 387 | 18 | 6 | 60 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, жарено-тушеная |
100
|
166 | 32.1 | 3.2 | 0 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
167
|
125.3 | 3.5 | 1.3 | 24.5 |
| Блинчики с Куриным Фаршем [Карусель] |
87
|
111.4 | 11.5 | 4.4 | 8.8 |
| Соус Бешамель [Elementaree] |
15
|
14.6 | 0.3 | 0.9 | 0.9 |
| Винегрет |
40
|
52 | 0.7 | 4.1 | 3.3 |
| Рыжик |
60
|
13.2 | 1.1 | 0.5 | 0.3 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
28
|
73.4 | 2.1 | 0.8 | 14.4 |
| Козинаки |
26
|
131.8 | 3.7 | 9.2 | 8.5 |
| Халва Подсолнечная Глазированная [Мишкино Счастье] |
20
|
112 | 2.2 | 7.4 | 9.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 943 | 803 | 57 | 31 | 71 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое Мята [Лавка Фокина] |
80
|
200 | 2.8 | 13.6 | 17.6 |
| Итого | 80 | 200 | 2 | 13 | 17 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин |
1
|
113 | 20 | 1 | 5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 280 | 113 | 20 | 1 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Огурец парниковый |
75
|
8.3 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Айсберг (салат кочанный) |
21
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Хлеб Нестерка Бездрожжевой [Золотой Колобок] |
60
|
123.6 | 3.5 | 0.3 | 27.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 656 | 165 | 5 | 0 | 37 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
87.6
|
30.7 | 1.1 | 0.1 | 6 |
| Яблоко |
175
|
82.3 | 0.7 | 0.7 | 17.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 562 | 112 | 1 | 0 | 23 |
| Итого за день | 4162 | 1962 | 108 | 56 | 251 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
23.04.2024 07:38
2
Вау, вот это активность!)) Вы умница 😊
Lara,
по большей части все-таки из дома по телеграмму занимаюсь. Если со
взрослыми. Отлично экономит время! Ну вот с мая еще подработку
взяла (в социально-досуговом центре), там уже походить
придется)
«я в этот день не работаю, только по спорт клубам хожу»
Отличный день, всецело одобряю 👍
«я в этот день не работаю, только по спорт клубам хожу»
Отличный день, всецело одобряю 👍