Полина
08.05.2024 23:03
Дневник питания и тренировок за 08.05.2024
Планировалась силовая среда, но получилась какая-то фигня. Сходила
на круговую к непривычному тренеру - не очень понравилось. Много
станций на баланс и координацию: босу, фитболл, ненавистный
твистербэг...
После круговой тренировки полноценной тренажерки не получилось. Сделала два упражнения - бросила. Думала, что зайдёт скакалка, как на прошлой неделе, но после первого блока на 5 мин поняла, что не идёт, - бросила. Помучила баланс-борд минут 15, потом чуть-чуть потянулась и раскаталась.
Короч, ни нормальной силы, ни нормального кардио, ни нормальной растяжки. Сама себя разочаровываю в такие дни. За всё подряд хватаюсь, ничего до конца не довожу, всё бессистемно и хаотично.
Ну ладно, побухтела и хватит. День в целом хороший. Крепко спала, вкусно ела, калорий не перебрала, ничего не болело. Это ли не счастье)
Позорный список тренировок обрезала. 
После круговой тренировки полноценной тренажерки не получилось. Сделала два упражнения - бросила. Думала, что зайдёт скакалка, как на прошлой неделе, но после первого блока на 5 мин поняла, что не идёт, - бросила. Помучила баланс-борд минут 15, потом чуть-чуть потянулась и раскаталась.
Короч, ни нормальной силы, ни нормального кардио, ни нормальной растяжки. Сама себя разочаровываю в такие дни. За всё подряд хватаюсь, ничего до конца не довожу, всё бессистемно и хаотично.
Ну ладно, побухтела и хватит. День в целом хороший. Крепко спала, вкусно ела, калорий не перебрала, ничего не болело. Это ли не счастье)
Позорный список тренировок обрезала.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
89
|
48.1 | 2.6 | 2.2 | 4.3 |
| Сахар песок |
10.5
|
41.9 | 0 | 0 | 10.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
160
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
13
|
42.9 | 0.5 | 0 | 10 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 592 | 158 | 5 | 2 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
77
|
36.2 | 0.3 | 0.3 | 7.5 |
| Мандарин |
120
|
45.6 | 1 | 0.2 | 9 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 817 | 197 | 3 | 1 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кислые щи |
450
|
165.2 | 10.8 | 7.7 | 13.1 |
| Хлеб Зерновой [Булочные Вольчека] |
87.5
|
217 | 7.4 | 5.3 | 35 |
| Итого | 537 | 382 | 18 | 12 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин |
1
|
113 | 20 | 1 | 5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 280 | 113 | 20 | 1 | 5 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кекс медовый |
220
|
543 | 11 | 9.5 | 102.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 520 | 546 | 11 | 9 | 103 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Корюшка |
250
|
465.5 | 34 | 30.3 | 14.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Огурец парниковый |
120
|
13.2 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Итого | 545 | 528 | 36 | 32 | 23 |
| Итого за день | 3292 | 1925 | 94 | 60 | 249 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Отжимания сегодня чуть получше, ягодичный мост, наоборот, регресс.
Подъём таза в тренажёре ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
12 |
12 |
12 |
46 |
Вес снаряда |
70 |
60 |
60 |
60 |
2860 |
Отжимания от пола с широким упором
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
10 |
7 |
7 |
10 |
42 |
Вес снаряда |
Отжимания от пола на коленях
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 45 ккал
Повторения: 118 раз
Тоннаж: 2860 кг
Lara
09.05.2024 03:37
3
А я всегда говорю - лучше хоть что-то, чем ничего 😁так что не
кормите себя, вы пришли в зал, это уже круто!
мне кажется, вы второй раз уже пишете, что после круговой
идете в тренажерку. Думаю, эти тренировки лучше разнести на разные
дни. Для нормальной силовой тренировки нужны сила и энергия, а
после круговой их уже особо нет. Так что неудивительно, что силовая
после этого не идет.
Юля М,
да, на прошлой неделе было то же самое, всё верно. Я на тренажерку
поэтому больших надежд и не возлагала: предполагала, что все так и
получится. Но вот скакалка в тот раз пошла хорошо, а в этот…
:(
Буду думать как их разнести. Ну или просто смирюсь с урезанной после круговой тренажеркой. Значит, на следующий день можно будет сделать на два упражнения меньше.
Спасибо за взгляд со стороны и совет!
Буду думать как их разнести. Ну или просто смирюсь с урезанной после круговой тренажеркой. Значит, на следующий день можно будет сделать на два упражнения меньше.
Спасибо за взгляд со стороны и совет!
Полина, мне тоже сегодня скакалка не прыгалась 🥲