Полина 16.05.2024 00:57

Дневник питания и тренировок за 15.05.2024

Неплохой день. Ела немного, голода как такового не чувствовала, белка добрала, ещё и вкусняшки всякие поместились…
1. Попробовала сегодня свежий шпинат. До этого ела его в термически обработанном виде, поэтому он ассоциировался с чем-то зеленым, склизким, похожим на старую половую тряпку на вид, на запах и вкус. А сегодня решила попробовать что-то новое и решила изменить своему традиционному салату с листочками шпината. Вполне себе. Зелень как зелень. Ничего страшного и ужасного.
2. Тренер по фитнесу скинула сегодня фото протеиновой печеньки, которая ей очень понравилась, а так как я в последнее время пристрастилась к этому баловству, то не могла не заценить её самостоятельно. Ммм… Вкусняшка!
3. Забыла написать, что вчера пришел мой протеин. Попробовала новый банановый вкус, оказался тоже супер! Рада, что взяла.
4. Ну и фото безешек. Себе на память, пока они еще живы)

Думаю, а не устроить ли себе приятный челлендж: минимум одно новое гастрономическое впечатление раз в неделю? Хмм… можно попробовать. Бросить всегда успею)

Завтрак

Печенье из желтка (домашнее)

55.2 г · б 4.3 · ж 8.8 · у 30.6

218.5

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

64 г · б 1.9 · ж 1.6 · у 3.1

34.6

ккал

Сахар песок

12 г · б 0 · ж 0 · у 12

47.9

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

170 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.4

ккал

Меренги (домашние)

40.5 г · б 1.5 · ж 0 · у 27.9

117.6

ккал

Ржаные отруби

20 г · б 2.4 · ж 0.7 · у 1.7

22.8

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 444 ккал · Б 10 · Ж 11 · У 75

Утренний перекус

Яблоко

155 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15.2

72.9

ккал

Банан

140 г · б 2.1 · ж 0.7 · у 29.4

134.4

ккал

Мандарин

175 г · б 1.4 · ж 0.4 · у 13.1

66.5

ккал

Печенье * глазированное со вкусом Малиновое Суфле

1 штука · б 13 · ж 7.1 · у 5

165

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 438 ккал · Б 17 · Ж 8 · У 62

Обед

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

300 г · б 8.7 · ж 7.5 · у 14.4

162

ккал

Манная крупа

30 г · б 3.1 · ж 0.3 · у 21.2

99.9

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

33 г · б 2.5 · ж 1 · у 17

86.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 391 ккал · Б 14 · Ж 8 · У 63

Дневной перекус

Протеин

1 порция · б 20 · ж 1 · у 5

113

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 113 ккал · Б 20 · Ж 1 · У 5

Ужин

Шпинат

42.2 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 0.8

9.7

ккал

Сыр Лайт 15% [Ашан]

23.7 г · б 7 · ж 3.6 · у 0

61.6

ккал

Куриная грудка (филе) (Запекание)

51 г · б 11.2 · ж 0.9 · у 0.2

53.7

ккал

Яйцо куриное (Варка)

55 г · б 7 · ж 6.3 · у 0.4

86.4

ккал

Соевый соус классический

3.5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

1.8

ккал

Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]

34 г · б 2.7 · ж 0.7 · у 1.4

22.8

ккал

Хлеб Зерновой [Булочные Вольчека]

20 г · б 1.7 · ж 1.2 · у 8

49.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 288 ккал · Б 30 · Ж 12 · У 12

Вечерний перекус 2

Творог Мягкий обезжиренный

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.1

ккал

Итого 56 ккал · Б 12 · Ж 0 · У 1

Итого за день 1732 ккал · Б 105 · Ж 42 · У 220

Макронутриенты

Калории
1732.4

min 1287 2057

84.2%

Белки
105.1

от 84 до 112

100%

Жиры
42.5

от 44.8 до 67

94.9%

Углеводы
220.4

от 252 до 329

87.5%

Вода
2767.6

от 2404 до 3606

100%

Клетчатка
36.7

от 20 до 25

147%

Витамины и минералы

Рейтинг

90.3%

b-car

46.6%

В1

151%

130%

Холин

101%

128%

168%

52.8%

B12

145%

125%

13.6%

32.3%

92.8%

вит.К

175%

104%

Калий

106%

114%

489%

179%

91.7%

192%

57.4%

110%

54.9%

293%

214%

93.5%

117%

160%

95%

85.7%

55.7%

Энергетический баланс

Приход

1732 ккал

Расход

2404 ккал

Итого

-672 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня меня занесло в очередную непривычную тренажерку. Думаю, среде пора дать прозвище «хаотичная», ибо каждую неделю что-то не то: то тренировка, то тренер, то место…
После хорошего степа пошла в зал, а там встретила вымирающего зверя - небезразличного дежурного тренера. Он увидел, как я делаю гиперэкстензию, спросил, на что акцент: на спину или ягодицы, посоветовал не разгибаться так сильно, показал, как надо, я повторила, он одобрил..
Не, ну в какой-то степени грустно, что техника все ещё хромает, но, с другой стороны, радуюсь, что есть ещё непофигистичные дежурные тренеры. Ведь гораздо проще и безопаснее пройти мимо и промолчать, а то сейчас такие клиенты пошли, что и матом послать могут(

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 48 ккал

1
10 кг
x
16

2
10 кг
x
16

3
10 кг
x
16

4
10 кг
x
16

5
10 кг
x
16

Итого
800 кг

80

Приседания плие с гантелей 21 ккал

1
20 кг
x
10

2
20 кг
x
12

3
20 кг
x
10

4
20 кг
x
10

Итого
840 кг

42

Отжимания от пола с широким упором 12 ккал

9, 11, 8, 8, 11 раз

Отжимания от пола на коленях 5 ккал

35 раз

Суперсет 32 ккал

Румынская тяга на одной ноге

1
20 кг
x
10

2
20 кг
x
10

3
20 кг
x
10

4
20 кг
x
10

Итого
800 кг

40

Выпады с гантелями

1
20 кг
x
10

2
20 кг
x
10

3
20 кг
x
10

4
20 кг
x
10

Итого
800 кг

40

Вертикальная тяга в Круговом

	1	2	3	4	Итого
Повторения, раз	19	12	10	10	51
Заметка	9 lvl	10 lvl	10 lvl	10 lvl

Результаты за день

Энергозатраты: 118 ккал

Повторения: 335 раз

Тоннаж: 3240 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Оля

16.05.2024 06:03

"все ещё техника хромает" - нет предела совершенству, я спортом занимаюсь с 2016, в кроссфите с 2018 и моя техника все ещё хромает 😅, и я занимаюсь с тренером, более того, у моего тренера опыта почти 10 лет тренерства, но его техника тоже прихрамывает иногда и у него тоже есть тренер😅

Ответить

Полина

16.05.2024 10:57

Оля, спасибо! Это, кстати, очень утешительная мысль!

Ответить

Полина

16.05.2024 11:10

Бесконечная история,
«*Погрузилась в воспоминания, как вкусна была масса в чаше блендера... с толчёным арахисом...»
😂
«Муж тоже за новые вкусы и гастрономические впечатления»
Да-да-да, часто слышу «пинай меня, чтобы я приготовил что-нибудь новое». Но в итоге что-то новенькое придумывает и готовит он сам. Дело не в том, что я прикипаю к старому, (хотя это тоже), нет: большинство новых экспериментов оказываются удачными и мне очень нравятся, просто… Проблема в том, что у нас семья из двух человек, мне кажется, мы столько тупо не съедаем. Когда в холодильнике кастрюля супа, кастрюля тушеного мяска, пастрома, печёнка на вечер, в морозилке 3 кг пельменей, шницели, а ещё, допустим, фарш достан, чтобы сделать из него мясной пирог… Ну куда ещё-то?)
«продолжаю коснеть в узком круге любимых блюд и продуктов. Побочка подсчётов»
Интересное наблюдение) Мне возможно такое тоже светит)

Ответить

Оля

16.05.2024 11:40

Бесконечная история, я тут😎, я готова💪, расспрашивайте😅

Ответить

Полина

16.05.2024 12:35

Бесконечная история, готовящиеся на один раз ужины тоже часто бывают, большую часть времени, но удобно иметь запас на случаи, когда готовить не хочется. Супы, пельмени и тушеное мясо очень выручают.

Ответить

Ольга ⚛️

16.05.2024 13:43

Бесконечная история, разнообразие - это ведь ещё и ЗОЖно, т.к. чем больше разных продуктов, тем сложнее заработать дефицит по микронутриентам, всяким витаминам и минералам.

Ответить

Ольга ⚛️

16.05.2024 15:22

Бесконечная история, ага😅

Ответить

Оля

16.05.2024 20:37

Бесконечная история, для меня не только должно быть вкусно, но и сытно. Например вот круассаны мне никакой сытости не дают, а по ккал больше чем 100 г сухой овсянки. Я ккалории считаю практически на постоянной основе уже не помню сколько лет, и да, перекос и искажение мышления в отношении еды есть и довольно сильный. На данном этапе, чувствую что мешает спокойной жизни.

Ответить

Оля

16.05.2024 20:39

Бесконечная история, я в этом приложении с февраля 2021 года, но я считала ещё до этого.

Ответить

Оля

16.05.2024 21:42

Бесконечная история, если вам комфортно так кушать, у вас нет срывов, вы себе ничего не запрещаете то нет вижу проблемы. Я тоже ем одно и то же, иногда что-то меняю, когда понимаю, что мне уже не вкусно.

Ответить

Оля

16.05.2024 21:57

Бесконечная история, у меня брат на завтрак на протяжении года , не меньше, ест гречку с молоком. Мне казалось это странным, пыталась влиять, а потом решила, что если ему вкусно и нравится то пусть ест 😅

Ответить

Оля

16.05.2024 21:58

Бесконечная история, для меня "зажор" это когда я теряю контроль, ем не по голоду, и потом с трудом могу вспомнить что я вообще съела не говоря уже про "сколько"

Ответить

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок