Дневник питания и тренировок за 15.05.2024
Неплохой день. Ела немного, голода как такового не чувствовала,
белка добрала, ещё и вкусняшки всякие поместились…
1. Попробовала сегодня свежий шпинат. До этого ела его в термически обработанном виде, поэтому он ассоциировался с чем-то зеленым, склизким, похожим на старую половую тряпку на вид, на запах и вкус. А сегодня решила попробовать что-то новое и решила изменить своему традиционному салату с листочками шпината. Вполне себе. Зелень как зелень. Ничего страшного и ужасного.
2. Тренер по фитнесу скинула сегодня фото протеиновой печеньки, которая ей очень понравилась, а так как я в последнее время пристрастилась к этому баловству, то не могла не заценить её самостоятельно. Ммм… Вкусняшка!
3. Забыла написать, что вчера пришел мой протеин. Попробовала новый банановый вкус, оказался тоже супер! Рада, что взяла.
4. Ну и фото безешек. Себе на память, пока они еще живы)
Думаю, а не устроить ли себе приятный челлендж: минимум одно новое гастрономическое впечатление раз в неделю? Хмм… можно попробовать. Бросить всегда успею)
1. Попробовала сегодня свежий шпинат. До этого ела его в термически обработанном виде, поэтому он ассоциировался с чем-то зеленым, склизким, похожим на старую половую тряпку на вид, на запах и вкус. А сегодня решила попробовать что-то новое и решила изменить своему традиционному салату с листочками шпината. Вполне себе. Зелень как зелень. Ничего страшного и ужасного.
2. Тренер по фитнесу скинула сегодня фото протеиновой печеньки, которая ей очень понравилась, а так как я в последнее время пристрастилась к этому баловству, то не могла не заценить её самостоятельно. Ммм… Вкусняшка!
3. Забыла написать, что вчера пришел мой протеин. Попробовала новый банановый вкус, оказался тоже супер! Рада, что взяла.
4. Ну и фото безешек. Себе на память, пока они еще живы)
Думаю, а не устроить ли себе приятный челлендж: минимум одно новое гастрономическое впечатление раз в неделю? Хмм… можно попробовать. Бросить всегда успею)
Завтрак
Печенье из желтка (домашнее)
218.5
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
34.6
ккал
Сахар песок
47.9
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
3.4
ккал
Меренги (домашние)
117.6
ккал
Ржаные отруби
22.8
ккал
Вода
0
ккал
Итого 444 ккал · Б 10 · Ж 11 · У 75
Утренний перекус
Яблоко
72.9
ккал
Банан
134.4
ккал
Мандарин
66.5
ккал
Печенье * глазированное со вкусом Малиновое Суфле
165
ккал
Вода
0
ккал
Итого 438 ккал · Б 17 · Ж 8 · У 62
Обед
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
162
ккал
Манная крупа
99.9
ккал
Сахар песок
39.9
ккал
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
86.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
3
ккал
Итого 391 ккал · Б 14 · Ж 8 · У 63
Дневной перекус
Протеин
113
ккал
Вода
0
ккал
Итого 113 ккал · Б 20 · Ж 1 · У 5
Ужин
Шпинат
9.7
ккал
Сыр Лайт 15% [Ашан]
61.6
ккал
Куриная грудка (филе) (Запекание)
53.7
ккал
Яйцо куриное (Варка)
86.4
ккал
Соевый соус классический
1.8
ккал
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]
22.8
ккал
Хлеб Зерновой [Булочные Вольчека]
49.6
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
3
ккал
Итого 288 ккал · Б 30 · Ж 12 · У 12
Вечерний перекус 2
Творог Мягкий обезжиренный
56.1
ккал
Итого 56 ккал · Б 12 · Ж 0 · У 1
Итого за день 1732 ккал · Б 105 · Ж 42 · У 220
Макронутриенты
Калории
1732.4
1732.4
min 1287
2057
84.2%
Белки
105.1
105.1
от 84
до 112
100%
Жиры
42.5
42.5
от 44.8
до 67
94.9%
Углеводы
220.4
220.4
от 252
до 329
87.5%
Вода
2767.6
2767.6
от 2404
до 3606
100%
Клетчатка
36.7
36.7
от 20
до 25
147%
Витамины и минералы
Рейтинг
86
A
90.3%
b-car
46.6%
В1
151%
B2
130%
Холин
101%
B5
128%
B6
168%
B9
52.8%
B12
145%
C
125%
D
13.6%
E
32.3%
H
92.8%
вит.К
175%
PP
104%
Калий
106%
Ca
114%
Si
489%
Mg
179%
Na
91.7%
P
192%
Cl
57.4%
Fe
110%
I
54.9%
Co
293%
Mn
214%
Cu
93.5%
Mo
117%
Se
160%
F
95%
Cr
85.7%
Zn
55.7%
Энергетический баланс
Приход
1732 ккал
Расход
2404 ккал
Итого
-672 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Сегодня меня занесло в очередную непривычную тренажерку. Думаю,
среде пора дать прозвище «хаотичная», ибо каждую неделю что-то не
то: то тренировка, то тренер, то место…
После хорошего степа пошла в зал, а там встретила вымирающего зверя - небезразличного дежурного тренера. Он увидел, как я делаю гиперэкстензию, спросил, на что акцент: на спину или ягодицы, посоветовал не разгибаться так сильно, показал, как надо, я повторила, он одобрил..
Не, ну в какой-то степени грустно, что техника все ещё хромает, но, с другой стороны, радуюсь, что есть ещё непофигистичные дежурные тренеры. Ведь гораздо проще и безопаснее пройти мимо и промолчать, а то сейчас такие клиенты пошли, что и матом послать могут(
После хорошего степа пошла в зал, а там встретила вымирающего зверя - небезразличного дежурного тренера. Он увидел, как я делаю гиперэкстензию, спросил, на что акцент: на спину или ягодицы, посоветовал не разгибаться так сильно, показал, как надо, я повторила, он одобрил..
Не, ну в какой-то степени грустно, что техника все ещё хромает, но, с другой стороны, радуюсь, что есть ещё непофигистичные дежурные тренеры. Ведь гораздо проще и безопаснее пройти мимо и промолчать, а то сейчас такие клиенты пошли, что и матом послать могут(
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
48
ккал
1
10 кг
x
16
10 кг
x
16
2
10 кг
x
16
10 кг
x
16
3
10 кг
x
16
10 кг
x
16
4
10 кг
x
16
10 кг
x
16
5
10 кг
x
16
10 кг
x
16
=
Итого
800 кг
80
800 кг
80
Приседания плие с гантелей
21
ккал
1
20 кг
x
10
20 кг
x
10
2
20 кг
x
12
20 кг
x
12
3
20 кг
x
10
20 кг
x
10
4
20 кг
x
10
20 кг
x
10
=
Итого
840 кг
42
840 кг
42
Отжимания от пола с широким упором
12
ккал
9, 11, 8, 8, 11 раз
Отжимания от пола на коленях
5
ккал
35 раз
Суперсет
32
ккал
Румынская тяга на одной ноге
1
20 кг
x
10
20 кг
x
10
2
20 кг
x
10
20 кг
x
10
3
20 кг
x
10
20 кг
x
10
4
20 кг
x
10
20 кг
x
10
=
Итого
800 кг
40
800 кг
40
Выпады с гантелями
1
20 кг
x
10
20 кг
x
10
2
20 кг
x
10
20 кг
x
10
3
20 кг
x
10
20 кг
x
10
4
20 кг
x
10
20 кг
x
10
=
Итого
800 кг
40
800 кг
40
Вертикальная тяга в Круговом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итого |
|
|
Повторения, раз
|
19 |
12 |
10 |
10 |
51 |
|
Заметка
|
9 lvl |
10 lvl |
10 lvl |
10 lvl |
Результаты за день
Энергозатраты: 118 ккал
Повторения: 335 раз
Тоннаж: 3240 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
6
22
Оля
16.05.2024 06:03
1
Ответить
Интересные блоги
Дневник питания за 17.09.2026
Привет всем худеющим и не очень😁 последний месяц я...
Дневник питания за 14.09.2026
С утра Заходское. Погода чудесная, но любимый был ...
Дневник питания за 12.09.2026
Хайп 💃
Отчет от пропажи 😁
Часто составляю списки...
Лучшие рационы
2344 ккал
Калорийность
91%
Витамины и минералы
2489 ккал
Калорийность
90%
Витамины и минералы
2765 ккал
Калорийность
95%
Витамины и минералы
Новые рецепты
