Полина
16.05.2024 23:48
Дневник питания и тренировок за 16.05.2024
Было лениво придумывать интересное меню на рыбный день, поэтому
банальный, но вкусный салат с тунцом на обед. Завтра на ужин все
равно минтай планируется, так что ок.
Вопрос в зал: ребят, поделитесь, пожалуйста, чем вы любите заправлять салаты?
(Сейчас стараюсь уходить от всевозможных заправок, потому что они часто калорийные, но при этом несытные. Хотя некоторые салаты, (с курицей, например), без заправки довольно сухие получаются. Придумала добавлять в них нежирный греческий йогурт + немного соевого соуса, но хотелось бы попробовать что-нибудь ещё. Может, у вас есть какие-нибудь идеи низкокалорийных и простых заправок?)
ЗЫ: Продолжаю тестировать печеньки. На втором месте пока вот эти. Черничные и фисташковые самые вкусные. 5 гр жира на порцию при 14 гр белка - это ещё терпимо для десерта, ящитаю. 
Вопрос в зал: ребят, поделитесь, пожалуйста, чем вы любите заправлять салаты?
(Сейчас стараюсь уходить от всевозможных заправок, потому что они часто калорийные, но при этом несытные. Хотя некоторые салаты, (с курицей, например), без заправки довольно сухие получаются. Придумала добавлять в них нежирный греческий йогурт + немного соевого соуса, но хотелось бы попробовать что-нибудь ещё. Может, у вас есть какие-нибудь идеи низкокалорийных и простых заправок?)
ЗЫ: Продолжаю тестировать печеньки. На втором месте пока вот эти. Черничные и фисташковые самые вкусные. 5 гр жира на порцию при 14 гр белка - это ещё терпимо для десерта, ящитаю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
91
|
49.1 | 2.6 | 2.3 | 4.4 |
| Сахар песок |
12
|
47.9 | 0 | 0 | 12 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
153
|
3.1 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
13
|
42.9 | 0.5 | 0 | 10 |
| Итого | 589 | 165 | 5 | 3 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
148
|
69.6 | 0.6 | 0.6 | 14.5 |
| Банан |
140
|
134.4 | 2.1 | 0.7 | 29.4 |
| Мандарин |
175
|
66.5 | 1.4 | 0.4 | 13.1 |
| Protein pie северная черника |
1
|
176 | 14.1 | 5.1 | 13.7 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1023 | 446 | 18 | 6 | 70 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Меренги (домашние) |
49.6
|
144 | 1.8 | 0 | 34.2 |
| Итого | 349 | 147 | 1 | 0 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Айсберг (салат кочанный) |
37.6
|
5.5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Тунец рубленный |
133
|
122.4 | 27.7 | 1.2 | 0 |
| Огурец парниковый |
92
|
10.1 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Яйцо куриное (Варка) |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Хлеб Зерновой [Булочные Вольчека] |
63.5
|
157.5 | 5.4 | 3.8 | 25.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 681 | 384 | 41 | 11 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин |
1
|
113 | 20 | 1 | 5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 280 | 113 | 20 | 1 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль, зерно (Варка) |
75
|
205.9 | 15 | 1.5 | 31.7 |
| Томатная паста Помидорка |
35
|
31.5 | 1.8 | 0.2 | 5.6 |
| Бекон |
42.5
|
167 | 5.8 | 15.8 | 0 |
| Лук репчатый (Жарка) |
75
|
22.8 | 1 | 0.1 | 4.3 |
| Капуста морская маринованная "Классическая" |
184
|
64.4 | 1.5 | 0.9 | 12 |
| Итого | 411 | 491 | 25 | 18 | 53 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Меренги (домашние) |
15.7
|
45.6 | 0.6 | 0 | 10.8 |
| Итого | 315 | 48 | 0 | 0 | 11 |
| Итого за день | 3649 | 1797 | 112 | 40 | 234 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Неплохой день. Четверг - значит, по расписанию степ и
скакалка.
1. Степ чистенько отпрыгала и в полную ногу. Можно было с подставками, ну да ладно.
2. Внеплановые ягодицы в зале. Решила сделать сегодня, потому что в субботу конвенция, явно не до тренажерки будет.
3. Скакалка… Ну такое. 5 блоков по 5 мин. Первые три хорошо, по одной помарке под самый конец, последние два - очень грязно. Двойные, соответственно, тоже слабенько. Еле-еле сделала 10, но в основном уже на втором сбивалась. Немного потренировала обратные. Ну… бывало и хуже. А вот скрестные - 0 штук - хуже не бывает. Лан, спишу это на усталые ноги.
Домой пошла через парк, странная усталость наваливалась с каждым шагом. Днем стараюсь не спать, но тут меня прям вырубило, подремала минут 20 перед вечерней ученицей, вроде отпустило. 
1. Степ чистенько отпрыгала и в полную ногу. Можно было с подставками, ну да ладно.
2. Внеплановые ягодицы в зале. Решила сделать сегодня, потому что в субботу конвенция, явно не до тренажерки будет.
3. Скакалка… Ну такое. 5 блоков по 5 мин. Первые три хорошо, по одной помарке под самый конец, последние два - очень грязно. Двойные, соответственно, тоже слабенько. Еле-еле сделала 10, но в основном уже на втором сбивалась. Немного потренировала обратные. Ну… бывало и хуже. А вот скрестные - 0 штук - хуже не бывает. Лан, спишу это на усталые ноги.
Домой пошла через парк, странная усталость наваливалась с каждым шагом. Днем стараюсь не спать, но тут меня прям вырубило, подремала минут 20 перед вечерней ученицей, вроде отпустило.
Подъём таза в тренажёре ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
18 |
15 |
12 |
12 |
10 |
67 |
Вес снаряда |
60 |
60 |
60 |
60 |
60 |
4020 |
Разведение ног в тренажёре (полулежа)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
17 |
13 |
13 |
13 |
56 |
Вес снаряда |
57 |
57 |
57 |
57 |
3192 |
Результаты за день
Энергозатраты: 81 ккал
Повторения: 123 раз
Тоннаж: 7212 кг
Lara
17.05.2024 06:59
1
Я как-то тоже салаты делаю редко, обычно овощи на пару на гарнир к
мясу, а если какая-то паста или жаркое, то вообще без овощей 🙄если
уж делаю салат из овощей, то добавляю немного масла оливкового с
трюфельным ароматом, если не забываю про него 🤣🤣🤣салат с тунцом
заправляла просто соевым соусом, ну а наши любимые оливьехи и иже с
ними только майонез, только хардкор 🤣🤣
Салат делаю к ужину, практически всегда это огурцы, помидоры,
кукуруза и салат айсберг. Заправляю ароматный подсолнечным маслом и
дижонской горчицей. И пару ложек семян (для салата продают смеси).
Получается очень вкусно.
Майонезные салаты я не люблю, ем редко (на НГ). И заправляю их, только майонезом. С греческий йогуртом, сметаной не зашло.
Кстати, для масла купила распылитель. Пара пшиков в салат - это 2-4 гр масла👌
Майонезные салаты я не люблю, ем редко (на НГ). И заправляю их, только майонезом. С греческий йогуртом, сметаной не зашло.
Кстати, для масла купила распылитель. Пара пшиков в салат - это 2-4 гр масла👌
Классика жанра - оливковое масло + бальзамик ещё никогда не
подводил. Вариация на тему - горчица + оливковое масло + лимонный
сок. Если что-то сметанного хочется дайкон натереть, посолить, дать
немного образоваться соку. Смешать с йогурт ом. Отлично подходит к
помидорам и зелёным салатам.
Бесконечная
история, а почему крупа и макароны выпали? 😢 Из-за сложности
подсчёта?
Не сочтите за непрошенный совет, просто поделюсь. Это конечно небольшая заморочка, но я взвешиваю сколько сухих макарон кладу в воду и какой вес у отварных. И после варки, методом пропорций, узнаю сколько отложить себе в тарелку) А домашним уже добавляю масло, соусы) В дневник вношу массу сухих макарон. Вчера, к примеру 37 гр. спагетти было на ужин😁
Крупу варю в пакетиках (Увелка). Масса одного пакетика 80гр. Делю на 2 приёма один пакетик. Записываю как 40 и 40гр, даже если съела 50 и 30 по факту.
Без крупы я бы давно съела кого-нибудь от голода, мужа, например 😁
Не сочтите за непрошенный совет, просто поделюсь. Это конечно небольшая заморочка, но я взвешиваю сколько сухих макарон кладу в воду и какой вес у отварных. И после варки, методом пропорций, узнаю сколько отложить себе в тарелку) А домашним уже добавляю масло, соусы) В дневник вношу массу сухих макарон. Вчера, к примеру 37 гр. спагетти было на ужин😁
Крупу варю в пакетиках (Увелка). Масса одного пакетика 80гр. Делю на 2 приёма один пакетик. Записываю как 40 и 40гр, даже если съела 50 и 30 по факту.
Без крупы я бы давно съела кого-нибудь от голода, мужа, например 😁
Бесконечная
история, поняла)
Полина
17.05.2024 11:33
Бесконечная
история, спасибо, что поделились!
Не, совсем отказаться от макарошек и круп я не смогу) мне это вкусно) особенно, если макарошки сверху тертым сыром посыпать) А излишек калорий можно компенсировать чуть более легким ужином или на следующий день) Ну или просто забить и порадовать себя)
Не, совсем отказаться от макарошек и круп я не смогу) мне это вкусно) особенно, если макарошки сверху тертым сыром посыпать) А излишек калорий можно компенсировать чуть более легким ужином или на следующий день) Ну или просто забить и порадовать себя)
Полина
17.05.2024 11:37
Бесконечная
история,
«когда на ограниченное количество калорий хочется набрать только такую еду, которая на свои калории устраивает тебя по вкусу»
Мне кажется, это нормальная практика. Если макароны и крупы не слишком вдохновляют, то почему бы не есть вместо них то, что нравится и не надоедает)
«когда на ограниченное количество калорий хочется набрать только такую еду, которая на свои калории устраивает тебя по вкусу»
Мне кажется, это нормальная практика. Если макароны и крупы не слишком вдохновляют, то почему бы не есть вместо них то, что нравится и не надоедает)
Полина,
можно и подсолнечное, не принципиально. Да, бальзамик это густого
винного цвета уксус, он несколько гуще, чем обычный и с ярким
вкусом, но все же растекается по тарелке. Украшают в ресторанах не
им, а глазурью, на основе бальзамика. Глазурь чисто декоративная
штука, для салатов не очень.