Полина 16.05.2024 23:48

Дневник питания и тренировок за 16.05.2024

Было лениво придумывать интересное меню на рыбный день, поэтому банальный, но вкусный салат с тунцом на обед. Завтра на ужин все равно минтай планируется, так что ок.
Вопрос в зал: ребят, поделитесь, пожалуйста, чем вы любите заправлять салаты?
(Сейчас стараюсь уходить от всевозможных заправок, потому что они часто калорийные, но при этом несытные. Хотя некоторые салаты, (с курицей, например), без заправки довольно сухие получаются. Придумала добавлять в них нежирный греческий йогурт + немного соевого соуса, но хотелось бы попробовать что-нибудь ещё. Может, у вас есть какие-нибудь идеи низкокалорийных и простых заправок?)
ЗЫ: Продолжаю тестировать печеньки. На втором месте пока вот эти. Черничные и фисташковые самые вкусные. 5 гр жира на порцию при 14 гр белка - это ещё терпимо для десерта, ящитаю.

Завтрак

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

91 г · б 2.6 · ж 2.3 · у 4.4

49.1

ккал

Сахар песок

12 г · б 0 · ж 0 · у 12

47.9

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

153 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

3.1

ккал

Ржаные отруби

20 г · б 2.4 · ж 0.7 · у 1.7

22.8

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

13 г · б 0.5 · ж 0 · у 10

42.9

ккал

Итого 165 ккал · Б 5 · Ж 3 · У 28

Утренний перекус

Яблоко

148 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.5

69.6

ккал

Банан

140 г · б 2.1 · ж 0.7 · у 29.4

134.4

ккал

Мандарин

175 г · б 1.4 · ж 0.4 · у 13.1

66.5

ккал

Protein pie северная черника

1 порция · б 14.1 · ж 5.1 · у 13.7

176

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 446 ккал · Б 18 · Ж 6 · У 70

Утренний перекус 2

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Меренги (домашние)

49.6 г · б 1.8 · ж 0 · у 34.2

144

ккал

Итого 147 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 35

Обед

Айсберг (салат кочанный)

37.6 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.8

5.5

ккал

Тунец рубленный

133 г · б 27.7 · ж 1.2 · у 0

122.4

ккал

Огурец парниковый

92 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.7

10.1

ккал

Яйцо куриное (Варка)

55 г · б 7 · ж 6.3 · у 0.4

86.4

ккал

Хлеб Зерновой [Булочные Вольчека]

63.5 г · б 5.4 · ж 3.8 · у 25.4

157.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 384 ккал · Б 41 · Ж 11 · У 29

Дневной перекус

Протеин

1 порция · б 20 · ж 1 · у 5

113

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 113 ккал · Б 20 · Ж 1 · У 5

Ужин

Фасоль, зерно (Варка)

75 г · б 15 · ж 1.5 · у 31.7

205.9

ккал

Томатная паста Помидорка

35 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 5.6

31.5

ккал

Бекон

42.5 г · б 5.8 · ж 15.8 · у 0

167

ккал

Лук репчатый (Жарка)

75 г · б 1 · ж 0.1 · у 4.3

22.8

ккал

Капуста морская маринованная "Классическая"

184 г · б 1.5 · ж 0.9 · у 12

64.4

ккал

Итого 491 ккал · Б 25 · Ж 18 · У 53

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Меренги (домашние)

15.7 г · б 0.6 · ж 0 · у 10.8

45.6

ккал

Итого 48 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 11

Итого за день 1797 ккал · Б 112 · Ж 40 · У 234

Макронутриенты

Калории
1797.3

min 1277 2053

87.5%

Белки
112.3

от 83.3 до 111

101%

Жиры
40.7

от 44.4 до 67

91.7%

Углеводы
234.1

от 252 до 330

92.9%

Вода
2927

от 2362 до 3543

100%

Клетчатка
31

от 20 до 25

124%

Витамины и минералы

Рейтинг

29.8%

b-car

10%

В1

157%

105%

Холин

74.3%

98.2%

150%

31.1%

B12

52.3%

112%

9.4%

20.1%

49.6%

вит.К

27.6%

159%

Калий

123%

76.3%

798%

175%

176%

205%

96.1%

101%

72.2%

798%

265%

139%

105%

153%

351%

66.9%

Энергетический баланс

Приход

1797 ккал

Расход

2362 ккал

Итого

-565 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Неплохой день. Четверг - значит, по расписанию степ и скакалка.
1. Степ чистенько отпрыгала и в полную ногу. Можно было с подставками, ну да ладно.
2. Внеплановые ягодицы в зале. Решила сделать сегодня, потому что в субботу конвенция, явно не до тренажерки будет.
3. Скакалка… Ну такое. 5 блоков по 5 мин. Первые три хорошо, по одной помарке под самый конец, последние два - очень грязно. Двойные, соответственно, тоже слабенько. Еле-еле сделала 10, но в основном уже на втором сбивалась. Немного потренировала обратные. Ну… бывало и хуже. А вот скрестные - 0 штук - хуже не бывает. Лан, спишу это на усталые ноги.
Домой пошла через парк, странная усталость наваливалась с каждым шагом. Днем стараюсь не спать, но тут меня прям вырубило, подремала минут 20 перед вечерней ученицей, вроде отпустило.

Подъём таза в тренажёре ("мостик") 43 ккал

1
60 кг
x
18

2
60 кг
x
15

3
60 кг
x
12

4
60 кг
x
12

5
60 кг
x
10

Итого
4020 кг

67

Разведение ног в тренажёре (полулежа) 38 ккал

1
57 кг
x
17

2
57 кг
x
13

3
57 кг
x
13

4
57 кг
x
13

Итого
3192 кг

56

Результаты за день

Энергозатраты: 81 ккал

Повторения: 123 раз

Тоннаж: 7212 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Lara

17.05.2024 06:59

Я как-то тоже салаты делаю редко, обычно овощи на пару на гарнир к мясу, а если какая-то паста или жаркое, то вообще без овощей 🙄если уж делаю салат из овощей, то добавляю немного масла оливкового с трюфельным ароматом, если не забываю про него 🤣🤣🤣салат с тунцом заправляла просто соевым соусом, ну а наши любимые оливьехи и иже с ними только майонез, только хардкор 🤣🤣

Ответить

Малина

17.05.2024 07:29

Салат делаю к ужину, практически всегда это огурцы, помидоры, кукуруза и салат айсберг. Заправляю ароматный подсолнечным маслом и дижонской горчицей. И пару ложек семян (для салата продают смеси). Получается очень вкусно.
Майонезные салаты я не люблю, ем редко (на НГ). И заправляю их, только майонезом. С греческий йогуртом, сметаной не зашло.
Кстати, для масла купила распылитель. Пара пшиков в салат - это 2-4 гр масла👌

Ответить

sera

17.05.2024 07:30

Классика жанра - оливковое масло + бальзамик ещё никогда не подводил. Вариация на тему - горчица + оливковое масло + лимонный сок. Если что-то сметанного хочется дайкон натереть, посолить, дать немного образоваться соку. Смешать с йогурт ом. Отлично подходит к помидорам и зелёным салатам.

Ответить

Малина

17.05.2024 07:46

Бесконечная история, а почему крупа и макароны выпали? 😢 Из-за сложности подсчёта?
Не сочтите за непрошенный совет, просто поделюсь. Это конечно небольшая заморочка, но я взвешиваю сколько сухих макарон кладу в воду и какой вес у отварных. И после варки, методом пропорций, узнаю сколько отложить себе в тарелку) А домашним уже добавляю масло, соусы) В дневник вношу массу сухих макарон. Вчера, к примеру 37 гр. спагетти было на ужин😁
Крупу варю в пакетиках (Увелка). Масса одного пакетика 80гр. Делю на 2 приёма один пакетик. Записываю как 40 и 40гр, даже если съела 50 и 30 по факту.
Без крупы я бы давно съела кого-нибудь от голода, мужа, например 😁

Ответить

Малина

17.05.2024 08:18

Бесконечная история, поняла)

Ответить

Полина

17.05.2024 11:33

Бесконечная история, спасибо, что поделились!
Не, совсем отказаться от макарошек и круп я не смогу) мне это вкусно) особенно, если макарошки сверху тертым сыром посыпать) А излишек калорий можно компенсировать чуть более легким ужином или на следующий день) Ну или просто забить и порадовать себя)

Ответить

Полина

17.05.2024 11:37

Бесконечная история,
«когда на ограниченное количество калорий хочется набрать только такую еду, которая на свои калории устраивает тебя по вкусу»
Мне кажется, это нормальная практика. Если макароны и крупы не слишком вдохновляют, то почему бы не есть вместо них то, что нравится и не надоедает)

Ответить

Полина

17.05.2024 11:40

Lara, вот тунцовый я сейчас вообще не заправляю. Имхо, он и так довольно сочный получается. А оливьехи и шубу - плюсую. Не представляю их без мазика. Кощунство!))

Ответить

Полина

17.05.2024 11:44

Малина, вот подсолнечное (оливковое и иже с ними) масло мне не оч заходит. На вкус не особо влияет (для меня), а калорий набегает…
У нас когда-то был распылитель, но сломался. И в целом особой популярностью не пользовался( хмм.. может, ещё один шанс дать? Подумаю,

Ответить

Полина

17.05.2024 12:57

sera, к оливковому равнодушна, а вот в сторону бальзамико посматриваю. Это же бальзамический уксус? Темный такой, которым красиво тарелки в ресторанах поливать любят?)

Ответить

sera

17.05.2024 17:18

Полина, можно и подсолнечное, не принципиально. Да, бальзамик это густого винного цвета уксус, он несколько гуще, чем обычный и с ярким вкусом, но все же растекается по тарелке. Украшают в ресторанах не им, а глазурью, на основе бальзамика. Глазурь чисто декоративная штука, для салатов не очень.

Ответить

Полина

17.05.2024 17:46

sera, ок, спасибо! Посмотрю сегодня бальзамический уксус, значит. Даже если не очень понравится, постоит в «коллекции») Столовый, яблочный и рисовый уже есть)

Ответить

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок