Полина
19.05.2024 23:24
Дневник питания за 19.05.2024
Впервые в этом году надела шорты. Ура! Тепло!
…
Воскресные велики всегда идут тяжело, а после вчерашних активностей и небольшого кол-ва съеденных калорий думала, что будет совсем плохо. Сюрприз-сюрприз. Сегодня впервые за все время велики дались так же хорошо, как во вторник. Я не знаю, где тут логика вообще. Единственное допущение: вчера не делала ни одного подхода на ягодицы. Возможно, дело в этом.
Средняя скорость - 25,45 км/ч
Максимальная скорость - 42,6 км/ч
Расстояние -16,6 км
Общее время - 41 мин
А вот пульс был в среднем на 10 ударов выше, чем обычно. Плохо
…
Скакалка сегодня неудачная.
Обратные - хорошо. Видимо, потому что в начале их делала.
Потом 6 блоков по 5 минут. Первый - отлично, без помарок, второй и третий - хуже, четвертый, пятый и шестой - плохо. Спотыкуны на ровном месте.
Двойные - 1 шт. за 5 минут попыток. Это так смешно, что даже необидно. Ну ладно, необидно потому, что я этого ожидала, когда запорола 5-й и 6-й блоки.
Скрестные - 1 шт. Чувствовала, что уже конкретно устала, поэтому не стала дальше мучить.
…
Баланс-Борд - норм.
Растяжка - норм. Акцент сделала на раскатку икроножных. Ну как «раскатку»… Ноги на ролл положила - уже 8 из 10, а если раскатывать - искры из глаз. Большеберцовую ещё хорошо пожмякала, она устала за эту неделю.
…
Потом плановый зажористый вечер с вкусняшками.
На фото: муссовый торт «Красная смородина». Вкусно и не очень калорийно. По моим подсчетам около 171 ккал на 100 гр.
…
Итоги недели. Средний вес: 55,7 кг. В 15000 ккал вписалась, и даже роковые ребрышки не повредили. А паники-то развела… 
…
Воскресные велики всегда идут тяжело, а после вчерашних активностей и небольшого кол-ва съеденных калорий думала, что будет совсем плохо. Сюрприз-сюрприз. Сегодня впервые за все время велики дались так же хорошо, как во вторник. Я не знаю, где тут логика вообще. Единственное допущение: вчера не делала ни одного подхода на ягодицы. Возможно, дело в этом.
Средняя скорость - 25,45 км/ч
Максимальная скорость - 42,6 км/ч
Расстояние -16,6 км
Общее время - 41 мин
А вот пульс был в среднем на 10 ударов выше, чем обычно. Плохо
…
Скакалка сегодня неудачная.
Обратные - хорошо. Видимо, потому что в начале их делала.
Потом 6 блоков по 5 минут. Первый - отлично, без помарок, второй и третий - хуже, четвертый, пятый и шестой - плохо. Спотыкуны на ровном месте.
Двойные - 1 шт. за 5 минут попыток. Это так смешно, что даже необидно. Ну ладно, необидно потому, что я этого ожидала, когда запорола 5-й и 6-й блоки.
Скрестные - 1 шт. Чувствовала, что уже конкретно устала, поэтому не стала дальше мучить.
…
Баланс-Борд - норм.
Растяжка - норм. Акцент сделала на раскатку икроножных. Ну как «раскатку»… Ноги на ролл положила - уже 8 из 10, а если раскатывать - искры из глаз. Большеберцовую ещё хорошо пожмякала, она устала за эту неделю.
…
Потом плановый зажористый вечер с вкусняшками.
На фото: муссовый торт «Красная смородина». Вкусно и не очень калорийно. По моим подсчетам около 171 ккал на 100 гр.
…
Итоги недели. Средний вес: 55,7 кг. В 15000 ккал вписалась, и даже роковые ребрышки не повредили. А паники-то развела…
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
13
|
42.9 | 0.5 | 0 | 10 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
159
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Сахар песок |
10.8
|
43.1 | 0 | 0 | 10.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
74
|
40 | 2.1 | 1.9 | 3.6 |
| Итого | 256 | 129 | 2 | 1 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
248
|
116.6 | 1 | 1 | 24.3 |
| Банан |
170
|
163.2 | 2.6 | 0.9 | 35.7 |
| Мандарин |
160
|
60.8 | 1.3 | 0.3 | 12 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1578 | 340 | 4 | 2 | 72 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинат |
23.3
|
5.4 | 0.7 | 0.1 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
46.3
|
6.5 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Куриная грудка (филе) |
53.6
|
60.6 | 12.6 | 1 | 0.2 |
| Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] |
31.1
|
20.8 | 2.5 | 0.6 | 1.3 |
| Соевый соус классический |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Чиабатта [Перекресток] |
101
|
232.3 | 7.1 | 3.5 | 43.4 |
| Итого | 328 | 334 | 23 | 5 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин |
1
|
113 | 20 | 1 | 5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 280 | 113 | 20 | 1 | 5 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирожки жареные с капустой, по 2-188 |
72
|
165.6 | 3.6 | 7.6 | 20.7 |
| Салат Свекольный с Черносливом [SPAR] |
111
|
161 | 2.1 | 9.5 | 16.5 |
| Итого | 183 | 326 | 5 | 17 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бифштекс рубленый из говядины, по 1-438 |
120
|
367.2 | 22.1 | 30.7 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
124
|
93 | 2.5 | 0.5 | 19.6 |
| Соус Бешамель [Elementaree] |
15
|
14.6 | 0.3 | 0.9 | 0.9 |
| Торт «Красная смородина» |
91
|
155.4 | 2.5 | 7.5 | 18.7 |
| Зефир Антоновка |
99
|
316.8 | 1 | 0 | 78.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Итого | 899 | 951 | 28 | 39 | 118 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирожное Шу [ВкусВилл] |
48
|
201.6 | 2.4 | 13.9 | 18.7 |
| Конфеты Беловежская Пуща [Коммунарка] |
63
|
265.9 | 1.1 | 7.8 | 44.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Итого | 561 | 472 | 3 | 21 | 64 |
| Итого за день | 4086 | 2667 | 88 | 88 | 371 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Оля
20.05.2024 18:55
У нас тоже потеплело, что можно шорты доставать, но я стесняюсь
Полина
21.05.2024 22:39
Оля, у
меня с майками для фитнеса похожая фигня( Ношу только с рукавами
(хотя бы короткими) и желательно оверсайз. Один раз забыла футболку
дома, пришлось заниматься в коротком топике, который обычно под низ
надеваю (альтернативы были: поехать домой или прыгать в шерстяном
пулловере с горлом, в котором пришла). Короче, мне было настолько
дискомфортно, что я не могла дождаться, когда же уже закончится
обычно любимое занятие :( Хотя когда я вижу других в коротких
майках, меня это вообще не смущает, какая бы фигура ни была.
Понимаю, что все дело в голове, что это все глупые комплексы, но…
Понимаю, что все дело в голове, что это все глупые комплексы, но…
Полина,
вам нужно на пилон походить 😁😁все комплексы моментально уходят
потому что там как ни крути, а одежда должна прикрывать только
самые важные места, если вы не хотите с этого пилона свалиться😁я
недавно забыла взять одёжку, а мне после танцев надо было в магазин
забежать, так и пошла в шортотрусах🤣🤣🤣и ничего, пару дедушек
выпрямились, может какой бабушке в тот день привалило 🤭🤭🤭
И недельные показатели бомбические)) Вы умница, так держать 😁