Дневник Зожника
Полина
20.06.2024 01:07

Дневник питания и тренировок за 19.06.2024

Примерно месяц назад, наверно, ела яблоко. И внутри семенной коробки увидела семечко, давшее росток. Семечек, прорастающих прямо внутри яблока, я ещё не видела, поэтому выкинуть его рука не поднялась. Ну в общем как-то так…

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
171.6
 3.4 0.2 0 0.6
Сахар песок
9.4
 37.5 0 0 9.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
75.3
 40.7 2.2 1.9 3.6
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13
 42.9 0.5 0 10
Вода
200
 0 0 0 0
Ржаные отруби
20
 22.8 2.4 0.7 1.7
Итого 489 147 5 2 25

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
300
 141 1.2 1.2 29.4
Банан
80
 76.8 1.2 0.4 16.8
Вода
1000
 0 0 0 0
Итого 1380 217 2 1 46

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Protein Cake Raspberry yogurt [FitKit]
1
 200 18 6.5 16
Итого 370 203 18 6 16

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пельмени (домашние)
187.5
 467.8 18.2 21.9 48.8
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]
80
 53.6 6.4 1.6 3.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Итого 567 524 24 23 53

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин
1
 113 20 1 5
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 280 113 20 1 5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фисташки солёные, сухая обжарка
12.2
 69.4 2.6 5.6 2.1
Миндаль
15
 91.4 2.8 8.1 2
Морс из жимолости
230
 48.5 0 0 11.7
Итого 257 209 5 13 15

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшенная крупа, пшено шлифованное
78
 266.8 9 2.6 51.9
Фасоль натуральная белая
104
 83.2 5.2 0.5 13.5
Соевый Соус Классический [Sen Soy]
3
 1.5 0.1 0 0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Итого 485 354 14 3 66

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Жимолость
50
 20.6 0 0 4.3
Творог Мягкий обезжиренный
125
 56.1 12.5 0.1 1.3
Итого 175 76 12 0 5
Итого за день 4004 1846 102 52 234
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С - силовая среда. Настраивалась на то, чтобы плотно позаниматься в зале, в принципе получилось.
Чувствую, что кое-где не дорабатываю, жалею себя, ну а где-то по технике все плохо… Но если не загоняться, то нормально потренировалась.
Суперсет
Выпады с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
10
14
14
10
10
8
8
9
9
102
Вес снаряда
12.5
12.5
18.1
18.1
18.1
18.1
18.1
18.1
18.1
18.1
1734
«Журавлик»
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
10
19
19
10
10
11
11
12
12
124
Вес снаряда
12.5
12.5
18.1
18.1
18.1
18.1
18.1
18.1
18.1
18.1
2132
Скручивания в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
11
18
13
13
55
Вес снаряда
30
23
25.3
25.3
1401
Гиперэкстензия на одной ноге (блин у груди)
1
2
3
4
Итог
Повторения
9
9
12
12
12
12
11
12
89
Вес снаряда
10
10
10
10
10
10
10
10
890
Тяга с верхнего блока по одной руке
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
10
10
12
12
68
Вес снаряда
2.3
2.3
4.5
4.5
2.3
2.3
200
Тяга к поясу
1
2
3
Итог
Повторения
16
10
11
37
Вес снаряда
19
26
26
850
Суперсет
Отжимания от пола с широким упором
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
12
8
5
5
5
35
Вес снаряда
Отжимания от пола на коленях
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
12
8
10
11
12
53
Вес снаряда
Подъём таза в тренажёре ("мостик")
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
17
15
15
15
15
77
Вес снаряда
40
40
40
40
40
3080
Результаты за день
Энергозатраты: 172 ккал
Повторения: 640 раз
Тоннаж: 10288.8 кг
Olga 20.06.2024 08:52
 2 
Какая вы волшебная !!!! Я живу на море , и домашняя пальма то расчет, то берется за жизнь. А я ее поливаю. Очень круто

Полина 20.06.2024 10:21
 1 
Olga, ой не, вообще-то меня растения совсем не любят :) Очень быстро всё загибается, к сожалению. Не удивлюсь, если и это скоро отбросит копыта) Отнесу родителям, наверно. Там у него больше шансов на выживание))

Малина 20.06.2024 11:10
 2 
Ух ты, здорово😍 Нужно с дочкой такое мероприятие устроить, вырастить что-нибудь из семечки👍

Юля М 20.06.2024 11:44
 2 
Полина, Вспомнила историю )) Мне когда-то давно подарили цветущую орхидею, она отцвела и я о ней благополучно забыла. Не поливала почти - от нее остался почти полностью высохшие нижние листья. Я хотела уже выбросить, но моя мама сказала, что заберет и попробует её оживить. И вот она до сих пор у нее каждый год потрясающе цветет и горя не знает :)

Olga 20.06.2024 18:48
 2 
Юля М, у моей так растет все. Даже , когда мы дарим росто розы! Они прорастают. А потом переезжают жить на дачу и дальше расти

Полина 20.06.2024 19:33
Юля М, волшебные мамы) У моей, как и Ольги, розы из букетов корни пускают))

Полина 20.06.2024 19:33
Olga, да-да-да, та же история)

Полина 20.06.2024 19:40
 3 
Малина, отличная идея! Одно из моих первых воспоминаний: в садик попросили принести луковицу, каждый поставил её в свою баночку с водой (подписанную), а потом мы каждый день смотрели-проверяли, как лук даёт перья) Мне это тогда таким волшебством казалось)
Да что садик! Прошлой весной решили с мужем выращивать базилик на подоконнике. Подготовили землю, горшки... У каждого по два. Какой восторг был, когда сквозь землю проклюнулись первые росточки! Ничего путного из этой идеи не вышло - кустики очень чахлыми получились, быстро загнулись, урожая практически никакого... Зато радость от первых росточков в памяти до сих пор)
Обязательно попробуйте с дочкой! Надеюсь, ей тоже будет удивительно и радостно ^^

Малина 20.06.2024 19:56
 2 
Полина, как мило, про садик 😍 Спасибо за вдохновение 🤗

Olga 20.06.2024 22:14
 1 
Полина, круто. Моей скоро 5. Попробую вдохновить ее такой идеей. Пока цветв она поливает, но не часто

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок