Olga
14.06.2024 22:07
Я поняла, что в стрессе и в дороге я прибегаю к самым не полезным форматам еды. Например, сегодня нормально поела только на завтрак.
Днём не было времени, а рабочий день закончился в 21.30
Желание стройного тела подсказали, что сегодня на кухню не пойдем.
Но на рейтинге 18. Витаминов не ела, а задача в приоритетности получить витамины из еды и восполнить дефециты.
Девочки и мальчики, есть совет для лёгкой и полезной еды? Чтобы и в дорогу, и в стресс, и в работу

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скрэмбл [Grow Food ]
1
263 18 18 7
Хлеб Черный без Дрожжей на Закваске [Боско]
100
212 6.7 1.2 41.9
Капучино на Миндальном Молоке [Пить Кофе]
1
130 3.7 11.5 2.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шелковица
250
132.5 1.8 1 30
Печенье Хрустящее Овсяное [Перекресток]
150
726 10.2 34.7 93.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
100
45 0.9 0.1 9.5
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 22
Olga
10.06.2024 23:21
Я думала, что рейтинг питания сегодняшнего дня будет хотя бы 70! А он 39. Добавила яйца. Исключила сладкое. Пробую дальше

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет натуральный
150
192 13.1 13.8 4.1
Помидор (томат), грунтовый
30
7.2 0.3 0.1 1.1
Капучино на Миндальном Молоке [Пить Кофе]
1
130 3.7 11.5 2.9
Панкейк [Slakon]
50
155 3 4 30
Салат Фриллис Хрустящий [С Чистого Листа]
100
25 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай Облепиховый [Кофе Хауз]
300
180 2.1 0.3 38.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черешня
150
78 1.7 0.6 15.9
Вода
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель Вареный [Табрис]
200
552 5.8 37.2 48.6
Котлета Куриная Паровая [Межениновская Птицефабрика]
100
110 12 6 2
Цветная капуста отварная
70
125.2 0.9 12.8 1.6
Перец сладкий красный
30
8.1 0.4 0 1.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черешня
100
52 1.1 0.4 10.6
Вода
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 3
Olga
06.06.2024 23:04
Первый опубликованный дневник. Место для рекомендаций полно ))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирог с Грибами и Луком [Сормовский Хлеб]
100
210 4 6 34
Капучино на Миндальном Молоке (Grande) [Starbucks]
300
35.9 0.8 1.8 4.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
300
123 2.4 1.2 22.5
Черешня
150
78 1.7 0.6 15.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсянка Геркулес [Чудесный Край]
150
465 18 9 76.5
Котлета Куриная Паровая [Межениновская Птицефабрика]
100
110 12 6 2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чизкейк Классический [Чизкейк Ру]
100
372 5.3 28.6 27.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 19
Olga
20.05.2024 23:09
Третья неделя с приложением. На весах минус ноль. Но твордая уверенность, что все получается. И появился огромный плюс, теперь в разделе "Микроэлементы" у меня появились длинные разноцветные полоски. Теперь в моем питании присутствуют витамины и микроэлементы.
Теперь я думаю, стоит ли есть круассан, если он займет место углеводов, и я откажусь от каши.
Девочки и мальчики, скажите, это обязательный этап изменения пищевого поведения?
Я была совершенна шокирована тем, что даже сдала анализы, чтобы узнать дефициты и состояния здоровья в целом.
Кто знает, что потом?
 4 
 67
Olga
14.05.2024 22:36
Две недели я торговалась со своим меню: если съесть не круаассан на завтрак, а половину, влезаю ли я в норму..

Нет, крошка, не вокзаю.
Пришла следующая стадия, на которой я начала.. тадаааам... Готовить другие ваши.
Вчера случилась запечённая говядина с овощами и картошкой. (Спокойно, картошка ребенку).
Десерт заменила на клубнику, а конфеты отдала мужу на растерзание.
Думаю, что в норму я сегодня тоже не вошла, во всяком случае, по углеврдам. Но наконец - то ко мне пришел белок в нужном количестве.
Девочки,кто-то был на моем месте?
И ещё вопрос : как спорт то добавить системно ?
 3 
 13
Olga
08.05.2024 17:25
Уже года полтора я "обвиняла" в моем самочувствии кого угодно: щитовидку, сон, спорт, две работы или отсутствие отдыха. И неделю я нахожусь в настоящем шоке. Что бы я ни ела - все равно угловодов больше нормы, белка не достаточно, а микроэлементов сильно не дотягиваю.
Сегодня начинается вторая неделя. Я уже перенесла бОльшую часть приема пищи на первую половину дня. Добавила витаминные смузи со шпинатом и ягодами. Я вспомнила, что такое орехи.
Все ещё не понятно и до конца не привычно есть под собственным присмотром. Ставлю намерение на увеличение количества белка .
Девочки и мальчики, поделитесь продуктами, которые вы любите, где много белка и которые легко готовятся. Какие супер фуды вы используете?
 5 
 30
Olga
29.04.2024 22:59
Я решила серьезно заняться своим здоровьем и весом. Даже беременная я весила меньше. Размер S-M превратился в L, и это огромная моральная боль.
Я не ела сладкое 47 дней, не пила кофе больше раза в день. За два года жизни в Грузии я заработала себе анемию. Одним словом, пора?
Сегодня это приложение меня шокировала. Я вечером решила посмотреть , какая я молодец, как прекрасно питалась , и завтра буду весить минут килограм.
Оказывается, я превысила план по каллогиям на 27%. Белка в питании было слишком мало, а жиров больше нормы.
Завтра второй заход.
Мне точно нужен ваш опыт и поддержка.
 7 
 49
Olga
28.04.2024 22:26
5 лет назад я пришла к интересному результату. Рождение ребенка, релокация все изменили. Но я знаю, как было и куда можно прийти.
Больше года я жила в Германии. Вокруг было слишком просто готовить правильную еду: разные виды муки, альтернативное молоко, витамины и даже мода на здоровый образ жизни влияла.

Так , полтора года я не ела мучное, сахар и молочку. ТТГ был в норме, ферритин выше нормы, а лицо, как у младенца.

Сейчас я живу в Грузии, где вес изменился, образ жизни не тот, и в день я еле прохожу 6000 шагов.
47 дней не ем сладкое, но пришла анемия, стресс и лишний вес. Кто из них был первый, я так и не поняла. Но планирую с этим справится.
Может кому-то уже получилось?
 1 
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты