Полина
18.07.2024 00:55
Дневник питания за 17.07.2024
Опять плаксиво-депрессивное настроение. Уже сама от себя устала,
поэтому постараюсь без лишних эмоций.
Силовая среда. По программе персоналка с тренером. Правда, особо потренироваться и не успели, так... накидали план на ближайшее время, проговорили некоторые моменты по технике. Из старых упражнений почти ничего не осталось. Не думала, что скажу это, но буду скучать по выпадам/журавликам. 😂 Да и вообще по старой программе. Пока новые упражнения не освоила, они все мне кажутся отвратительными. 😅
1. Суперсет: румынская тяга + скручивания в боковой планке.
- Мне всегда казалось, что я люблю румынскую. Ага. Пока делала её на групповых с небольшими весами. Но стоило взять нормальный вес - и вся техника пошла по... швам. Сама чувствую, как округляю поясницу. Ещё надо чуть сильнее сгибать колени. И не забывать прижимать всю стопу. Эх, думала, будет лучше.
- Скручивания в боковой планке. Не столько на развитие силы, сколько на мобильность позвоночника. Ну и шоб не так скучно отдыхалось между подходами.
2. Суперсет: ягодичный мост со штангой + подтягивания с резинкой.
- И то, и другое - просто кошмар в плане техники, а тут ещё и суперсетом( Мне кажется, я это никогда не освою.
3. Гиперэкстензия на поясницу, со скруглением спины. Слабенькая она у меня. Надо укреплять.
4. Анжуманя. Ну это классика.
Вроде бы не так много, но чувствую, что мне этого надолго хватит.
Забыла включить часы на персоналку. Отметился только эллипсоид. Ну и ладно.
…
По еде почти норм. Жаль, немного не рассчитала с фисташками в конце дня( 
Силовая среда. По программе персоналка с тренером. Правда, особо потренироваться и не успели, так... накидали план на ближайшее время, проговорили некоторые моменты по технике. Из старых упражнений почти ничего не осталось. Не думала, что скажу это, но буду скучать по выпадам/журавликам. 😂 Да и вообще по старой программе. Пока новые упражнения не освоила, они все мне кажутся отвратительными. 😅
1. Суперсет: румынская тяга + скручивания в боковой планке.
- Мне всегда казалось, что я люблю румынскую. Ага. Пока делала её на групповых с небольшими весами. Но стоило взять нормальный вес - и вся техника пошла по... швам. Сама чувствую, как округляю поясницу. Ещё надо чуть сильнее сгибать колени. И не забывать прижимать всю стопу. Эх, думала, будет лучше.
- Скручивания в боковой планке. Не столько на развитие силы, сколько на мобильность позвоночника. Ну и шоб не так скучно отдыхалось между подходами.
2. Суперсет: ягодичный мост со штангой + подтягивания с резинкой.
- И то, и другое - просто кошмар в плане техники, а тут ещё и суперсетом( Мне кажется, я это никогда не освою.
3. Гиперэкстензия на поясницу, со скруглением спины. Слабенькая она у меня. Надо укреплять.
4. Анжуманя. Ну это классика.
Вроде бы не так много, но чувствую, что мне этого надолго хватит.
Забыла включить часы на персоналку. Отметился только эллипсоид. Ну и ладно.
…
По еде почти норм. Жаль, немного не рассчитала с фисташками в конце дня(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
203.6
|
109.9 | 5.9 | 5.1 | 9.8 |
| Сахар песок |
9.5
|
37.9 | 0 | 0 | 9.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
294
|
5.9 | 0.3 | 0 | 1 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
8
|
26.4 | 0.3 | 0 | 6.2 |
| Яблоко |
217
|
102 | 0.9 | 0.9 | 21.3 |
| Итого | 732 | 282 | 7 | 6 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Финские |
58.7
|
146.8 | 4.7 | 0.6 | 29.4 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
55
|
83.5 | 7 | 6 | 0.4 |
| Дружба Плавленный Сыр [Карат] |
28.3
|
71.6 | 1.9 | 6.2 | 2 |
| Яблоко |
165
|
77.6 | 0.7 | 0.7 | 16.2 |
| Морковь |
80
|
28 | 1 | 0.1 | 5.5 |
| Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] |
40.5
|
27.1 | 3.2 | 0.8 | 1.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 727 | 437 | 18 | 14 | 56 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 380 | 76 | 1 | 0 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафельный стаканчик от Деда мороза с шок.крошкой |
70
|
147 | 2.1 | 7.7 | 17.9 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
5.5
|
31.3 | 1.2 | 2.5 | 0.9 |
| Протеин |
1
|
113 | 20 | 1 | 5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 355 | 291 | 23 | 11 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манная каша |
319
|
282.3 | 11.2 | 7.3 | 42.7 |
| Морошковое варенье |
40
|
70.2 | 0.1 | 0.2 | 17.2 |
| Булочка Австрийская |
63
|
110.3 | 5 | 6.6 | 41.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 722 | 465 | 16 | 14 | 102 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
137.5
|
131.1 | 29.9 | 1.1 | 0.6 |
| Кукуруза, консервы |
67
|
38.9 | 1.5 | 0.3 | 7.5 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица |
60
|
184.8 | 7.6 | 2 | 34.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 574 | 447 | 38 | 13 | 43 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
22
|
125.2 | 4.6 | 10.1 | 3.8 |
| Итого | 22 | 125 | 4 | 10 | 3 |
| Итого за день | 3513 | 2126 | 110 | 69 | 293 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Спасибо, что так подробно пишете про тренировку!
Интересно.
Попозже тоже напишу про свою, когда обкатаю :)
Попозже тоже напишу про свою, когда обкатаю :)
Малина,
у меня сегодня после тренировки спина чувствуется. Хорошо хоть, не
позвоночник, а мышцы. Тренер написал, что это нормально, просто
разгибатели не привыкли к такой нагрузке. Похоже на правду, но меня
все равно смущает, что ягодичные и задняя поверхность вообще по
нулям(
Вот поэтому и не люблю я групповые( технику там не ставят. Трудно
тренеру всех объять вниманием. В нашем клубе так вообще смотреть
больно на исполнение. Хорошо что у них отягощения больше 1 кг не
бывает
Вредная
ведьма), я видела разных групповиков. И очень внимательных, и
совсем безразличных, и тех, кто реально ко всем подходит и всем
фидбэк дает…
Мне всегда казалось, что с техникой у меня как минимум неплохо.
Но я рили не ожидала, что с нормальными весам так сложно ее сохранять. Не просто в физическом плане тяжелее, но и в плане контроля положения, необходимости следить за всеми мелочами… думать про шею, про спину, про колени, про стопы… Про то, что раньше, как-то автоматически само собой получалось.
Начинали румынскую с 30 - норм, добавили ещё 10 - норм, дошли до 50 - и все… я прям чувствую, как концентрация внимания расползается, её на все сразу будто не хватает(((
Мне всегда казалось, что с техникой у меня как минимум неплохо.
Но я рили не ожидала, что с нормальными весам так сложно ее сохранять. Не просто в физическом плане тяжелее, но и в плане контроля положения, необходимости следить за всеми мелочами… думать про шею, про спину, про колени, про стопы… Про то, что раньше, как-то автоматически само собой получалось.
Начинали румынскую с 30 - норм, добавили ещё 10 - норм, дошли до 50 - и все… я прям чувствую, как концентрация внимания расползается, её на все сразу будто не хватает(((
Полина,
я любое новое упражнение начинаю с минимальных весов. Оттачиваю
технику или вспоминаю, если давно не делала. Если надо, то и с
розовыми гантельками)) если тело чувствую, то повышаю, но тоже не
спешу. Я к тому, что может веса уменьшить и поставить технику?
Вредная
ведьма), думаю, так и сделаю) 💯
На пятку давлю, носки вверх летят😮💨 Какое-то недоразумение 😆
Анжуманя 😁 С той картинки Вы все выполнили 😁💪 Только "бегит" на эллипсоид заменили))) Зачет✅