Полина
04.08.2024 23:46
Дневник питания за 04.08.2024
Итоги недели.
Ни в какие 15000 я, конечно, не вписалась. Одна из самых зажористых недель за все время подсчета. Средний вес - 56, и это отнюдь не мышцы
…
А вообще хороший день. Утром сходила на велики - цифрами недовольна (пульс высокий, а скорости - не очень), но сама тренировка всё равно радует.
Потом чуть-чуть скакалки (дважды 40 двойных, больше пока не получается).
Потом подошла подруга, сходили на стрип-пластику, шпагат, посидели в сауне, как в старые добрые времена, когда ещё вместе в мой первый фитнес-клуб ходили) Эх, ностальгия.
По еде ничего интересного. Не переела - и ладно. 
Ни в какие 15000 я, конечно, не вписалась. Одна из самых зажористых недель за все время подсчета. Средний вес - 56, и это отнюдь не мышцы
…
А вообще хороший день. Утром сходила на велики - цифрами недовольна (пульс высокий, а скорости - не очень), но сама тренировка всё равно радует.
Потом чуть-чуть скакалки (дважды 40 двойных, больше пока не получается).
Потом подошла подруга, сходили на стрип-пластику, шпагат, посидели в сауне, как в старые добрые времена, когда ещё вместе в мой первый фитнес-клуб ходили) Эх, ностальгия.
По еде ничего интересного. Не переела - и ладно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
12.3
|
49.1 | 0 | 0 | 12.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
77
|
41.6 | 2.2 | 1.9 | 3.7 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
13
|
42.9 | 0.5 | 0 | 10 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
170
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Овсяные отруби |
20
|
49.2 | 3.5 | 1.4 | 10.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 592 | 186 | 6 | 3 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный Резной палисад |
188.4
|
188.4 | 33.9 | 3.4 | 5.7 |
| TEOS Йогурт Греческий 2% Черника [Савушкин Продукт] |
124.3
|
113.1 | 8.7 | 2.5 | 14 |
| Итого | 312 | 301 | 42 | 5 | 19 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
125
|
120 | 1.9 | 0.6 | 26.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 625 | 120 | 1 | 0 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
131.5
|
18.4 | 0.8 | 0 | 5 |
| Огурец парниковый |
110.5
|
12.2 | 0.8 | 0.1 | 2.1 |
| Салат (латук) |
53
|
8.5 | 0.8 | 0.1 | 1.1 |
| Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] |
40
|
26.8 | 3.2 | 0.8 | 1.7 |
| Суп куриный с плавленым сыром |
424.4
|
185.9 | 9.8 | 5.9 | 23.8 |
| Лепешки "Краюшки" ржано-пшеничные |
31.3
|
70.7 | 2.7 | 0.4 | 13.6 |
| Итого | 790 | 322 | 18 | 7 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
270
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Протеин |
1
|
113 | 20 | 1 | 5 |
| Итого | 300 | 113 | 20 | 1 | 5 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирожки жареные с капустой, по 2-188 |
74
|
170.2 | 3.7 | 7.8 | 21.3 |
| Конфеты Беловежская Пуща [Коммунарка] |
50
|
211 | 0.9 | 6.2 | 35.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 524 | 385 | 4 | 14 | 58 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе из Белой Рыбы в Панировке [Новый Океан] |
75
|
127.5 | 11.3 | 4.9 | 10.5 |
| Картофель отварной по 1-206 |
54
|
40.5 | 1.1 | 0.2 | 8.5 |
| Лисички (Жарка) |
44
|
7.4 | 0.6 | 0.4 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Чиабатта [Булочные Вольчека] |
20
|
44.8 | 1.6 | 0.2 | 9.2 |
| Салат Морковь Пикантная со Спаржей [Дикси] |
40
|
24.4 | 5.1 | 3.9 | 3.8 |
| Хлеб Ржаной [Булочные Вольчека] |
31
|
71.6 | 2.2 | 0.3 | 14.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Халва Глазированная [Рот Фронт] |
1
|
132 | 3.6 | 8.3 | 11 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 744 | 504 | 25 | 23 | 61 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сорбет Манго-Маракуйя [Лавка Фокина] |
130
|
156 | 0.3 | 0.1 | 39 |
| Булочки сдобные |
6
|
20.3 | 0.5 | 0.6 | 3.3 |
| Итого | 136 | 176 | 0 | 0 | 42 |
| Итого за день | 4024 | 2108 | 119 | 56 | 296 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Малина
04.08.2024 23:54
1
Ух ты 👍☺️ И велики, и скакалка, и стрип-пластика 🔥 Классная
активность 👏
Активность у вас просто потрясающая! И кардио на любой вкус, и
функциональные тернировки и прогулки!
Оля
06.08.2024 08:23
"и это отнюдь не мышцы " - это вода)) намного вышел профицит за
неделю?