Полина
21.08.2024 01:42
Дневник питания за 20.08.2024
Очередной перебор калорий( Я фиг знает, что с этим делать( С каждым
месяцем всё хужее и хужее( Сегодня хочется списать на то, что не
выспалась (спала меньше 4 часов), грелин бушует, но... ХЗ. Список
долгов всё растет, пора уже начать их разгребать, а не клепать
новые. Постараюсь с завтрашнего дня начать.
…
Активность сегодня минимальная. Пошагала на работу и с работы - и всё, никаких тренировок. Отдыхаю после двух активных дней и перед насыщенной второй половиной недели. Впереди Москва, IFO и Russian Fitness Fair. Еду на 5 дней, наученная горьким опытом, везу с собой три пары кроссовок и брустэль. Ну а хондропротектор, надеюсь, в этом году опять на входе в качестве подарка от спонсоров выдадут) Главная установка на текущую неделю - кайфануть и не сломаться)) 
…
Активность сегодня минимальная. Пошагала на работу и с работы - и всё, никаких тренировок. Отдыхаю после двух активных дней и перед насыщенной второй половиной недели. Впереди Москва, IFO и Russian Fitness Fair. Еду на 5 дней, наученная горьким опытом, везу с собой три пары кроссовок и брустэль. Ну а хондропротектор, надеюсь, в этом году опять на входе в качестве подарка от спонсоров выдадут) Главная установка на текущую неделю - кайфануть и не сломаться))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
16.4
|
65.4 | 0 | 0 | 16.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
350
|
7 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
160
|
86.4 | 4.6 | 4 | 7.7 |
| Финики |
35.1
|
102.5 | 0.9 | 0.2 | 24.3 |
| Итого | 561 | 261 | 5 | 4 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
48.3
|
112.1 | 2.5 | 0.1 | 24.6 |
| Творог Мягкий обезжиренный |
250
|
112.3 | 25 | 0.3 | 2.5 |
| Какао-порошок |
4
|
11.6 | 1 | 0.6 | 0.4 |
| Итого | 302 | 235 | 28 | 1 | 27 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.7 | 16.7 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Итого | 290 | 195 | 2 | 1 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
416
|
240 | 15.8 | 12.1 | 17.9 |
| Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] |
140
|
93.8 | 11.2 | 2.8 | 5.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 856 | 336 | 27 | 14 | 24 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
39
|
128.7 | 1.4 | 0 | 30.1 |
| Итого | 39 | 128 | 1 | 0 | 30 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шарлотка 2 |
650
|
1004.3 | 26.7 | 19.5 | 178.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Итого | 970 | 1072 | 26 | 19 | 195 |
| Итого за день | 3018 | 2230 | 92 | 40 | 368 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Пока вы "живёте" в спортзале перебор калорий в принципе не влияет
на ваш внешний вид и вес, правильно? Тут главное следить, чтоб если
активность снизится, начинать меньше есть, а то откуда не возьмись
начинает налипать жир😁😁
Оля,
большое спасибо! 🧡 Состояние, кстати, на удивление умиротворенное.
В противовес тем эмоциональным качелям, которые были в июле, когда
меня прям штормило.
Неприятно, конечно, когда дневник заполняю и не вписываюсь, и хочется побухтеть, что все идет не так, как хотелось бы… но в целом спокойна)
Ещё раз спасибо за поддержку! Это очень ценно! 🧡
Неприятно, конечно, когда дневник заполняю и не вписываюсь, и хочется побухтеть, что все идет не так, как хотелось бы… но в целом спокойна)
Ещё раз спасибо за поддержку! Это очень ценно! 🧡
Lara,
спасибо 🙏. Буквально эту мантру читала себе вчера перед сном) Не
делать подсчет калорий самоцелью, а вспомнить, что это лишь
инструмент, который помогает поддерживать себя в нормальной форме.
Пока прежний жирок не вернулся, ничего страшного.
Активности все-таки сейчас поменьше, чем раньше, уже немножко налипает, но в целом пока ничего страшного)
Активности все-таки сейчас поменьше, чем раньше, уже немножко налипает, но в целом пока ничего страшного)
Ты справишься, все будет хорошо, я в тебя верю ❤️