Полина
01.09.2024 00:44
Дневник питания за 31.08.2024
Итоги месяца и лета.
По целям:
1) Соблюдать баланс кбжу. Нууу… Смотря с чем сравнивать. В августе лучше, чем в июле. Но летом - хуже, чем весной. Но за время подсчёта калорий явно сильно лучше, чем до.
2) Никакого смартфона за едой. Удовлетворительно. Как и в прошлом месяце. Если вспоминаю, откладываю его в сторону, но помню об этом не всегда.
3) Августовский эксперимент - сконцентрироваться не на еженедельной калорийности, а на ежедневной - закончился неудачно. Привёл к тому, что обросла долгам и долго их разгребала. Больше так делать не буду. Всё-таки «честный» подход с указанием всего съеденного за день мне подходит больше. Перебор - значит, перебор. Записали, смирились, работаем дальше.
По впечатлениям:
Из неприятного - запорола свою полугодовую серию подвижности, теперь начинать заново(
Из приятного - трижды за лето ездили в лес, впервые собирала морошку, отдохнула душой на даче, попробовала вейк-борд, впервые сходила на степ-бал, начала бегать в парке, пробежала свою первую десятку, съездила в Москву… Приятного однозначно больше.
По цифрам:
Средний вес за лето: 55.4 кг. Хотя в августе мало взвешивалась.
Средняя ежедневная калорийность: 2200 ккал. А весной было лучше - 2131 ккал.
Средняя энергия активности по часам: 926 ккал летом против 1047 ккал весной.
Короче, стала больше есть и меньше двигаться. Но пока терпимо. Надеюсь, не запущу себя осенью(
Цели на сентябрь:
Никаких особенных целей на осень пока ставить не хочу. Мне в общем-то нравится то, где я сейчас нахожусь, хочу закрепиться на этой позиции. Продолжу считать калорий и стараться соблюдать баланс бжу, продолжу закрывать на часах кольца подвижности и упражнений, постараюсь вернуться в график занятий (3 кардио и 3 силы в неделю), потому что силовые в августе сильно просели… Ну а как только загорюсь какой-нибудь новой идеей, так сразу внесу её в список целей.
Эксперимент на сентябрь: 3 горячих приёма пищи в день. Посмотрим, как буду себя чувствовать. Не факт, что получится, но попробую.
Не по теме:
Продолжаю каждое утро заниматься по приложениям японским, пока не запорола. Буду продолжать в том же темпе и объеме. 
По целям:
1) Соблюдать баланс кбжу. Нууу… Смотря с чем сравнивать. В августе лучше, чем в июле. Но летом - хуже, чем весной. Но за время подсчёта калорий явно сильно лучше, чем до.
2) Никакого смартфона за едой. Удовлетворительно. Как и в прошлом месяце. Если вспоминаю, откладываю его в сторону, но помню об этом не всегда.
3) Августовский эксперимент - сконцентрироваться не на еженедельной калорийности, а на ежедневной - закончился неудачно. Привёл к тому, что обросла долгам и долго их разгребала. Больше так делать не буду. Всё-таки «честный» подход с указанием всего съеденного за день мне подходит больше. Перебор - значит, перебор. Записали, смирились, работаем дальше.
По впечатлениям:
Из неприятного - запорола свою полугодовую серию подвижности, теперь начинать заново(
Из приятного - трижды за лето ездили в лес, впервые собирала морошку, отдохнула душой на даче, попробовала вейк-борд, впервые сходила на степ-бал, начала бегать в парке, пробежала свою первую десятку, съездила в Москву… Приятного однозначно больше.
По цифрам:
Средний вес за лето: 55.4 кг. Хотя в августе мало взвешивалась.
Средняя ежедневная калорийность: 2200 ккал. А весной было лучше - 2131 ккал.
Средняя энергия активности по часам: 926 ккал летом против 1047 ккал весной.
Короче, стала больше есть и меньше двигаться. Но пока терпимо. Надеюсь, не запущу себя осенью(
Цели на сентябрь:
Никаких особенных целей на осень пока ставить не хочу. Мне в общем-то нравится то, где я сейчас нахожусь, хочу закрепиться на этой позиции. Продолжу считать калорий и стараться соблюдать баланс бжу, продолжу закрывать на часах кольца подвижности и упражнений, постараюсь вернуться в график занятий (3 кардио и 3 силы в неделю), потому что силовые в августе сильно просели… Ну а как только загорюсь какой-нибудь новой идеей, так сразу внесу её в список целей.
Эксперимент на сентябрь: 3 горячих приёма пищи в день. Посмотрим, как буду себя чувствовать. Не факт, что получится, но попробую.
Не по теме:
Продолжаю каждое утро заниматься по приложениям японским, пока не запорола. Буду продолжать в том же темпе и объеме.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
10.8
|
43.1 | 0 | 0 | 10.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
386
|
7.7 | 0.4 | 0 | 1.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
75
|
40.5 | 2.2 | 1.9 | 3.6 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
13
|
42.9 | 0.5 | 0 | 10 |
| Итого | 484 | 134 | 3 | 1 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
50
|
116 | 2.6 | 0.2 | 25.5 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Яблоко |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.7 | 16.7 |
| Творог Мягкий обезжиренный |
125
|
56.1 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсянка с клубникой |
41
|
151.7 | 4.1 | 2.1 | 28.7 |
| Итого | 606 | 518 | 21 | 3 | 97 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чашка Супа Куриный с Лапшой [Knorr] |
1
|
44 | 1 | 1.5 | 6.5 |
| Пита |
128
|
294.4 | 10.2 | 0 | 62.7 |
| Морс из жимолости |
180
|
38 | 0 | 0 | 9.2 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 908 | 376 | 11 | 1 | 78 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи |
329.6
|
124.9 | 9.6 | 4.9 | 10.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Огурец парниковый |
83
|
9.1 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Пита |
26.2
|
60.3 | 2.1 | 0 | 12.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 788 | 204 | 12 | 5 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Стейк из Грудки Индейки [Индилайт] |
90
|
90 | 18 | 2.3 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
55
|
166 | 6.8 | 1.8 | 30.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Огурец парниковый |
43.4
|
4.8 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
9
|
80.9 | 0 | 9 | 0 |
| Лукум сбивной |
78.5
|
248.1 | 0.6 | 0.5 | 62.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 925 | 602 | 26 | 13 | 97 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад десертный «КОММУНАРКА» горький 68% |
50
|
281.5 | 4.3 | 20.7 | 19.7 |
| Итого | 50 | 281 | 4 | 20 | 19 |
| Итого за день | 3763 | 2118 | 78 | 46 | 346 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Женя
01.09.2024 10:04
3
Duolingo - отличная программа. Хорошо помогает в запоминании фраз.
Благодаря ей некоторые вещи дошли до автоматизма. Тоже давно с ней
и мне очень нравится. Тоже как и вы каждый день, хоть 15 минут,
чтобы был прогресс😅
Полина,
про Drops не слышала, надо посмотреть, спасибо за информацию,
пробовала ещё LinguaLeo, но такое себе. Duolingo с подпиской, очень
классная вещь, там и отработки ошибок и т.д. Те языки, которые учу,
хоть и есть переводы слов, но без знания гоаматки сложно. Но это
после первого вводного модуля. Дальше сложнее будет.
Но учить японский - это круто💪👍
Но учить японский - это круто💪👍
Хорошие результаты, я считаю. Ты молодец! Насыщенное лето и никаких
сожалений 🙏🔥
И планы на осень классные 👍 Про горячие приёмы пищи идея нравится 👍🤔 Попробую тоже ☺️ А то у меня один, максимум 2 😮💨 Всё лето завтракала творожком и бананом. Уже видеть их не могу 😅
И планы на осень классные 👍 Про горячие приёмы пищи идея нравится 👍🤔 Попробую тоже ☺️ А то у меня один, максимум 2 😮💨 Всё лето завтракала творожком и бананом. Уже видеть их не могу 😅
Малина,
большое спасибо!)
У меня пока всего третий день, но мне уже нравится! По самым первым впечатлением: чуть больше времени уходит на готовку и планирование, но зато с насыщением всё хорошо.
Но это всего 3-й день, выводы пока рано делать)
Малина написал:
Про горячие приёмы пищи идея нравится 👍🤔 Попробую тоже
У меня пока всего третий день, но мне уже нравится! По самым первым впечатлением: чуть больше времени уходит на готовку и планирование, но зато с насыщением всё хорошо.
Но это всего 3-й день, выводы пока рано делать)