Дыня на 4- попалась. Ну бывает.
С жирами обидный перебор. Вместо обычного пюре на гарнир прилетели
картофельные котлеты, а это ещё плюс подсолнечное масло вылитое на
сковородку от всей широкой мужниной души))
Завтрак
Сахар песок
9.7 г · б 0 · ж 0 · у 9.7
38.7
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
182.6 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6
3.7
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
74.5 г · б 2.2 · ж 1.9 · у 3.6
40.2
ккал
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13 г · б 0.5 · ж 0 · у 10
42.9
ккал
Кекс шоколадный Delisse
48.5 г · б 2.7 · ж 8.2 · у 23.3
179.5
ккал
Итого 304 ккал · Б 5 · Ж 10 · У 47
Утренний перекус
Форель радужная слабосоленая
21.9 г · б 3.4 · ж 2 · у 0
31.3
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
3.3 г · б 0 · ж 2.4 · у 0
21.8
ккал
Батон Нарезной [Булочные Вольчека]
27.7 г · б 2.1 · ж 0.7 · у 15.2
75.9
ккал
Яйцо куриное (Жарка)
110 г · б 14 · ж 12 · у 0.8
167
ккал
горошек зеленый консервированный Магнит
42.4 г · б 1.3 · ж 0 · у 2.5
14.8
ккал
Яблоко
200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6
94
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 404 ккал · Б 21 · Ж 17 · У 38
Утренний перекус 2
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Суп куриный с лапшой
514 г · б 18.5 · ж 3.6 · у 18
183.5
ккал
Хлеб Рижский [Булочные Вольчека]
49.4 г · б 3.4 · ж 0.6 · у 24
114.1
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
6 г · б 0 · ж 4.4 · у 0.1
39.7
ккал
Огурец парниковый
92.8 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.8
10.2
ккал
Банан
87.7 г · б 1.3 · ж 0.4 · у 18.4
84.2
ккал
Пудинг молочный шоколадный
29.5 г · б 3 · ж 0.4 · у 1.8
23.6
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 458 ккал · Б 26 · Ж 9 · У 64
Ужин
Курица тушеная
118 г · б 20.3 · ж 6.1 · у 1.9
145.8
ккал
Картофельные котлеты с гречкой
333.6 г · б 16 · ж 17 · у 68.7
498.4
ккал
Подсолнечное масло
17 г · б 0 · ж 17 · у 0
152.8
ккал
горошек зеленый консервированный Магнит
42.4 г · б 1.3 · ж 0 · у 2.5
14.8
ккал
Огурец соленый
41.4 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.7
5.4
ккал
Итого 817 ккал · Б 37 · Ж 40 · У 73
Вечерний перекус
Дыня
556.5 г · б 3.3 · ж 1.7 · у 41.2
194.8
ккал
Яблоко
115 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.3
54.1
ккал
Мед пчелиный
36 г · б 0.3 · ж 0 · у 28.9
118.1
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
Стандартная силовая среда. ТЗ + 45 мин
растяжка/раскатка/отвис.
Потренила неплохо, только правая ягодичная смущает. Прям болит(
Даже в "лебедя" на растяжке лечь не смогла - аж искры из глаз.
Выпады, соответственно, тоже фиговенько шли.
Знакомо🫣 На следующий день, после хорошей силовой, всегда пищу на
растяжке 🫣🤭
Мячиком спину проминаю, если защимляет. Ягодичную тоже стоит
попробовать 👍