Полина

Полина 26.09.2024 00:51

Дневник питания и тренировок за 25.09.2024

Дыня на 4- попалась. Ну бывает.
С жирами обидный перебор. Вместо обычного пюре на гарнир прилетели картофельные котлеты, а это ещё плюс подсолнечное масло вылитое на сковородку от всей широкой мужниной души))

Завтрак

Сахар песок

9.7 г · б 0 · ж 0 · у 9.7

38.7

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

182.6 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.7

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

74.5 г · б 2.2 · ж 1.9 · у 3.6

40.2

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

13 г · б 0.5 · ж 0 · у 10

42.9

ккал

Кекс шоколадный Delisse

48.5 г · б 2.7 · ж 8.2 · у 23.3

179.5

ккал

Итого 304 ккал · Б 5 · Ж 10 · У 47

Утренний перекус

Форель радужная слабосоленая

21.9 г · б 3.4 · ж 2 · у 0

31.3

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

3.3 г · б 0 · ж 2.4 · у 0

21.8

ккал

Батон Нарезной [Булочные Вольчека]

27.7 г · б 2.1 · ж 0.7 · у 15.2

75.9

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

110 г · б 14 · ж 12 · у 0.8

167

ккал

горошек зеленый консервированный Магнит

42.4 г · б 1.3 · ж 0 · у 2.5

14.8

ккал

Яблоко

200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 404 ккал · Б 21 · Ж 17 · У 38

Утренний перекус 2

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Суп куриный с лапшой

514 г · б 18.5 · ж 3.6 · у 18

183.5

ккал

Хлеб Рижский [Булочные Вольчека]

49.4 г · б 3.4 · ж 0.6 · у 24

114.1

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

6 г · б 0 · ж 4.4 · у 0.1

39.7

ккал

Огурец парниковый

92.8 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.8

10.2

ккал

Банан

87.7 г · б 1.3 · ж 0.4 · у 18.4

84.2

ккал

Пудинг молочный шоколадный

29.5 г · б 3 · ж 0.4 · у 1.8

23.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 458 ккал · Б 26 · Ж 9 · У 64

Ужин

Курица тушеная

118 г · б 20.3 · ж 6.1 · у 1.9

145.8

ккал

Картофельные котлеты с гречкой

333.6 г · б 16 · ж 17 · у 68.7

498.4

ккал

Подсолнечное масло

17 г · б 0 · ж 17 · у 0

152.8

ккал

горошек зеленый консервированный Магнит

42.4 г · б 1.3 · ж 0 · у 2.5

14.8

ккал

Огурец соленый

41.4 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.7

5.4

ккал

Итого 817 ккал · Б 37 · Ж 40 · У 73

Вечерний перекус

Дыня

556.5 г · б 3.3 · ж 1.7 · у 41.2

194.8

ккал

Яблоко

115 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.3

54.1

ккал

Мед пчелиный

36 г · б 0.3 · ж 0 · у 28.9

118.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 369 ккал · Б 4 · Ж 2 · У 82

Итого за день 2355 ккал · Б 95 · Ж 79 · У 306

Макронутриенты

Калории
2355.3

min 1277 2300

102%

Белки
95.8

от 82.9 до 111

100%

Жиры
79.8

от 55.3 до 72

111%

Углеводы
306.4

от 302 до 368

100%

Вода
3514

от 2409 до 3614

100%

Клетчатка
25.8

от 20 до 25

103%

Витамины и минералы

Рейтинг

198%

b-car

147%

В1

82.5%

93.9%

Холин

107%

105%

124%

43.2%

B12

54.1%

205%

21.1%

116%

83.2%

вит.К

48.2%

122%

Калий

127%

53.1%

2309%

94.7%

99%

146%

33.6%

140%

43.1%

477%

171%

179%

121%

138%

94.8%

131%

63%

Энергетический баланс

Приход

2355 ккал

Расход

2409 ккал

Итого

-53.7 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Стандартная силовая среда. ТЗ + 45 мин растяжка/раскатка/отвис.
Потренила неплохо, только правая ягодичная смущает. Прям болит( Даже в "лебедя" на растяжке лечь не смогла - аж искры из глаз. Выпады, соответственно, тоже фиговенько шли.

Выпады с рельсой 47 ккал

1
20.4 кг
x
8

2
20.4 кг
x
8

3
18.1 кг
x
8

4
18.1 кг
x
8

5
18.1 кг
x
8

6
18.1 кг
x
8

7
18.1 кг
x
8

8
18.1 кг
x
8

9
18.1 кг
x
8

10
18.1 кг
x
8

Итого
1484 кг

80

Мертвый жук 6 ккал

11, 11, 11, 11, 11, 11, 11, 11 раз

Тяга с верхнего блока параллельным хватом 16 ккал

1
26 кг
x
16

2
26 кг
x
13

3
26 кг
x
12

4
26 кг
x
11

Итого
1352 кг

52

Сгибание ног в тренажёре лёжа 6 ккал

1
15.25 кг
x
15

2
15.25 кг
x
11

3
15.25 кг
x
15

Итого
625 кг

41

Разведение рук с гантелями в стороны 15 ккал

1
4 кг
x
20

2
4 кг
x
20

3
4 кг
x
20

4
4 кг
x
20

5
4 кг
x
20

6
4 кг
x
20

7
4 кг
x
20

8
4 кг
x
20

Итого
640 кг

160

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 36 ккал

20, 20, 20, 20 раз

Жим от груди в Хаммере (под углом 45) 6 ккал

1
10 кг
x
16

2
10 кг
x
16

3
10 кг
x
16

4
10 кг
x
13

Итого
610 кг

61

Результаты за день

Энергозатраты: 132 ккал

Повторения: 562 раз

Тоннаж: 4712.05 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Оля

26.09.2024 05:54

Попробуй ЯМ раскатать мячиком, мне помогает, бывает проблема может быть и выше ЯМ, обрати внимание на квадратную)

Ответить

Полина

26.09.2024 09:39

Оля, спасибо! Сегодня обязательно попробую!

Ответить

Малина

26.09.2024 09:55

Знакомо🫣 На следующий день, после хорошей силовой, всегда пищу на растяжке 🫣🤭
Мячиком спину проминаю, если защимляет. Ягодичную тоже стоит попробовать 👍

Ответить

Полина

26.09.2024 10:01

Малина, да вот не было вчера мячика под рукой( Пробовала роллом, но да грушевидной не достает, видимо.
Попрошу у дежурного тренера мячик сегодня)

Ответить

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты