Полина
09.10.2024 00:54
Дневник питания за 08.10.2024
Хотела вечером велотренировку, но надо было быть дома пораньше,
поэтому перенастроилась на скакалку-выручалку. Однако ж... Сначала
задержалась на работе, потом зацепились языками в раздевалке с
одной знакомой, и в итоге вместо полноценного часового запрыга -
куцая 20 мин тренировочка. Два блока по 10 сделала. Плохо, конечно,
но... Во-первых, это на 20 мин лучше, чем совсем никакая
тренировка, во-вторых, впервые после долгого перерыва прыгнула 40
двойных. Кажется, навык возвращается, и даже быстрее, чем я думала) 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
170.7
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
76.7
|
41.4 | 2.2 | 1.9 | 3.7 |
| Сахар песок |
10.3
|
41.1 | 0 | 0 | 10.3 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
16
|
52.8 | 0.6 | 0 | 12.4 |
| Итого | 273 | 138 | 3 | 1 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка) |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Творог Мягкий обезжиренный |
125
|
56.1 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Яблоко |
168
|
79 | 0.7 | 0.7 | 16.5 |
| Овсяная Каша с Яблоком [Просто] |
35
|
108.5 | 3.5 | 1.8 | 19.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 733 | 428 | 25 | 9 | 59 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик Сельский [Уфимский Хлеб] |
58.9
|
141.4 | 4.7 | 0.6 | 29.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
14.2
|
32.9 | 0.7 | 0 | 7.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 573 | 179 | 5 | 0 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки высшего сорта |
75.5
|
255.2 | 8.3 | 1 | 53.2 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
60
|
63.1 | 13.2 | 1.1 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 385 | 320 | 21 | 2 | 54 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
135
|
63.5 | 0.5 | 0.5 | 13.2 |
| Итого | 285 | 63 | 0 | 0 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени (домашние) |
187.5
|
467.8 | 18.2 | 21.9 | 48.8 |
| Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] |
140
|
93.8 | 11.2 | 2.8 | 5.9 |
| Огурец парниковый |
45
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
164
|
23 | 1 | 0 | 6.2 |
| Кетчуп |
18.3
|
18.5 | 0.2 | 0 | 5 |
| Шпинат |
11
|
2.5 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Клубничная нуга в глазури |
44
|
198 | 1.1 | 7.5 | 31.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 1209 | 814 | 32 | 32 | 99 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Шарлотка (моя) |
270
|
413.9 | 11.6 | 7.3 | 74.8 |
| Яблоко |
158
|
74.3 | 0.6 | 0.6 | 15.5 |
| Итого | 728 | 491 | 12 | 7 | 91 |
| Итого за день | 4188 | 2436 | 100 | 54 | 382 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Стройная красавица
09.10.2024 18:43
1
На ужин клубничная нуга в глазури, шарлотка, яблоки)) все
сладкое....не получиться похудеть..
Стройная
красавица, так эт хорошо) Потому что я набрать пытаюсь)
Стройная красавица
10.10.2024 12:50
Набрать очень легко. Ешьте побольше жирного, с майонезами,
маслами и заедайте сладким. И лучше на ужин или на
ночь)))
Стройная
красавица, да я вот всё это ем-ем, и всё никак не получается!(
Попробую сегодня после пасты болоньезе на ужин с жирным сыром
побольше шарлотки съесть. Спасибо за совет!
Стройная красавица
11.10.2024 20:16
Полина,
сладкий чай очень поднимает инсулин. Все что идет со сладким чаем -
в лишний вес. А зачем вам жиреть ,можно узнать? странно както, в
основном девушки похудеть хотят)) потом сбрасывать жир
трудно...организм упрямится и не хочет худеть, придется в спортзале
потеть. Набрать легко, скинуть трудно...
Стройная
красавица, сладкий чай на вкус не нравится, к сожалению(
Хочу, знаете ли, стать женщиной-качком. Наберу лишний вес, потом пойду отжиматься и заниматься с гантелями и быстро перекачаю весь жир в мышцы!
Стройная красавица написал:
А зачем вам жиреть ,можно узнать?
Хочу, знаете ли, стать женщиной-качком. Наберу лишний вес, потом пойду отжиматься и заниматься с гантелями и быстро перекачаю весь жир в мышцы!
Стройная красавица
12.10.2024 12:34
Полина,
зря вы так..женщины-качки - очень печальное зрелище...иной раз и
непонятно какого пола данные существа. Подруга моей мамы
женщина-качок, мастер спорта по гребле..до конца жизни ОДНА,
несчастное существо (и мне советовала она - ни в коем случае не
качаться!)