Полина
10.10.2024 23:58
Дневник питания за 10.10.2024
Круговая, степ, дорожка.
Последний день тренера в клубе, в честь такого пошла к нему перед степом на круговую. После степа должна была быть скакалка, но мне её уже хватило во вторник, поэтому в роли кардио сегодня была… беговая дорожка. Первые две минуты ожидаемо плевалась: «с улицей не сравнить, нудно, скучно, монотонно». А потом чёт задумалась о своем о девичьем, ушла в себя, а когда вернулась обратно, оказалось, что уже прошло 15 минут. Удивительно и приятно. Бежалось комфортно, в низком темпе, пульс 142-144, но дыхание носовое, даже не запыхалась. Через 5 км решила закругляться, устроила небольшое пятиминутное ускорение.
Тренировочным днем довольна, сил и энергии много))
***
По еде всё стандартно. Типичная греча на завтрак, типичный для четверга салат с тунцом, типичный для октября тыквенный суп-пюре, типичные ежедневные яблоко с бананом и обещанная болоньеза с шарлоткой на ужин. 
Последний день тренера в клубе, в честь такого пошла к нему перед степом на круговую. После степа должна была быть скакалка, но мне её уже хватило во вторник, поэтому в роли кардио сегодня была… беговая дорожка. Первые две минуты ожидаемо плевалась: «с улицей не сравнить, нудно, скучно, монотонно». А потом чёт задумалась о своем о девичьем, ушла в себя, а когда вернулась обратно, оказалось, что уже прошло 15 минут. Удивительно и приятно. Бежалось комфортно, в низком темпе, пульс 142-144, но дыхание носовое, даже не запыхалась. Через 5 км решила закругляться, устроила небольшое пятиминутное ускорение.
Тренировочным днем довольна, сил и энергии много))
***
По еде всё стандартно. Типичная греча на завтрак, типичный для четверга салат с тунцом, типичный для октября тыквенный суп-пюре, типичные ежедневные яблоко с бананом и обещанная болоньеза с шарлоткой на ужин.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
194
|
3.9 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
57
|
30.8 | 1.7 | 1.4 | 2.7 |
| Сахар песок |
7.4
|
29.5 | 0 | 0 | 7.4 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
13
|
42.9 | 0.5 | 0 | 10 |
| Итого | 271 | 107 | 2 | 1 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
55
|
166 | 6.8 | 1.8 | 30.8 |
| Фасоль красная в томатном соусе |
89.5
|
80.6 | 5.4 | 0.4 | 14.3 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
50
|
11.5 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| Салат (латук) |
51
|
8.2 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 545 | 269 | 13 | 2 | 48 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенный крем-суп |
420
|
135.7 | 4.2 | 4.6 | 19.3 |
| Тунец полосатый рубленный FORTUNA |
140
|
128.2 | 29.1 | 1.3 | 1 |
| Фасоль стручковая (На пару) |
39
|
8.7 | 1 | 0.1 | 1.1 |
| Огурец парниковый |
32
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
130
|
18.2 | 0.8 | 0 | 4.9 |
| Салат (латук) |
18.6
|
3 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Петрушка свежая |
1
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Хлеб Чиабатта [Булочные Вольчека] |
102.1
|
228.7 | 8.2 | 1 | 47 |
| Яблоко |
107.8
|
50.7 | 0.4 | 0.4 | 10.6 |
| Банан |
107.9
|
103.6 | 1.6 | 0.5 | 22.7 |
| Ehrmann High Protein Vanilla Pudding |
29.5
|
23.6 | 3 | 0.4 | 1.8 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1428 | 709 | 48 | 8 | 110 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макаронные изделия из твердых сортов пшеницы Girandole (Barilla) |
100
|
359 | 14 | 2 | 69.7 |
| Говядина, фарш, 70% постного мяса/ 30% жира, сырая |
100
|
332 | 14.4 | 30 | 0 |
| Томаты в Собственном Соку [Помидорка] |
266
|
39.9 | 0 | 0 | 10.6 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Лук репчатый |
75
|
30.8 | 1.1 | 0.2 | 6.2 |
| Сыр Брест-Литовский Финский 45% |
13.1
|
40.3 | 3 | 3.1 | 0 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 869 | 899 | 32 | 45 | 88 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шарлотка (моя) |
263
|
533.6 | 14.7 | 9.2 | 96.5 |
| Сахарная пудра |
1
|
4 | 0 | 0 | 1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 564 | 540 | 14 | 9 | 98 |
| Итого за день | 4278 | 2526 | 112 | 66 | 366 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Lara
11.10.2024 02:04
4
Я так медитирую, когда плаваю😁первые пару кругов думаю, что я тут с
ума от скуки сойду, а потом вдруг полчаса прошло 😁😁
Полина,правда, отличный способ уделить
время себе и своим мыслям :хорошо: Совместить, так
сказать, приятное с полезным :хорошо:
Классно, когда тренировки заходят и сил хватает :bravo: И еще мне нравятся твои типичные дни, приемы пищи) Рутина в таком деле очень помогает.
А вот это всё, когда мотает из стороны в сторону (как меня :D), мешает.
Классно, когда тренировки заходят и сил хватает :bravo: И еще мне нравятся твои типичные дни, приемы пищи) Рутина в таком деле очень помогает.
А вот это всё, когда мотает из стороны в сторону (как меня :D), мешает.
А потом чёт задумалась о своем о девичьем, ушла в себя, а когда вернулась обратно, оказалось, что уже прошло 15 минут.
Вот поэтому я и не могу слушать аудиокниги когда хожу. )) Приятно же с собой поговорить?
Малина,
ой, мне кажется, я тот ещё хаот)) Так же мотает из стороны в
сторону. Сегодня хочу бег, завтра - велики, послезавтра - вернуться
к корням, то есть к степчику... Сейчас ещё, когда тренер ушёл,
скорее всего, опять буду перекраивать расписание... Рутине мне ещё
учиться и учиться! )
Я, наоборот, восхищаюсь тому, как ты регулярно ходишь и в зал, и на пилон, а ещё ведь семья и дочка!)
Я, наоборот, восхищаюсь тому, как ты регулярно ходишь и в зал, и на пилон, а ещё ведь семья и дочка!)
Полина
12.10.2024 00:22
Малина,
по-моему, питание сложно зафейлить, когда в профиците :D Так
что мои заслуги минимальны))
Но вообще крайне интересный опыт получается! Замечаю, что меня гораздо меньше тянет на сладкое, проще отказаться от какой-то вкусняхи. Жиры стали гораздо реже улетать в космос, хотя планку по ним не поднимала, их ем столько же. Голод хоть и реже, но бывает, (если неправильно распланировала приёмы пищи, и получился большой перерыв между завтраком и обедом или обедом и ужином), но переносится проще. Знаю, что всё равно в конце дня буду сыта, поэтому не тянет на покусочничать. Мне прям интересно, получится ли донести текущее пищевое поведение до времён дефицита или поддержки, или опять начнёт сносить крышу))
А, ну и планировать рацион на завтра стараюсь тщательнее. Где-то читала, что "отсутствие плана - это план провала". Так что, может, тут даже не три горячих приёма пищи мне помогают, а тот факт, что я стараюсь их с вечера предусмотреть))
Даа! Золотые слова)
Но вообще крайне интересный опыт получается! Замечаю, что меня гораздо меньше тянет на сладкое, проще отказаться от какой-то вкусняхи. Жиры стали гораздо реже улетать в космос, хотя планку по ним не поднимала, их ем столько же. Голод хоть и реже, но бывает, (если неправильно распланировала приёмы пищи, и получился большой перерыв между завтраком и обедом или обедом и ужином), но переносится проще. Знаю, что всё равно в конце дня буду сыта, поэтому не тянет на покусочничать. Мне прям интересно, получится ли донести текущее пищевое поведение до времён дефицита или поддержки, или опять начнёт сносить крышу))
А, ну и планировать рацион на завтра стараюсь тщательнее. Где-то читала, что "отсутствие плана - это план провала". Так что, может, тут даже не три горячих приёма пищи мне помогают, а тот факт, что я стараюсь их с вечера предусмотреть))
Малина написал:
Желаю нам обеим найти золотую середину во всем
Даа! Золотые слова)