Полина
17.10.2024 01:26
Дневник питания и тренировок за 16.10.2024
Довольно стандартный по еде день. Разве что оладьи на кефире на
обед нетипичны. Но это первый способ «утилизировать» оставшийся
кефир, который мне пришел в голову, Завтра, возможно, повторю)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
175.4
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Сахар песок |
8.4
|
33.5 | 0 | 0 | 8.4 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
13
|
42.9 | 0.5 | 0 | 10 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Итого | 256 | 112 | 2 | 1 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
55
|
83.5 | 7 | 6 | 0.4 |
| Сыр Брест-Литовский Финский 45% |
11
|
33.9 | 2.5 | 2.6 | 0 |
| Хлеб Ржаной [Булочные Вольчека] |
39.6
|
91.5 | 2.8 | 0.4 | 19 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
46
|
160.3 | 5.6 | 2.8 | 28.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
125
|
66.2 | 3.6 | 3.1 | 5.9 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Шарлотка (моя) |
107
|
165.3 | 4.4 | 3.2 | 29.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 693 | 643 | 25 | 18 | 93 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи на кефире |
323.8
|
724.3 | 29.1 | 11 | 126.3 |
| Подсолнечное масло |
1.5
|
13.5 | 0 | 1.5 | 0 |
| Варенье из белой смородины |
67.6
|
149.1 | 0.2 | 0.1 | 36.4 |
| Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] |
61.3
|
41.1 | 4.9 | 1.2 | 2.6 |
| Яблоко |
97.6
|
45.9 | 0.4 | 0.4 | 9.6 |
| Банан |
81.6
|
78.3 | 1.2 | 0.4 | 17.1 |
| Ehrmann High Protein Vanilla Pudding |
32.3
|
25.8 | 3.2 | 0.5 | 2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 1265 | 1084 | 39 | 15 | 195 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенный крем-суп |
480
|
155 | 4.8 | 5.3 | 22.1 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Батон |
24.3
|
59 | 1.9 | 0.2 | 12.2 |
| Пельмени (домашние) |
96.5
|
240.8 | 9.4 | 11.3 | 25.1 |
| NEO Греческий йогурт 2% |
59.4
|
40.4 | 4.8 | 1.2 | 2.7 |
| Кетчуп |
2
|
2 | 0 | 0 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
115
|
16.1 | 0.7 | 0 | 4.4 |
| Огурец парниковый |
68.8
|
7.6 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Салат (латук) |
16
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Лук зеленый (перо) |
5.4
|
1.1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Печенье "Чокопай" (Choco Pie) |
1
|
122.6 | 1.1 | 5 | 18.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
5
|
11.6 | 0.3 | 0 | 2.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1202 | 662 | 23 | 23 | 90 |
| Итого за день | 4118 | 2502 | 91 | 57 | 401 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Персоналка с тренером. Я тут самонадеянно сказала, что хочу
добавить третью тренировку в неделю и развести верх и низ… Ну мне и
составили программу. Одна фулл-бадя, один верх и один низ. Сегодня
разбирали по технике те упражнения, которые до этого не делали или
делали, но оч давно, смотрели на варианты прогрессии и замен… Твою
ж мать… Бойтесь своих желаний, называется. Сначала я подумала, что
возненавижу день ног, но потом в ход пошли гравитрон, отжимания и
злоебучие негативные подтягивания, и я поняла, что день ног - это
ещё очень даже ничего!) 😅
Подходы и веса сегодня указаны ооочень приблизительно, просто чтоб не забыть, а что вообще делали.
Я хоть и ругаюсь, но больше предвкушаю и радуюсь, на самом деле)) Такое чувство, будто мне выдали мешок с игрушками и теперь я буду долго в них копаться, разбираться, ну и громко материться в процессе, конечно 😅
После ТЗ немного баланс-борд и растяжка/раскатка. (Столько впечатлений в голове роилось после персоналки, что даж часы на растяжку включить забыла)) 
Подходы и веса сегодня указаны ооочень приблизительно, просто чтоб не забыть, а что вообще делали.
Я хоть и ругаюсь, но больше предвкушаю и радуюсь, на самом деле)) Такое чувство, будто мне выдали мешок с игрушками и теперь я буду долго в них копаться, разбираться, ну и громко материться в процессе, конечно 😅
После ТЗ немного баланс-борд и растяжка/раскатка. (Столько впечатлений в голове роилось после персоналки, что даж часы на растяжку включить забыла))
Жим платформы ногами
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
12 |
22 |
Вес снаряда |
40 |
20 |
640 |
Подъём таза в тренажёре ("мостик")
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
12 |
22 |
Вес снаряда |
20 |
60 |
920 |
Подтягивания в гравитроне
1 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
Вес снаряда |
5 |
75 |
Негативные подтягивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
9 |
6 |
25 |
Вес снаряда |
55.5 |
55.5 |
55.5 |
1387 |
Экстензия в смите
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
26.5 |
26.5 |
26.5 |
954 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
Жим вверх в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
16 |
768 |
Гиперэкстензия на ЗПБ
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
15 |
300 |
Результаты за день
Энергозатраты: 63 ккал
Повторения: 198 раз
Тоннаж: 5044.5 кг
Оля
17.10.2024 06:01
3
Обожаю это ощущение предвкушения чего-то большого и радостного 😍 у
меня так было в ожидании первой самостоятельной тренировки
В следующий раз можно неутилизированный кефир ко мне на
утилизауию.))
Оля,
дааа! Немного боюсь даже разочароваться) Но настраиваюсь на то, что
в первое время вряд ли стоит ждать от себя хорошего исполнения +
вылезут проблемы, о которых вчера не подумала/не предусмотрела. Но
эт нормально) Со временем все получится)
***
О! Кажется, я вчера впервые в жизни почувствовала у себя широчайшие!!!! Я думала, у меня их нет! 😂 Прост сидела на кресле, чёт читала, напрягала разные мышцы… и как-то так свела лопатки, что почувствовала мышцы как раз там, где на картинках обычно рисуют широчайшие!!! «Крылья» вот эти. Это так прикольно! Неужели у меня когда-нибудь будет спина?!
***
О! Кажется, я вчера впервые в жизни почувствовала у себя широчайшие!!!! Я думала, у меня их нет! 😂 Прост сидела на кресле, чёт читала, напрягала разные мышцы… и как-то так свела лопатки, что почувствовала мышцы как раз там, где на картинках обычно рисуют широчайшие!!! «Крылья» вот эти. Это так прикольно! Неужели у меня когда-нибудь будет спина?!
Хех 😄. Со скоро истекающим сроком годности? Я ж не монстр какой -
людей травить!)) Всё сама, всё сама….
Lara,
вот молоко у меня оочень долго стоит, там я тож по запаху определяю
степень свежести) Оч редко когда пропадает)
А про кефир где-то читала, что в первые 3 дня у него… ммм… слабящие свойства, а потом, наоборот, «закрепляющие». И вот второго мне точно не надо 😅 Поэтому именно кефир стараюсь побыстрее употребить
А про кефир где-то читала, что в первые 3 дня у него… ммм… слабящие свойства, а потом, наоборот, «закрепляющие». И вот второго мне точно не надо 😅 Поэтому именно кефир стараюсь побыстрее употребить