Полина
19.10.2024 23:34
Дневник питания и тренировок за 19.10.2024
Очередной голодный день. Видимо, неправильно составленный или
распределенный рацион. Надо бы поменьше продуктов с высокой
калорийной плотностью.
Не успела поужинать, уже думаю о завтраке(
Не успела поужинать, уже думаю о завтраке(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
180
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Сахар песок |
8.6
|
34.3 | 0 | 0 | 8.6 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
13
|
42.9 | 0.5 | 0 | 10 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
61.4
|
33.2 | 1.8 | 1.5 | 2.9 |
| Шарлотка (моя) |
235.6
|
345.4 | 9.9 | 6.1 | 62 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 748 | 459 | 12 | 7 | 84 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий обезжиренный |
125
|
56.1 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Каша овсяная с клубникой со сливочным вкусом Магнит |
1
|
150 | 4 | 2 | 29 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
35.4
|
82.1 | 1.8 | 0.1 | 18.1 |
| Яйцо куриное (Варка) |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 666 | 483 | 27 | 9 | 72 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица тушеная |
130
|
173.7 | 20.7 | 8.1 | 4.2 |
| Макароны ameria |
75
|
255 | 7.5 | 0.8 | 54 |
| Яблоко |
103
|
48.4 | 0.4 | 0.4 | 10.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 508 | 477 | 28 | 9 | 68 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кислые щи |
467.1
|
215.3 | 11.7 | 10.7 | 17.3 |
| Хлеб Ржаной [Булочные Вольчека] |
130.4
|
301.2 | 9.1 | 1.3 | 62.6 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| хлебцы гречневые с витаминами |
1
|
37 | 1.2 | 0.3 | 6.6 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 1229 | 626 | 22 | 12 | 104 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени (домашние) |
145
|
361.8 | 14.1 | 17 | 37.7 |
| NEO Греческий йогурт 2% |
43
|
29.2 | 3.4 | 0.9 | 2 |
| Кетчуп |
10.5
|
10.6 | 0.1 | 0 | 2.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
106.5
|
14.9 | 0.6 | 0 | 4 |
| Огурец парниковый |
109
|
12 | 0.8 | 0.1 | 2.1 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп |
1.5
|
0.6 | 0 | 0 | 0.1 |
| Вишня |
31.6
|
16.4 | 0.3 | 0.1 | 3.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 754 | 450 | 19 | 18 | 53 |
| Итого за день | 4406 | 2496 | 109 | 56 | 382 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Очередная фиговая тренировка( Я не понимаю, как осилила в среду 17
негативных… Сегодня просто по нулям! Даже просто в висе задержаться
не могла. В дневнике указала по 5 повторений, но по факту это были
*попытки* повторений, а так-то практически свободное падение. Руки
вообще не держали(
Вот почему такая нестабильность?
Меня это и в скакалке бесило: в один день может быть 30 двойных, а на следующий - 0! Но эту проблему, кажется, уже решила, благодаря Оле, просто купив по её совету скоростную скакалку. А вот где мне руки для подтягиваний купить?.. Лан, буду надеяться, что это прост после среды забившиеся мышцы не отошли. Хотя не думаю, что в этом проблема 😒. 
Вот почему такая нестабильность?
Меня это и в скакалке бесило: в один день может быть 30 двойных, а на следующий - 0! Но эту проблему, кажется, уже решила, благодаря Оле, просто купив по её совету скоростную скакалку. А вот где мне руки для подтягиваний купить?.. Лан, буду надеяться, что это прост после среды забившиеся мышцы не отошли. Хотя не думаю, что в этом проблема 😒.
Суперсет
|
Негативные подтягивания
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
25 |
Вес снаряда |
||||||
|
Отжимания от лавки или опоры
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
10 |
6 |
6 |
6 |
6 |
34 |
Вес снаряда |
Скручивания на наклонной лавке
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
1.25 |
1.25 |
1.25 |
1.25 |
100 |
Горизонтальная тяга (узкий хват) в тренажере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
11 |
10 |
33 |
Вес снаряда |
27 |
27 |
27 |
891 |
Жим вверх в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
12 |
10 |
10 |
47 |
Вес снаряда |
20.5 |
23 |
23 |
23 |
1043 |
Результаты за день
Энергозатраты: 66 ккал
Повторения: 219 раз
Тоннаж: 2034.5 кг
Lara
20.10.2024 02:38
А как в негативных подтягиваниях наверху оказаться? 🙄
Так интересно читать чужие планы питания. Сразу видно, что можно
улучшить в моем.
Например, я ем 3 раза в день и коллораж у меня не достигает цели, а у вас есть перекусы, которые существенно увеличивают колораж.
Например, я ем 3 раза в день и коллораж у меня не достигает цели, а у вас есть перекусы, которые существенно увеличивают колораж.
С подтягиваниями у меня тоже, кстати, беда. По совету друга купила
резинку для подтягивания, его сын существенно на ней улучшил
показатели. Планирую попробовать.
Полина, не гони себя, отпусти и прийми)) мне это помогает, я чем
больше цыклюсь, тем хуже выходит.
Подтягивания это долгий процесс, нужно терпение и рутина и все будет😇🥰
Подтягивания это долгий процесс, нужно терпение и рутина и все будет😇🥰
Счастливая, у нас схема такая:
- тяги колец с понижением высоты колец
- подтягивания на перекладине обратныс хватом в резинке от самой толстой к самой тонкой
- подтягивания обратным хватом без резинки
- подтягивания прямым хватом.
Вся это прогрессия займет не менее года)))
- тяги колец с понижением высоты колец
- подтягивания на перекладине обратныс хватом в резинке от самой толстой к самой тонкой
- подтягивания обратным хватом без резинки
- подтягивания прямым хватом.
Вся это прогрессия займет не менее года)))
Счастливая
20.10.2024 07:03
Оля,
Спасибо! Теперь ясно почему у меня раньше не получалось. Я около 7
месяцев пыталась прямым хватом и без резинки...результат
практически не заметен ... Попробую по вашей схеме.
Полина
20.10.2024 11:16
Счастливая, у меня сейчас немного
перекусов, на самом деле) обычно 3-4 приема пищи в день. Только
иногда, когда на работе маленькие перерывы, приходится разбивать
прием пищи на 2, иначе не успеваю всё съесть)
То, что в дневнике обозначено как завтрак и утренний перекус, - один прием пищи по сути. Мне просто удобно выносить утренний кофе с молоком в отдельный прием пищи (завтрак), потому что он неизменен, его можно потом просто копировать в дневник изо дня в день, чтоб каждый раз вручную не забивать все позиции)
А вообще да, на перекусах можно много калорий наесть) Тут банан, там яблоко, там кофе с печенькой… Набегает неплохо так)
То, что в дневнике обозначено как завтрак и утренний перекус, - один прием пищи по сути. Мне просто удобно выносить утренний кофе с молоком в отдельный прием пищи (завтрак), потому что он неизменен, его можно потом просто копировать в дневник изо дня в день, чтоб каждый раз вручную не забивать все позиции)
А вообще да, на перекусах можно много калорий наесть) Тут банан, там яблоко, там кофе с печенькой… Набегает неплохо так)
Счастливая, с резинкой тоже пробую)
Удобная штука. Правда, в моем запущенном случае иногда приходится
брать сразу две 😅
Полина
20.10.2024 11:23
Оля,
спасибо!
На нормальные подтягивания я даже не покушаюсь, знаю, что они мне никогда не светят, но негативные-то…(((
И мне интересно, у других тоже такой жесткий разброс бывает - сегодня сделала 20 повторений, а в следующий раз вообще ни одного - или это только я такой «уникум»?((
На нормальные подтягивания я даже не покушаюсь, знаю, что они мне никогда не светят, но негативные-то…(((
И мне интересно, у других тоже такой жесткий разброс бывает - сегодня сделала 20 повторений, а в следующий раз вообще ни одного - или это только я такой «уникум»?((
Полина,
а поняла теперь. Действительно удобнее копировать. Я пока не могу
понять как удобнее вести дневник питания и как долго его вести.
Поэтому твой ответ ценен для меня.
Два дня взвешиваю продукты, но не уверена, что долго протяну. Поставила для себя цель найти основные точки роста. Позже приму решение о дальнейшей судьбе этого дневника.
Два дня взвешиваю продукты, но не уверена, что долго протяну. Поставила для себя цель найти основные точки роста. Позже приму решение о дальнейшей судьбе этого дневника.
Полина,
поверь и нормальные подтягивания сможешь)) я точно знаю, я видела
как за год девочки с нуля доходили до подтягиваний:)) при чем не
спешно))
" мне интересно, у других тоже такой жесткий разброс бывает - сегодня сделала 20 повторений, а в следующий раз вообще ни одного" - конечно не одна такая, я регулярно практикую😂. К примеру скакалку пару недель назад я 52 двойных прыгнула за 9 подходов 😂, а лесенку с 4 до 13 и обратно не осилила за 7 минут и успела вернуться только до 10, хотя обычно вкладываюсь в 5 минут на все))
" мне интересно, у других тоже такой жесткий разброс бывает - сегодня сделала 20 повторений, а в следующий раз вообще ни одного" - конечно не одна такая, я регулярно практикую😂. К примеру скакалку пару недель назад я 52 двойных прыгнула за 9 подходов 😂, а лесенку с 4 до 13 и обратно не осилила за 7 минут и успела вернуться только до 10, хотя обычно вкладываюсь в 5 минут на все))
Счастливая, потом, когда функционал
приложения станет привычнее, будет быстрее и удобнее)
Посчитайте первое время, а там, может, и без точного подсчета станет понятно сколько и чего можно съедать в день, чтобы попадать в целевые бжу)
Посчитайте первое время, а там, может, и без точного подсчета станет понятно сколько и чего можно съедать в день, чтобы попадать в целевые бжу)