Полина
28.10.2024 00:21
Дневник питания за 27.10.2024
Здесь должна быть очередная порция нытья на тему «Я старая
развалина с больными суставами» (к локтю и плечам сегодня
добавилось колено), но так как меня это уже саму утомило, перейду
сразу к практическим выводам и решениям… Пора устроить выходной.
Или даже парочку. Последние две недели прошли в более активном
режиме, без привычных лайтовых пятниц, кажется, я переоценила себе,
и тело всячески мне об этом намекает. Игнорировать сигналы дольше -
попросту глупо, поэтому постараюсь обойтись завтра без
круговой-про, и вообще без силы и без кардио. Решение непростое,
потому что я очень люблю свои понедельники, но, надеюсь, оно
окупится.
Лучше пропущу один-два дня сейчас, чем буду тренить в пол-силы или вообще сломаюсь на месяц.
…
Ну а сегодня было обычное кардиовоскресенье. 1) Дабл-вертикал-степ, 2) бег на дорожке в низком темпе, на среднем пульсе 135, 3) немного раскатка/растяжка, 4) вечером пробежка с мужем в парке 6x(2:50 бег - 2:00 шаг). 
Лучше пропущу один-два дня сейчас, чем буду тренить в пол-силы или вообще сломаюсь на месяц.
…
Ну а сегодня было обычное кардиовоскресенье. 1) Дабл-вертикал-степ, 2) бег на дорожке в низком темпе, на среднем пульсе 135, 3) немного раскатка/растяжка, 4) вечером пробежка с мужем в парке 6x(2:50 бег - 2:00 шаг).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
175
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Сахар песок |
6.8
|
27.1 | 0 | 0 | 6.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
76.7
|
41.4 | 2.2 | 1.9 | 3.7 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
13
|
42.9 | 0.5 | 0 | 10 |
| Итого | 271 | 115 | 2 | 1 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
55
|
166 | 6.8 | 1.8 | 30.8 |
| Яйцо куриное (Варка) |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Фасоль красная в с/с Bonduelle |
76.7
|
65.2 | 4.1 | 0.6 | 10.7 |
| Салат (латук) |
19.7
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Хлеб Ржаной [Булочные Вольчека] |
39.8
|
91.9 | 2.8 | 0.4 | 19.1 |
| Яблоко |
206
|
96.8 | 0.8 | 0.8 | 20.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 752 | 512 | 21 | 10 | 82 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевичный крем-суп |
100
|
91.1 | 5 | 2.2 | 11.3 |
| Хлеб Ржаной [Булочные Вольчека] |
67.2
|
155.2 | 4.7 | 0.7 | 32.3 |
| Салат (латук) |
16
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
82.2
|
9 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] |
63
|
42.2 | 5 | 1.3 | 2.6 |
| Банан |
87
|
83.5 | 1.3 | 0.4 | 18.3 |
| Творог Мягкий обезжиренный |
125
|
56.1 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
27
|
62.6 | 1.4 | 0.1 | 13.8 |
| хлебцы гречневые с витаминами |
1
|
37 | 1.2 | 0.3 | 6.6 |
| Мед пчелиный |
37
|
121.4 | 0.3 | 0 | 29.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1014 | 677 | 32 | 5 | 122 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
177
|
132.8 | 3.5 | 0.7 | 28 |
| Филе из Белой Рыбы в Панировке [Новый Океан] |
134
|
227.8 | 20.1 | 8.7 | 18.8 |
| Чиабатта [Булочные Вольчека] |
25
|
56 | 2 | 0.3 | 11.5 |
| Морковный салат |
153
|
134.9 | 1.2 | 11.5 | 7.2 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 892 | 556 | 26 | 21 | 66 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Chocolife Сочный Апельсин [Alpen Gold] |
12
|
43.8 | 0.4 | 0.9 | 8.3 |
| Козинаки с Арахисом [Сладкий Рай] |
31
|
106.6 | 3.6 | 6 | 11.6 |
| Крокант с Миндалем [Яшкино] |
16
|
89 | 1.1 | 5.9 | 8 |
| Аврора |
16
|
78.7 | 1.6 | 5.3 | 6.2 |
| Печенье Венское Хрустящее с Кунжутом [О'кей] |
15
|
66.5 | 1.2 | 2.3 | 10.4 |
| Козинаки |
28
|
141.9 | 4 | 9.9 | 9.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 518 | 530 | 11 | 30 | 54 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 150 | 70 | 0 | 0 | 14 |
| Итого за день | 3848 | 2462 | 97 | 69 | 362 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
sera
28.10.2024 00:33
2
Пропустила 2 дня в зале и 4 дня не гуляла. Кажется, тело довольно
)). Так что хорошего вам отдыха.
У меня, как похолодало, начали коленки ныть😂
Я тоже в понедельник тренировку пропустила. Зато записалась на
новую тренировку в гамаках, давно хотела попробовать.
Полина, я думаю, ещё из-за смены сезона хочется отдохнуть. Организм требует времени на перестройку.
Полина, я думаю, ещё из-за смены сезона хочется отдохнуть. Организм требует времени на перестройку.
Оля,
ой, у меня прям воспоминание разблокировалось: зима, на улице -20,
я еду в троллейбусе с плохо закрывающейся дверью, сквозит жутко,
тянет в сон, ехать ещё дофига… бррр…
Тут не только колени, тут что угодно заноет! 🥶
…
А меня сегодня разморило в автобусе после фитнеса, я задремала и… проехала где-то 6 лишних остановок. Чапала потом обратно, так обидно 😓
Тут не только колени, тут что угодно заноет! 🥶
…
А меня сегодня разморило в автобусе после фитнеса, я задремала и… проехала где-то 6 лишних остановок. Чапала потом обратно, так обидно 😓
Счастливая, о! Желаю новых ярких
впечатлений! Про гамаки наслышана, но ни разу не пробовала)
интересно будет потом почитать про впечатления! ^^
Смена сезонов пока на удивление нормально переносится, ттт. Просто в последние две недели добавилась одна силовая тренировка, физической нагрузки стало больше, организм ещё не адаптировался, по-моему(
Смена сезонов сказывается в основном банальным уменьшением активности: раньше темнеет, перестала возвращаться домой через парк(
Смена сезонов пока на удивление нормально переносится, ттт. Просто в последние две недели добавилась одна силовая тренировка, физической нагрузки стало больше, организм ещё не адаптировался, по-моему(
Смена сезонов сказывается в основном банальным уменьшением активности: раньше темнеет, перестала возвращаться домой через парк(