Дневник Зожника

Дневник питания и тренировок за 05.11.2024

Какой сегодня мерзкий, тухлый и унылый день! Очень хочется поныть. Но я не буду.

Завтрак

Сахар песок
8.5 г
33.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8.5 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
180 г
3.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
70 г
37.8 ккал, б 2 г, ж 1.8 г, у 3.4 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13 г
42.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 10 г
Итого 118 ккал, Б 2 г, Ж 1 г, У 22 г

Утренний перекус

Банан
100 г
96 ккал, б 1.5 г, ж 0.5 г, у 21 г
Яблоко
210 г
98.7 ккал, б 0.8 г, ж 0.8 г, у 20.6 г
Творог Мягкий обезжиренный
125 г
56.1 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Каша овсяная с клубникой (35 гр)
35 г
129.5 ккал, б 3.5 г, ж 1.8 г, у 24.5 г
Сахар песок
15 г
59.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 15 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 440 ккал, Б 18 г, Ж 3 г, У 82 г

Утренний перекус 2

Хлеб сельский
50.2 г
121.5 ккал, б 3.5 г, ж 0.5 г, у 25.6 г
Салат (латук)
9.1 г
1.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г
Яйцо куриное (Варка)
55 г
86.4 ккал, б 7 г, ж 6.3 г, у 0.4 г
Майонез [Маркет Перекресток]
4.1 г
25.4 ккал, б 0 г, ж 2.7 г, у 0.1 г
Сушки [Моя Цена]
20.3 г
75.1 ккал, б 2 г, ж 0.6 г, у 15.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 312 ккал, Б 12 г, Ж 10 г, У 42 г

Обед

Чечевичный крем-суп (с картофелем)
517 г
503 ккал, б 26.9 г, ж 11.9 г, у 64.6 г
Хлеб сельский
50.4 г
122 ккал, б 3.5 г, ж 0.5 г, у 25.7 г
Печеночный паштет
20.4 г
46.7 ккал, б 2.8 г, ж 3.6 г, у 0.8 г
Салат (латук)
10.6 г
1.7 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.2 г
хлебцы гречневые с витаминами
1 штука
37 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 6.6 г
Мед пчелиный
15 г
49.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 12 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20 г
46.4 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 10.2 г
Сушки [Моя Цена]
33.7 г
124.7 ккал, б 3.4 г, ж 1 г, у 25.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
450 г
4.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.4 г
Итого 935 ккал, Б 39 г, Ж 17 г, У 146 г

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
900 г
9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.7 г
Итого 9 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 2 г

Ужин

Пельмени (домашние)
214.6 г
535.4 ккал, б 20.8 г, ж 25.1 г, у 55.8 г
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]
72.2 г
48.4 ккал, б 5.8 г, ж 1.4 г, у 3 г
Помидор (томат), парниковый
76.3 г
10.7 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 2.9 г
Огурец парниковый
120 г
13.2 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 2.3 г
Салат (латук)
33 г
5.3 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0.7 г
Лечо (2024)
123.4 г
54.8 ккал, б 1.2 г, ж 2.3 г, у 7.8 г
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости
40.5 г
10.1 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 1.1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 680 ккал, Б 30 г, Ж 29 г, У 74 г
Итого за день 2496 ккал, Б 103 г, Ж 61 г, У 371 г
Макронутриенты
Калории
2496.3
min 1287 2300
109%
Белки
103.2
от 85.4 до 114
100%
Жиры
61.7
от 56.9 до 74
100%
Углеводы
371.2
от 295 до 362
103%
Вода
3977.3
от 2394 до 3591
111%
Клетчатка
30.3
от 20 до 25
121%
Витамины и минералы
Рейтинг
88
A
340%
b-car
174%
В1
110%
B2
111%
Холин
96.5%
B5
131%
B6
136%
B9
182%
B12
204%
C
265%
D
11.4%
E
51.8%
H
69.3%
вит.К
101%
PP
123%
Калий
131%
Ca
62.6%
Si
686%
Mg
86%
Na
65.9%
P
178%
Cl
41.3%
Fe
127%
I
36.4%
Co
354%
Mn
372%
Cu
218%
Mo
138%
Se
155%
F
212%
Cr
127%
Zn
98.3%
Энергетический баланс
Приход
2496 ккал
Приход: 2496 ккал
Расход
2394 ккал
Норма энергозатрат: 2292 ккал Энергозатраты тренировки: 102 ккал
Итого
102 ккал
Итого: 102.3 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Очередная тренировка из серии "фигня полная, но лучше, чем ничего".
Подъём таза в тренажёре ("мостик") 63 ккал
1
50 кг
x
20
2
60 кг
x
20
3
60 кг
x
20
4
60 кг
x
20
5
60 кг
x
20
 
=
Итого
5800 кг
 
100
Сгибание ног в тренажёре сидя 15 ккал
1
22.5 кг
x
10
2
31.5 кг
x
10
3
40.5 кг
x
6
4
33.5 кг
x
11
5
34 кг
x
11
 
=
Итого
1525 кг
 
48
Разведение рук с гантелями в стороны 18 ккал
1
5 кг
x
20
2
5 кг
x
20
3
5 кг
x
20
4
5 кг
x
20
5
5 кг
x
20
6
5 кг
x
20
7
5 кг
x
20
8
5 кг
x
20
 
=
Итого
800 кг
 
160
Мертвый жук (одноименные) 6 ккал
12, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12  раз
«Лодочка»
20, 20, 20, 20  раз
Результаты за день
Энергозатраты: 102 ккал
Повторения: 484 раз
Тоннаж: 8125.5 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 2 
 7
Ольга ⚛️
06.11.2024 07:53
Полностью согласна, день был отвратителен, я вообще все время хотела спать и чувствовала простуду! Откуда она только берется вы этом климате?? Я сделала примерно ничего( ну пробежалась только.
Полина
06.11.2024 10:28
😟 ого( Даже не думала, что на Кипре тоже бывает простуда! Желаю, чтоб она прошла стороной!
О, кстати, а как у киприотов дела с SAD и сезонной депрессией?
Малина
06.11.2024 14:38
Да, и впрямь, вчера был так себе день..
У меня, например, был приступ самобичевания 😮‍💨 Прикопалась за всё, от внешности до внутренности (духовной мир, имею в виду 😄) Весь день ходила злая сама на себя от этого 🤣
И перед сном придумала наказание - похудеть до НГ на 5 кг! 🤣 Утром отпустило, конечно 🙈 Сегодня так не накрывает 🙈 Ттт)
Полина
06.11.2024 16:31
Малина, ох, хорошо, что отпустило! Ты очень классная! Правда! Говори себе это почаще! 🌷
Понятно, что никто не идеален, нам всем есть, над чем работать) Но да, когда накатывает, сложно мыслить рационально)
Малина
06.11.2024 16:54
Полина, спасибо за поддержку 🥰🤗 Взаимно, от всей души! ♥️🙏
Ольга ⚛️
06.11.2024 22:32
Полина, ну они начинают надевать пуховики в +15 и не ходить вечером) возможно, организм реагирует на градиент, а не на абсолютные значения. Для меня пока всегда лето) А простуда это ж ОРВИ, в тепле его просто немного труднее подцепить, но всегда можно. Вот в одинокой избе в лесу - проблематично😉
Полина
06.11.2024 23:34
Ольга ⚛️, эх. Не знаю почему, но мне почему-то захотелось в одинокую избу в лесу. Денечка на 3-4