Полина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Полина 06.11.2024 01:47

Дневник питания и тренировок за 05.11.2024

Какой сегодня мерзкий, тухлый и унылый день! Очень хочется поныть. Но я не буду.

Завтрак

Сахар песок

8.5 г · б 0 · ж 0 · у 8.5

33.9

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.6

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

70 г · б 2 · ж 1.8 · у 3.4

37.8

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

13 г · б 0.5 · ж 0 · у 10

42.9

ккал

Итого 118 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 22

Утренний перекус

Банан

100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21

ккал

Яблоко

210 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 20.6

98.7

ккал

Творог Мягкий обезжиренный

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.1

ккал

Каша овсяная с клубникой (35 гр)

35 г · б 3.5 · ж 1.8 · у 24.5

129.5

ккал

Сахар песок

15 г · б 0 · ж 0 · у 15

59.9

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 440 ккал · Б 18 · Ж 3 · У 82

Утренний перекус 2

Хлеб сельский

50.2 г · б 3.5 · ж 0.5 · у 25.6

121.5

ккал

Салат (латук)

9.1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.5

ккал

Яйцо куриное (Варка)

55 г · б 7 · ж 6.3 · у 0.4

86.4

ккал

Майонез [Маркет Перекресток]

4.1 г · б 0 · ж 2.7 · у 0.1

25.4

ккал

Сушки [Моя Цена]

20.3 г · б 2 · ж 0.6 · у 15.2

75.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 312 ккал · Б 12 · Ж 10 · У 42

Обед

Чечевичный крем-суп (с картофелем)

517 г · б 26.9 · ж 11.9 · у 64.6

503

ккал

Хлеб сельский

50.4 г · б 3.5 · ж 0.5 · у 25.7

122

ккал

Печеночный паштет

20.4 г · б 2.8 · ж 3.6 · у 0.8

46.7

ккал

Салат (латук)

10.6 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.2

1.7

ккал

хлебцы гречневые с витаминами

1 штука · б 1.2 · ж 0.3 · у 6.6

ккал

Мед пчелиный

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 12

49.2

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

20 г · б 1 · ж 0.1 · у 10.2

46.4

ккал

Сушки [Моя Цена]

33.7 г · б 3.4 · ж 1 · у 25.3

124.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

450 г · б 0 · ж 0 · у 1.4

4.5

ккал

Итого 935 ккал · Б 39 · Ж 17 · У 146

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

900 г · б 0 · ж 0 · у 2.7

ккал

Итого 9 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Ужин

Пельмени (домашние)

214.6 г · б 20.8 · ж 25.1 · у 55.8

535.4

ккал

Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]

72.2 г · б 5.8 · ж 1.4 · у 3

48.4

ккал

Помидор (томат), парниковый

76.3 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.9

10.7

ккал

Огурец парниковый

120 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.3

13.2

ккал

Салат (латук)

33 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.7

5.3

ккал

Лечо (2024)

123.4 г · б 1.2 · ж 2.3 · у 7.8

54.8

ккал

Грибы, консервированные, содержимое без жидкости

40.5 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 1.1

10.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 680 ккал · Б 30 · Ж 29 · У 74

Итого за день 2496 ккал · Б 103 · Ж 61 · У 371

Макронутриенты

Калории
2496.3

min 1287 2300

109%

Белки
103.2

от 85.4 до 114

100%

Жиры
61.7

от 56.9 до 74

100%

Углеводы
371.2

от 295 до 362

103%

Вода
3977.3

от 2394 до 3591

111%

Клетчатка
30.3

от 20 до 25

121%

Витамины и минералы

Рейтинг

340%

b-car

174%

В1

110%

111%

Холин

96.5%

131%

136%

182%

B12

204%

265%

11.4%

51.8%

69.3%

вит.К

101%

123%

Калий

131%

62.6%

686%

86%

65.9%

178%

41.3%

127%

36.4%

354%

372%

218%

138%

155%

212%

127%

98.3%

Энергетический баланс

Приход

2 496 ккал

Расход

2 394 ккал

Разница

102 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Очередная тренировка из серии "фигня полная, но лучше, чем ничего".

Подъём таза в тренажёре ("мостик") 63 ккал

1
50 кг
x
20

2
60 кг
x
20

3
60 кг
x
20

4
60 кг
x
20

5
60 кг
x
20

Итого
5800 кг

100

Сгибание ног в тренажёре сидя 15 ккал

1
22.5 кг
x
10

2
31.5 кг
x
10

3
40.5 кг
x
6

4
33.5 кг
x
11

5
34 кг
x
11

Итого
1525 кг

48

Разведение рук с гантелями в стороны 18 ккал

1
5 кг
x
20

2
5 кг
x
20

3
5 кг
x
20

4
5 кг
x
20

5
5 кг
x
20

6
5 кг
x
20

7
5 кг
x
20

8
5 кг
x
20

Итого
800 кг

160

Мертвый жук (одноименные) 6 ккал

12, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12 раз

«Лодочка»

20, 20, 20, 20 раз

Результаты за день

Энергозатраты: 102 ккал

Повторения: 484 раз

Тоннаж: 8125.5 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Ольга ⚛️

06.11.2024 07:53

Полностью согласна, день был отвратителен, я вообще все время хотела спать и чувствовала простуду! Откуда она только берется вы этом климате?? Я сделала примерно ничего( ну пробежалась только.

Ответить

Полина

06.11.2024 10:28

😟 ого( Даже не думала, что на Кипре тоже бывает простуда! Желаю, чтоб она прошла стороной!
О, кстати, а как у киприотов дела с SAD и сезонной депрессией?

Ответить

Малина

06.11.2024 14:38

Да, и впрямь, вчера был так себе день..
У меня, например, был приступ самобичевания 😮‍💨 Прикопалась за всё, от внешности до внутренности (духовной мир, имею в виду 😄) Весь день ходила злая сама на себя от этого 🤣
И перед сном придумала наказание - похудеть до НГ на 5 кг! 🤣 Утром отпустило, конечно 🙈 Сегодня так не накрывает 🙈 Ттт)

Ответить

Полина

06.11.2024 16:31

Малина, ох, хорошо, что отпустило! Ты очень классная! Правда! Говори себе это почаще! 🌷
Понятно, что никто не идеален, нам всем есть, над чем работать) Но да, когда накатывает, сложно мыслить рационально)

Ответить

Малина

06.11.2024 16:54

Полина, спасибо за поддержку 🥰🤗 Взаимно, от всей души! ♥️🙏

Ответить

Ольга ⚛️

06.11.2024 22:32

Полина, ну они начинают надевать пуховики в +15 и не ходить вечером) возможно, организм реагирует на градиент, а не на абсолютные значения. Для меня пока всегда лето) А простуда это ж ОРВИ, в тепле его просто немного труднее подцепить, но всегда можно. Вот в одинокой избе в лесу - проблематично😉

Ответить

Полина

06.11.2024 23:34

Ольга ⚛️, эх. Не знаю почему, но мне почему-то захотелось в одинокую избу в лесу. Денечка на 3-4

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы