Дневник питания и тренировок за 05.11.2024
Какой сегодня мерзкий, тухлый и унылый день! Очень хочется поныть.
Но я не буду.
Завтрак
Сахар песок
8.5 г
33.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8.5 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
180 г
3.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
70 г
37.8 ккал, б 2 г, ж 1.8 г, у 3.4 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13 г
42.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 10 г
Итого 118
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
22
г
Утренний перекус
Банан
100 г
96 ккал, б 1.5 г, ж 0.5 г, у 21 г
Яблоко
210 г
98.7 ккал, б 0.8 г, ж 0.8 г, у 20.6 г
Творог Мягкий обезжиренный
125 г
56.1 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Каша овсяная с клубникой (35 гр)
35 г
129.5 ккал, б 3.5 г, ж 1.8 г, у 24.5 г
Сахар песок
15 г
59.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 15 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 440
ккал, Б
18
г, Ж
3
г, У
82
г
Утренний перекус 2
Хлеб сельский
50.2 г
121.5 ккал, б 3.5 г, ж 0.5 г, у 25.6 г
Салат (латук)
9.1 г
1.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г
Яйцо куриное (Варка)
55 г
86.4 ккал, б 7 г, ж 6.3 г, у 0.4 г
Майонез [Маркет Перекресток]
4.1 г
25.4 ккал, б 0 г, ж 2.7 г, у 0.1 г
Сушки [Моя Цена]
20.3 г
75.1 ккал, б 2 г, ж 0.6 г, у 15.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 312
ккал, Б
12
г, Ж
10
г, У
42
г
Обед
Чечевичный крем-суп (с картофелем)
517 г
503 ккал, б 26.9 г, ж 11.9 г, у 64.6 г
Хлеб сельский
50.4 г
122 ккал, б 3.5 г, ж 0.5 г, у 25.7 г
Печеночный паштет
20.4 г
46.7 ккал, б 2.8 г, ж 3.6 г, у 0.8 г
Салат (латук)
10.6 г
1.7 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.2 г
хлебцы гречневые с витаминами
1 штука
37 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 6.6 г
Мед пчелиный
15 г
49.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 12 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20 г
46.4 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 10.2 г
Сушки [Моя Цена]
33.7 г
124.7 ккал, б 3.4 г, ж 1 г, у 25.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
450 г
4.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.4 г
Итого 935
ккал, Б
39
г, Ж
17
г, У
146
г
Дневной перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
900 г
9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.7 г
Итого 9
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
2
г
Ужин
Пельмени (домашние)
214.6 г
535.4 ккал, б 20.8 г, ж 25.1 г, у 55.8 г
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]
72.2 г
48.4 ккал, б 5.8 г, ж 1.4 г, у 3 г
Помидор (томат), парниковый
76.3 г
10.7 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 2.9 г
Огурец парниковый
120 г
13.2 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 2.3 г
Салат (латук)
33 г
5.3 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0.7 г
Лечо (2024)
123.4 г
54.8 ккал, б 1.2 г, ж 2.3 г, у 7.8 г
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости
40.5 г
10.1 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 1.1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 680
ккал, Б
30
г, Ж
29
г, У
74
г
Итого за день 2496
ккал, Б
103
г, Ж
61
г, У
371
г
Макронутриенты
Калории
2496.3
2496.3
min 1287
2300
109%
Белки
103.2
103.2
от 85.4
до 114
100%
Жиры
61.7
61.7
от 56.9
до 74
100%
Углеводы
371.2
371.2
от 295
до 362
103%
Вода
3977.3
3977.3
от 2394
до 3591
111%
Клетчатка
30.3
30.3
от 20
до 25
121%
Витамины и минералы
Рейтинг
88
A
340%
b-car
174%
В1
110%
B2
111%
Холин
96.5%
B5
131%
B6
136%
B9
182%
B12
204%
C
265%
D
11.4%
E
51.8%
H
69.3%
вит.К
101%
PP
123%
Калий
131%
Ca
62.6%
Si
686%
Mg
86%
Na
65.9%
P
178%
Cl
41.3%
Fe
127%
I
36.4%
Co
354%
Mn
372%
Cu
218%
Mo
138%
Se
155%
F
212%
Cr
127%
Zn
98.3%
Энергетический баланс
Приход
2496 ккал
Расход
2394 ккал
Итого
102 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Очередная тренировка из серии "фигня полная, но лучше, чем ничего".
Подъём таза в тренажёре ("мостик")
63
ккал
1
50 кг
x
20
50 кг
x
20
2
60 кг
x
20
60 кг
x
20
3
60 кг
x
20
60 кг
x
20
4
60 кг
x
20
60 кг
x
20
5
60 кг
x
20
60 кг
x
20
=
Итого
5800 кг
100
5800 кг
100
Сгибание ног в тренажёре сидя
15
ккал
1
22.5 кг
x
10
22.5 кг
x
10
2
31.5 кг
x
10
31.5 кг
x
10
3
40.5 кг
x
6
40.5 кг
x
6
4
33.5 кг
x
11
33.5 кг
x
11
5
34 кг
x
11
34 кг
x
11
=
Итого
1525 кг
48
1525 кг
48
Разведение рук с гантелями в стороны
18
ккал
1
5 кг
x
20
5 кг
x
20
2
5 кг
x
20
5 кг
x
20
3
5 кг
x
20
5 кг
x
20
4
5 кг
x
20
5 кг
x
20
5
5 кг
x
20
5 кг
x
20
6
5 кг
x
20
5 кг
x
20
7
5 кг
x
20
5 кг
x
20
8
5 кг
x
20
5 кг
x
20
=
Итого
800 кг
160
800 кг
160
Мертвый жук (одноименные)
6
ккал
12, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12 раз
«Лодочка»
20, 20, 20, 20 раз
Результаты за день
Энергозатраты: 102 ккал
Повторения: 484 раз
Тоннаж: 8125.5 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
2
7
Ольга ⚛️
06.11.2024 07:53
2
Ответить
