А неплохой день получился! Повесили турник, приготовила пиццу с
грушей и сыром, переделала кучу мелких, но нужных дел, вечером даже
нелениво было идти на фитнес.
Сегодня только дорожка. Бежать равномерку не хотелось, да и
давненько у меня не было интенсивного кардио, поэтому попробовала
сегодня что-то типа теста Конкони. Для определения своего
лактатного порога ускорения каждые 200 метров. Потом строится
график зависимости ЧСС от времени.
График, наверно, уже завтра строить буду) Не думаю, что там что-то
показательное или толковое получилось, но стоило попробовать хотя
бы для разнообразия тренировки)) После ещё немного побегала, тоже с
ускорениями.
…
На фото пирог/пицца с грушей, моцареллой и сыром с плесенью. Вид из
духовки. Страшненькая, но я не эстет)). Вкусно! Понра. Хотя груша
практически не чувствовалась. А вот тесто (кстати, первый раз сама
дрожжевое делала) и плавленная моцарелла - это 😋!
Завтрак
Сахар песок
8.4 г
33.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8.4 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
192 г
3.8 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.7 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
53.7 г
29 ккал, б 1.6 г, ж 1.3 г, у 2.6 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13 г
42.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 10 г
Итого 109
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
21
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
61 г
184.1 ккал, б 7.5 г, ж 2 г, у 34.1 г
Фасоль красная в томатном соусе
100 г
90 ккал, б 6 г, ж 0.5 г, у 16 г
Кукуруза сладкая
43.3 г
21.7 ккал, б 0.9 г, ж 0 г, у 4.8 г
Огурец грунтовый
91 г
12.7 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 2.3 г
Лук зеленый (перо)
10.5 г
2.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г
Чиабатта с маслинами
51.2 г
109.6 ккал, б 4.1 г, ж 0.4 г, у 24.6 г
Яблоко
240 г
112.8 ккал, б 1 г, ж 1 г, у 23.5 г
Творог Мягкий обезжиренный
125 г
56.1 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
32.5 г
75.4 ккал, б 1.7 г, ж 0.1 г, у 16.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600 г
6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.8 г
Итого 670
ккал, Б
34
г, Ж
4
г, У
125
г
Обед
Грибной суп с пшеном
420 г
112.6 ккал, б 8.8 г, ж 2.1 г, у 14.3 г
Лук зеленый (перо)
13.1 г
2.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.4 г
хлебцы гречневые с витаминами
2 штука
74 ккал, б 2.4 г, ж 0.6 г, у 13.2 г
Мед пчелиный
23.5 г
77.1 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 18.9 г
Фейхоа
48.1 г
29.3 ккал, б 0.3 г, ж 0.2 г, у 4.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 298
ккал, Б
11
г, Ж
2
г, У
51
г
Дневной перекус 2
Пицца с грушей и сыром
250 г
686.8 ккал, б 26.8 г, ж 34.5 г, у 67 г
Мед пчелиный
10 г
32.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 8 г
Груша
300 г
141 ккал, б 1.2 г, ж 0.9 г, у 30.9 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 863
ккал, Б
28
г, Ж
35
г, У
106
г
Ужин
Пельмени (домашние)
82.2 г
205.1 ккал, б 8 г, ж 9.6 г, у 21.4 г
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]
33 г
22.1 ккал, б 2.6 г, ж 0.7 г, у 1.4 г
Кетчуп
13 г
13.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 3.5 г
Лечо (2024)
35.9 г
15.9 ккал, б 0.4 г, ж 0.7 г, у 2.3 г
Салат (латук)
28 г
4.5 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 0.6 г
Кукуруза, консервы
64.3 г
37.3 ккал, б 1.4 г, ж 0.3 г, у 7.2 г
Огурец парниковый
73.9 г
8.1 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.4 г
Лук зеленый (перо)
12 г
2.4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.4 г
Фасоль красная в томатном соусе
40.6 г
36.5 ккал, б 2.4 г, ж 0.2 г, у 6.5 г
Хлеб монж
37 г
104.7 ккал, б 2.6 г, ж 1.1 г, у 19.2 г
хлебцы гречневые с витаминами
1 штука
37 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 6.6 г
Мед пчелиный
20.6 г
67.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 16.5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 557
ккал, Б
20
г, Ж
13
г, У
87
г
Итого за день 2499
ккал, Б
96
г, Ж
56
г, У
393
г