Полина

Полина 09.11.2024 00:39

Дневник питания за 08.11.2024

А неплохой день получился! Повесили турник, приготовила пиццу с грушей и сыром, переделала кучу мелких, но нужных дел, вечером даже нелениво было идти на фитнес.
Сегодня только дорожка. Бежать равномерку не хотелось, да и давненько у меня не было интенсивного кардио, поэтому попробовала сегодня что-то типа теста Конкони. Для определения своего лактатного порога ускорения каждые 200 метров. Потом строится график зависимости ЧСС от времени.
График, наверно, уже завтра строить буду) Не думаю, что там что-то показательное или толковое получилось, но стоило попробовать хотя бы для разнообразия тренировки)) После ещё немного побегала, тоже с ускорениями.
…
На фото пирог/пицца с грушей, моцареллой и сыром с плесенью. Вид из духовки. Страшненькая, но я не эстет)). Вкусно! Понра. Хотя груша практически не чувствовалась. А вот тесто (кстати, первый раз сама дрожжевое делала) и плавленная моцарелла - это 😋!

Завтрак

Сахар песок

8.4 г · б 0 · ж 0 · у 8.4

33.5

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

192 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

3.8

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

53.7 г · б 1.6 · ж 1.3 · у 2.6

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

13 г · б 0.5 · ж 0 · у 10

42.9

ккал

Итого 109 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 21

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

61 г · б 7.5 · ж 2 · у 34.1

184.1

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

100 г · б 6 · ж 0.5 · у 16

ккал

Кукуруза сладкая

43.3 г · б 0.9 · ж 0 · у 4.8

21.7

ккал

Огурец грунтовый

91 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.3

12.7

ккал

Лук зеленый (перо)

10.5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2.1

ккал

Чиабатта с маслинами

51.2 г · б 4.1 · ж 0.4 · у 24.6

109.6

ккал

Яблоко

240 г · б 1 · ж 1 · у 23.5

112.8

ккал

Творог Мягкий обезжиренный

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.1

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

32.5 г · б 1.7 · ж 0.1 · у 16.6

75.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

ккал

Итого 670 ккал · Б 34 · Ж 4 · У 125

Обед

Грибной суп с пшеном

420 г · б 8.8 · ж 2.1 · у 14.3

112.6

ккал

Лук зеленый (перо)

13.1 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.6

ккал

хлебцы гречневые с витаминами

2 штука · б 2.4 · ж 0.6 · у 13.2

ккал

Мед пчелиный

23.5 г · б 0.2 · ж 0 · у 18.9

77.1

ккал

Фейхоа

48.1 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 4.2

29.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 298 ккал · Б 11 · Ж 2 · У 51

Дневной перекус 2

Пицца с грушей и сыром

250 г · б 26.8 · ж 34.5 · у 67

686.8

ккал

Мед пчелиный

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 8

32.8

ккал

Груша

300 г · б 1.2 · ж 0.9 · у 30.9

141

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 863 ккал · Б 28 · Ж 35 · У 106

Ужин

Пельмени (домашние)

82.2 г · б 8 · ж 9.6 · у 21.4

205.1

ккал

Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]

33 г · б 2.6 · ж 0.7 · у 1.4

22.1

ккал

Кетчуп

13 г · б 0.1 · ж 0 · у 3.5

13.1

ккал

Лечо (2024)

35.9 г · б 0.4 · ж 0.7 · у 2.3

15.9

ккал

Салат (латук)

28 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.6

4.5

ккал

Кукуруза, консервы

64.3 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 7.2

37.3

ккал

Огурец парниковый

73.9 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.4

8.1

ккал

Лук зеленый (перо)

12 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.4

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

40.6 г · б 2.4 · ж 0.2 · у 6.5

36.5

ккал

Хлеб монж

37 г · б 2.6 · ж 1.1 · у 19.2

104.7

ккал

хлебцы гречневые с витаминами

1 штука · б 1.2 · ж 0.3 · у 6.6

ккал

Мед пчелиный

20.6 г · б 0.2 · ж 0 · у 16.5

67.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 557 ккал · Б 20 · Ж 13 · У 87

Итого за день 2499 ккал · Б 96 · Ж 56 · У 393

Макронутриенты

Калории
2499.3

min 1297 2300

109%

Белки
96.7

от 85.9 до 115

100%

Жиры
56.8

от 57.3 до 74

99.1%

Углеводы
393.5

от 294 до 360

109%

Вода
3219.1

от 2296 до 3444

100%

Клетчатка
46

от 20 до 25

184%

Витамины и минералы

Рейтинг

128%

b-car

123%

В1

81.5%

90.1%

Холин

55%

69.5%

104%

76.9%

B12

88.8%

153%

0.8%

57.5%

50.6%

вит.К

134%

135%

Калий

125%

63.3%

727%

110%

86.6%

167%

44.3%

155%

52.4%

595%

329%

214%

159%

116%

162%

143%

66.9%

Энергетический баланс

Приход

2 499 ккал

Расход

2 296 ккал

Разница

203 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Оля

09.11.2024 09:32

Очень хорошая пицца как для первой)) а сыр брала ДорБлю или Горганзолу?

Ответить

Полина

09.11.2024 21:53

Оля, спасибо! Самой оч понра! А про сыр не знаю. Написано просто "с голубой плесенью". От Маркет.Перекресток. Фото прикрепить не даёт(

Ответить

Оля

10.11.2024 07:01

Полина, ну главное что было вкусно))))

Ответить

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты