Полина

Полина 09.11.2024 00:39

Дневник питания за 08.11.2024

А неплохой день получился! Повесили турник, приготовила пиццу с грушей и сыром, переделала кучу мелких, но нужных дел, вечером даже нелениво было идти на фитнес.
Сегодня только дорожка. Бежать равномерку не хотелось, да и давненько у меня не было интенсивного кардио, поэтому попробовала сегодня что-то типа теста Конкони. Для определения своего лактатного порога ускорения каждые 200 метров. Потом строится график зависимости ЧСС от времени.
График, наверно, уже завтра строить буду) Не думаю, что там что-то показательное или толковое получилось, но стоило попробовать хотя бы для разнообразия тренировки)) После ещё немного побегала, тоже с ускорениями.
…
На фото пирог/пицца с грушей, моцареллой и сыром с плесенью. Вид из духовки. Страшненькая, но я не эстет)). Вкусно! Понра. Хотя груша практически не чувствовалась. А вот тесто (кстати, первый раз сама дрожжевое делала) и плавленная моцарелла - это 😋!

Завтрак

Сахар песок

8.4 г

33.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8.4 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

192 г

3.8 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.7 г

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

53.7 г

29 ккал, б 1.6 г, ж 1.3 г, у 2.6 г

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

13 г

42.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 10 г

Итого 109 ккал, Б 2 г, Ж 1 г, У 21 г

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

61 г

184.1 ккал, б 7.5 г, ж 2 г, у 34.1 г

Фасоль красная в томатном соусе

100 г

90 ккал, б 6 г, ж 0.5 г, у 16 г

Кукуруза сладкая

43.3 г

21.7 ккал, б 0.9 г, ж 0 г, у 4.8 г

Огурец грунтовый

91 г

12.7 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 2.3 г

Лук зеленый (перо)

10.5 г

2.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г

Чиабатта с маслинами

51.2 г

109.6 ккал, б 4.1 г, ж 0.4 г, у 24.6 г

Яблоко

240 г

112.8 ккал, б 1 г, ж 1 г, у 23.5 г

Творог Мягкий обезжиренный

125 г

56.1 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

32.5 г

75.4 ккал, б 1.7 г, ж 0.1 г, у 16.6 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г

6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.8 г

Итого 670 ккал, Б 34 г, Ж 4 г, У 125 г

Обед

Грибной суп с пшеном

420 г

112.6 ккал, б 8.8 г, ж 2.1 г, у 14.3 г

Лук зеленый (перо)

13.1 г

2.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.4 г

хлебцы гречневые с витаминами

2 штука

74 ккал, б 2.4 г, ж 0.6 г, у 13.2 г

Мед пчелиный

23.5 г

77.1 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 18.9 г

Фейхоа

48.1 г

29.3 ккал, б 0.3 г, ж 0.2 г, у 4.2 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 298 ккал, Б 11 г, Ж 2 г, У 51 г

Дневной перекус 2

Пицца с грушей и сыром

250 г

686.8 ккал, б 26.8 г, ж 34.5 г, у 67 г

Мед пчелиный

10 г

32.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 8 г

Груша

300 г

141 ккал, б 1.2 г, ж 0.9 г, у 30.9 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 863 ккал, Б 28 г, Ж 35 г, У 106 г

Ужин

Пельмени (домашние)

82.2 г

205.1 ккал, б 8 г, ж 9.6 г, у 21.4 г

Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]

33 г

22.1 ккал, б 2.6 г, ж 0.7 г, у 1.4 г

Кетчуп

13 г

13.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 3.5 г

Лечо (2024)

35.9 г

15.9 ккал, б 0.4 г, ж 0.7 г, у 2.3 г

Салат (латук)

28 г

4.5 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 0.6 г

Кукуруза, консервы

64.3 г

37.3 ккал, б 1.4 г, ж 0.3 г, у 7.2 г

Огурец парниковый

73.9 г

8.1 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.4 г

Лук зеленый (перо)

12 г

2.4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.4 г

Фасоль красная в томатном соусе

40.6 г

36.5 ккал, б 2.4 г, ж 0.2 г, у 6.5 г

Хлеб монж

37 г

104.7 ккал, б 2.6 г, ж 1.1 г, у 19.2 г

хлебцы гречневые с витаминами

1 штука

37 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 6.6 г

Мед пчелиный

20.6 г

67.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 16.5 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 557 ккал, Б 20 г, Ж 13 г, У 87 г

Итого за день 2499 ккал, Б 96 г, Ж 56 г, У 393 г

Макронутриенты

Калории
2499.3

min 1297 2300

109%

Белки
96.7

от 85.9 до 115

100%

Жиры
56.8

от 57.3 до 74

99.1%

Углеводы
393.5

от 294 до 360

109%

Вода
3219.1

от 2296 до 3444

100%

Клетчатка
46

от 20 до 25

184%

Витамины и минералы

Рейтинг

128%

b-car

123%

В1

81.5%

90.1%

Холин

55%

69.5%

104%

76.9%

B12

88.8%

153%

0.8%

57.5%

50.6%

вит.К

134%

135%

Калий

125%

63.3%

727%

110%

86.6%

167%

44.3%

155%

52.4%

595%

329%

214%

159%

116%

162%

143%

66.9%

Энергетический баланс

Приход

2499 ккал

Расход

2296 ккал

Итого

203 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Оля

09.11.2024 09:32

Очень хорошая пицца как для первой)) а сыр брала ДорБлю или Горганзолу?

Ответить

Полина

09.11.2024 21:53

Оля, спасибо! Самой оч понра! А про сыр не знаю. Написано просто "с голубой плесенью". От Маркет.Перекресток. Фото прикрепить не даёт(

Ответить

Оля

10.11.2024 07:01

Полина, ну главное что было вкусно))))

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты