Полина
16.11.2024 00:35
Дневник питания и тренировок за 15.11.2024
Сегодня была пицца. Потому что у меня осталось много моцареллы) Но
на этот раз более классическая: с курицей и помидорами. Понра. Но
чего-то не хватало для яркости вкуса. Может, томатной пасты
побольше надо, а может, в следующий раз маслины добавлю или что-то
такое. 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
8.5
|
33.9 | 0 | 0 | 8.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
171
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
77
|
41.6 | 2.2 | 1.9 | 3.7 |
| Итого | 256 | 78 | 2 | 1 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
46
|
160.3 | 5.6 | 2.8 | 28.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
130
|
68.8 | 3.7 | 3.2 | 6.1 |
| Сахар песок |
11.5
|
45.9 | 0 | 0 | 11.5 |
| Икра деликатесная с подключённой форелью |
14
|
51.8 | 1.3 | 4.8 | 1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
3.9
|
25.8 | 0 | 2.8 | 0.1 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
38
|
90.4 | 3 | 0.4 | 18.7 |
| Яблоко |
143
|
67.2 | 0.6 | 0.6 | 14 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
47
|
109 | 2.4 | 0.1 | 24 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 733 | 622 | 16 | 14 | 104 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 600 | 6 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Уха |
383.5
|
176.4 | 13 | 3.8 | 21.1 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
42
|
100 | 3.4 | 0.4 | 20.6 |
| Яблоко |
112
|
52.6 | 0.4 | 0.4 | 11 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 837 | 332 | 16 | 4 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пицца с курицей |
277.7
|
625.4 | 32.2 | 24.2 | 70 |
| Оливки (мякоть, сырые) |
19.5
|
57.7 | 0.3 | 4.7 | 3.7 |
| Мед пчелиный |
46.1
|
151.2 | 0.4 | 0 | 37 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 643 | 837 | 32 | 28 | 111 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
102
|
97.3 | 22.1 | 0.8 | 0.4 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
55
|
166 | 6.8 | 1.8 | 30.8 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
32.4
|
77.1 | 2.6 | 0.3 | 15.9 |
| Хлебцы хрустящие «Семь злаков» диетические |
18.5
|
61.1 | 2 | 0.4 | 11.1 |
| Пудинг молочный шоколадный |
36.5
|
29.2 | 3.7 | 0.5 | 2.2 |
| Банан |
56.7
|
54.4 | 0.9 | 0.3 | 11.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 601 | 488 | 38 | 4 | 73 |
| Итого за день | 3671 | 2364 | 106 | 54 | 357 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С плечами уже намного лучше. Рискнула сегодня сделать тренировку на
верх тела, чтобы посмотреть, какие упражнения могу делать без
дискомфорта. Горизонтальная тяга и отжимания снова в арсенале. Гут.
Негативные подтягивания и жим в тренажере пока не рискую. Заменила
на сведение лопаток в висе и на разведение гантелей в стороны
соответственно. В любом случае, рада, что уже не чувствую себя
такой ущербной, как предыдущие 10 дней. 
Горизонтальная тяга (узкий хват) в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
15 |
11 |
11 |
57 |
Вес снаряда |
14 |
23 |
27 |
32 |
32 |
1479 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
18 |
11 |
11 |
8 |
8 |
56 |
Вес снаряда |
Сведение лопаток в висе
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
7 |
8 |
45 |
Вес снаряда |
Скручивания на наклонной лавке
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
400 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||||
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
160 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
800 |
Результаты за день
Энергозатраты: 80 ккал
Повторения: 398 раз
Тоннаж: 2679 кг
Lara
16.11.2024 02:12
2
Я недавно делала пиццу, так у меня тесто в одном месте сильно
тонкое получилось, в итоге с противня ложкой ела 🤣🤣🤣мне нравится
добавлять лук, перец и маслинки...и ещё можно острой салями немного
для вкуса 😁
Аппетитная пицца 😍👌 Тесто дрожжевое домашнее? Красивое 🔥
Я люблю корнишоны добавлять для кислинки)) И маслины ☺️
Я люблю корнишоны добавлять для кислинки)) И маслины ☺️
Замечательно, что плечи восстанавливаются🙏
Малина,
даа, тесто, на мой взгляд, очень удачное! И замешивать, и есть -
прямо в кайф!) Отсюда рецепт, ток ингредиенты на тесто на 2
делю:
https://www.edimdoma.ru/retsepty/58615-pitstsa-s-grushey-i-gorgonzoloy
Ммм… корнишонов теперь захотелось! Тэк-с. У меня моцареллы ещё примерно на 4 пиццы, надо будет не забыть добавить!
А маслины дома были, но ток с косточками. Было лень вынимать, я их так, в прикуску с пиццей ела 😄
https://www.edimdoma.ru/retsepty/58615-pitstsa-s-grushey-i-gorgonzoloy
Ммм… корнишонов теперь захотелось! Тэк-с. У меня моцареллы ещё примерно на 4 пиццы, надо будет не забыть добавить!
А маслины дома были, но ток с косточками. Было лень вынимать, я их так, в прикуску с пиццей ела 😄
О, пицца!!! Всегда вспоминаю об Италии и о солнце!
Я люблю ещё положить в пиццу немного песто. А саму пиццу обильно поливать оливковым маслом с перцем и посыпать свежей рукколой.
Я люблю ещё положить в пиццу немного песто. А саму пиццу обильно поливать оливковым маслом с перцем и посыпать свежей рукколой.
Счастливая, ооо! Как у вас это вкусно
прозвучало! Взяла ингредиенты на заметку, спс!