Дневник Зожника

Дневник питания за 24.11.2024

Отличный день! Ходила на Urban Step - ивент от организатора летнего степ-бала. В этот раз была тематика современного уличного стиля. Ваще не готовилась 🙈. Схватила, что в шкафу было, даже голову не успела помыть 😅.
По программе 3 часа степа и один танцевальный класс (хаус). Очень хороший презенторский состав, даже любимый Женя Чаусов приезжал из Москвы 🥰. Потом был House Dance Battle, где желающие выходили в центр круга и танцевали связку с последнего мастер-класса. Победитель получил подарки от спонсора:
Вот такие 👆. Хе-хе)
Вообще я рада просто тому, что не побоялась выйти в круг. Потому что год назад на похожем мероприятии я зассала принять участие в конкурсе. Для меня это важный психологический шаг. Похоже на прогресс) Ну и подарочки - тоже приятно, конечно. Две банки низкокалорийного варенья, две банки шоколадно-ореховой пасты, сывороточный протеин, пачка конфет на аллюлозе, шейкер и ещё что-то по мелочи ☺️.
Презенты на входе для всех участников тоже были)
Локация и атмосфера очень понравились. Ещё и солнышко с утра зарядило. Р - радостно.

Завтрак

Сахар песок
8.6 г · б 0 · ж 0 · у 8.6
34.3
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
175.5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6
3.5
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
67.5 г · б 2 · ж 1.7 · у 3.2
36.5
ккал
Итого 74 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 12

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)
55 г · б 6.9 · ж 1.8 · у 31.1
167.7
ккал
Яйцо куриное (Варка)
55 г · б 7 · ж 6.3 · у 0.4
86.4
ккал
Моцарелла для Пиццы [Unagrande]
16.5 г · б 3.9 · ж 3.7 · у 0
48.8
ккал
Хлеб Домашний на Кефире [Маркет Перекресток]
67 г · б 6.7 · ж 2 · у 37.9
195
ккал
Салат (латук)
7 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1
1.1
ккал
Happy Hit с нугой и карамелью
13.8 г · б 0.8 · ж 3.2 · у 10.4
67.6
ккал
Малиновое варенье
15.5 г · б 0.1 · ж 0 · у 7.8
32
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 601 ккал · Б 25 · Ж 17 · У 88

Утренний перекус 2

Конфеты шоколадные без сахара (трюфель)
40 г · б 3.4 · ж 13.4 · у 3.6
156.4
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 156 ккал · Б 3 · Ж 13 · У 3

Обед

Хлеб Домашний на Кефире [Маркет Перекресток]
52.1 г · б 5.2 · ж 1.6 · у 29.5
151.6
ккал
Кислые щи
361 г · б 9 · ж 8.3 · у 13.4
166.4
ккал
Яблоко
124.8 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.2
58.7
ккал
Мед пчелиный
57 г · б 0.5 · ж 0 · у 45.8
187
ккал
Творог Мягкий обезжиренный
125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3
56.1
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 622 ккал · Б 27 · Ж 10 · У 103

Ужин

Филе из Белой Рыбы в Панировке [Новый Океан]
130 г · б 19.5 · ж 8.5 · у 18.2
221
ккал
Чесночный Соус [Mr. Ricco]
15 г · б 0.1 · ж 4.2 · у 1.2
42.8
ккал
Картофель отварной по 1-206
136 г · б 2.7 · ж 0.5 · у 21.5
102
ккал
Хлеб Столичный [Булочные Вольчека]
36 г · б 2.3 · ж 0.4 · у 15.7
75.6
ккал
Оливье С Лососем [Novikov]
62 г · б 5.6 · ж 6.4 · у 6.5
104.2
ккал
Пирожки жареные с капустой, по 2-188
68 г · б 3.4 · ж 7.1 · у 19.6
156.4
ккал
Торт «Красная смородина»
44 г · б 1.2 · ж 3.6 · у 9.1
75.2
ккал
Жимолость
72 г · б 0 · ж 0 · у 6.1
29.7
ккал
Сахар песок
6 г · б 0 · ж 0 · у 6
23.9
ккал
Мармелад [Приморский Кондитер]
63 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 51.7
195.9
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800 г · б 0 · ж 0 · у 2.4
8
ккал
Итого 1034 ккал · Б 35 · Ж 30 · У 158
Итого за день 2489 ккал · Б 93 · Ж 73 · У 365
Макронутриенты
Калории
2489.6
min 1297 2300
108%
Белки
93.6
от 85.5 до 114
100%
Жиры
73.4
от 57 до 74
100%
Углеводы
365.6
от 295 до 361
101%
Вода
2954.2
от 2293 до 3440
100%
Клетчатка
15.8
от 20 до 25
79%
Витамины и минералы
Рейтинг
69
A
92.7%
b-car
64.8%
В1
43.6%
B2
69.9%
Холин
58.3%
B5
56%
B6
66.5%
B9
46.2%
B12
75.4%
C
89.4%
D
9%
E
27.9%
H
61.7%
вит.К
51.3%
PP
96.7%
Калий
83.1%
Ca
47.3%
Si
260%
Mg
78.9%
Na
111%
P
126%
Cl
18.1%
Fe
74.7%
I
26%
Co
175%
Mn
229%
Cu
125%
Mo
97.2%
Se
111%
F
153%
Cr
42.1%
Zn
33.9%
Энергетический баланс
Приход
2 490 ккал
Приход: 2 490 ккал
Расход
2 293 ккал
Норма энергозатрат: 2 293 ккал
Разница
197 ккал
Разница: 197 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 5 
 6
Малина
25.11.2024 11:15
Счастливое лицо счастливого человека 🙌☺️
Поздравляю с победой! Ураааа!!! 🥳🥳🥳 Как здорово бросить себе вызов и побороть страх 💪 А потом ещё и осознать свою крутизну! Ееее! 😎
Полина
25.11.2024 17:24
Малина, большое спасибо! ☺️ Ну, до крутизны ещё далеко, но все равно приятно, конечно)
«Счастливое лицо счастливого человека»
И это ещё перед началом классов!)) После тоже было счастливое, но красное и уставшее)
Малина
25.11.2024 17:53
Полина, кайф🔥🔥🔥 Ничего не знаю, без крутизны победу не присуждают 😎👍
Счастливая
25.11.2024 21:52
Полина, поздравляю!!! Круто, что вышла в круг!!!
Полина
26.11.2024 16:25
Счастливая, спасибо! Тоже этому рада! ^^
Полина
27.11.2024 00:18
Малина, 🥰🙏