Полина

Полина 24.11.2024 23:02

Дневник питания за 24.11.2024

Отличный день! Ходила на Urban Step - ивент от организатора летнего степ-бала. В этот раз была тематика современного уличного стиля. Ваще не готовилась 🙈. Схватила, что в шкафу было, даже голову не успела помыть 😅.
По программе 3 часа степа и один танцевальный класс (хаус). Очень хороший презенторский состав, даже любимый Женя Чаусов приезжал из Москвы 🥰. Потом был House Dance Battle, где желающие выходили в центр круга и танцевали связку с последнего мастер-класса. Победитель получил подарки от спонсора:

Вот такие 👆. Хе-хе)
Вообще я рада просто тому, что не побоялась выйти в круг. Потому что год назад на похожем мероприятии я зассала принять участие в конкурсе. Для меня это важный психологический шаг. Похоже на прогресс) Ну и подарочки - тоже приятно, конечно. Две банки низкокалорийного варенья, две банки шоколадно-ореховой пасты, сывороточный протеин, пачка конфет на аллюлозе, шейкер и ещё что-то по мелочи ☺️.
Презенты на входе для всех участников тоже были)

Локация и атмосфера очень понравились. Ещё и солнышко с утра зарядило. Р - радостно.

Завтрак

Сахар песок

8.6 г · б 0 · ж 0 · у 8.6

34.3

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

175.5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.5

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

67.5 г · б 2 · ж 1.7 · у 3.2

36.5

ккал

Итого 74 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 12

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)

55 г · б 6.9 · ж 1.8 · у 31.1

167.7

ккал

Яйцо куриное (Варка)

55 г · б 7 · ж 6.3 · у 0.4

86.4

ккал

Моцарелла для Пиццы [Unagrande]

16.5 г · б 3.9 · ж 3.7 · у 0

48.8

ккал

Хлеб Домашний на Кефире [Маркет Перекресток]

67 г · б 6.7 · ж 2 · у 37.9

195

ккал

Салат (латук)

7 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

1.1

ккал

Happy Hit с нугой и карамелью

13.8 г · б 0.8 · ж 3.2 · у 10.4

67.6

ккал

Малиновое варенье

15.5 г · б 0.1 · ж 0 · у 7.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 601 ккал · Б 25 · Ж 17 · У 88

Утренний перекус 2

Конфеты шоколадные без сахара (трюфель)

40 г · б 3.4 · ж 13.4 · у 3.6

156.4

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 156 ккал · Б 3 · Ж 13 · У 3

Обед

Хлеб Домашний на Кефире [Маркет Перекресток]

52.1 г · б 5.2 · ж 1.6 · у 29.5

151.6

ккал

Кислые щи

361 г · б 9 · ж 8.3 · у 13.4

166.4

ккал

Яблоко

124.8 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.2

58.7

ккал

Мед пчелиный

57 г · б 0.5 · ж 0 · у 45.8

187

ккал

Творог Мягкий обезжиренный

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 622 ккал · Б 27 · Ж 10 · У 103

Ужин

Филе из Белой Рыбы в Панировке [Новый Океан]

130 г · б 19.5 · ж 8.5 · у 18.2

221

ккал

Чесночный Соус [Mr. Ricco]

15 г · б 0.1 · ж 4.2 · у 1.2

42.8

ккал

Картофель отварной по 1-206

136 г · б 2.7 · ж 0.5 · у 21.5

102

ккал

Хлеб Столичный [Булочные Вольчека]

36 г · б 2.3 · ж 0.4 · у 15.7

75.6

ккал

Оливье С Лососем [Novikov]

62 г · б 5.6 · ж 6.4 · у 6.5

104.2

ккал

Пирожки жареные с капустой, по 2-188

68 г · б 3.4 · ж 7.1 · у 19.6

156.4

ккал

Торт «Красная смородина»

44 г · б 1.2 · ж 3.6 · у 9.1

75.2

ккал

Жимолость

72 г · б 0 · ж 0 · у 6.1

29.7

ккал

Сахар песок

6 г · б 0 · ж 0 · у 6

23.9

ккал

Мармелад [Приморский Кондитер]

63 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 51.7

195.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

800 г · б 0 · ж 0 · у 2.4

ккал

Итого 1034 ккал · Б 35 · Ж 30 · У 158

Итого за день 2489 ккал · Б 93 · Ж 73 · У 365

Макронутриенты

Калории
2489.6

min 1297 2300

108%

Белки
93.6

от 85.5 до 114

100%

Жиры
73.4

от 57 до 74

100%

Углеводы
365.6

от 295 до 361

101%

Вода
2954.2

от 2293 до 3440

100%

Клетчатка
15.8

от 20 до 25

79%

Витамины и минералы

Рейтинг

92.7%

b-car

64.8%

В1

43.6%

69.9%

Холин

58.3%

56%

66.5%

46.2%

B12

75.4%

89.4%

27.9%

61.7%

вит.К

51.3%

96.7%

Калий

83.1%

47.3%

260%

78.9%

111%

126%

18.1%

74.7%

26%

175%

229%

125%

97.2%

111%

153%

42.1%

33.9%

Энергетический баланс

Приход

2 490 ккал

Расход

2 293 ккал

Разница

197 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Малина

25.11.2024 11:15

Счастливое лицо счастливого человека 🙌☺️
Поздравляю с победой! Ураааа!!! 🥳🥳🥳 Как здорово бросить себе вызов и побороть страх 💪 А потом ещё и осознать свою крутизну! Ееее! 😎

Ответить

Полина

25.11.2024 17:24

Малина, большое спасибо! ☺️ Ну, до крутизны ещё далеко, но все равно приятно, конечно)
«Счастливое лицо счастливого человека»
И это ещё перед началом классов!)) После тоже было счастливое, но красное и уставшее)

Ответить

Малина

25.11.2024 17:53

Полина, кайф🔥🔥🔥 Ничего не знаю, без крутизны победу не присуждают 😎👍

Ответить