Полина
07.12.2024 23:48
Дневник питания и тренировок за 07.12.2024
Фиговато сегодня с аппетитом. Голода как такового не чувствовала.
Видимо, всё-таки больший профицит вчера был, чем думала.
Из интересного - фиолетовый суп 😊. На вкус ничего особого, но всё затевалось ради цвета)
Вечером опять горячий шоколад (последний пакетик) с маршмеллоу. 
Из интересного - фиолетовый суп 😊. На вкус ничего особого, но всё затевалось ради цвета)
Вечером опять горячий шоколад (последний пакетик) с маршмеллоу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
8.9
|
35.5 | 0 | 0 | 8.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
172
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
65
|
35.1 | 1.9 | 1.6 | 3.1 |
| Итого | 245 | 74 | 2 | 1 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
61
|
184.1 | 7.5 | 2 | 34.1 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
110
|
167 | 14 | 12 | 0.8 |
| Хлеб Балтийский |
80.7
|
205 | 6.3 | 0.8 | 42.8 |
| Авокадо |
28.3
|
45.3 | 0.6 | 4.1 | 0.5 |
| Яблоко |
197
|
92.6 | 0.8 | 0.8 | 19.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20.2
|
46.9 | 1.1 | 0.1 | 10.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 797 | 743 | 30 | 19 | 108 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крем-суп из красной капусты |
312
|
105.5 | 2.8 | 3.4 | 15.9 |
| Петрушка свежая |
1
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Кунжут |
0.2
|
1.1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Хлеб Балтийский |
51.3
|
130.3 | 4 | 0.5 | 27.2 |
| Авокадо |
20
|
32 | 0.4 | 2.9 | 0.4 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Яблоко |
197
|
92.6 | 0.8 | 0.8 | 19.3 |
| Пудинг молочный шоколадный |
47
|
37.6 | 4.7 | 0.7 | 2.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 1036 | 530 | 14 | 9 | 95 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подберезовик (Жарка) |
150
|
26.6 | 3.3 | 1.2 | 1.4 |
| Картофель (Жарка) |
270
|
194 | 5.1 | 1 | 41.1 |
| Лук репчатый (Жарка) |
62
|
18.9 | 0.8 | 0.1 | 3.6 |
| Подсолнечное масло |
31.5
|
283.2 | 0 | 31.5 | 0 |
| Петрушка свежая (Жарка) |
5
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] |
60
|
40.2 | 4.8 | 1.2 | 2.5 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
91
|
95.7 | 20 | 1.6 | 0.4 |
| Чиабатта [Буше] |
52
|
133.6 | 4.1 | 0.8 | 27.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1021 | 797 | 38 | 37 | 77 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горячий шоколад |
20
|
79.2 | 0.8 | 1.6 | 15.4 |
| Вода |
170
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Маршмеллоу [Van Damme] |
15
|
50.1 | 0.5 | 0 | 11.9 |
| Итого | 205 | 129 | 1 | 1 | 27 |
| Итого за день | 3806 | 2274 | 86 | 69 | 321 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Оч тяжело сегодня тренировка шла. И степ еле-еле, и силовая… По
расписанию сегодня верх тела, но со вчерашнего задолжала одно
объемное упражнение на попу… Жесть. Устала очень. Хорошо в метро
сажусь на конечной - вырубило почти сразу минут на 40. Стоя я бы не
доехала, наверно 😂. 
Выпады с рельсой
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||||
Повторения |
10 |
10 |
13 |
13 |
13 |
13 |
10 |
10 |
92 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
22.6 |
22.6 |
22.6 |
22.6 |
22.6 |
22.6 |
1827 |
Подтягивания в гравитроне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
6 |
6 |
4 |
4 |
5 |
35 |
Вес снаряда |
7 |
21 |
21 |
21 |
14 |
7 |
497 |
Суперсет
|
Отжимания от пола
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
14 |
8 |
8 |
8 |
38 |
Вес снаряда |
|||||
|
Скручивания на наклонной лавке или босу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
400 |
Горизонтальная тяга (узкий хват) в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
11 |
10 |
8 |
5 |
44 |
Вес снаряда |
12 |
33 |
33 |
33 |
26 |
1207 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||||
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
160 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
800 |
Результаты за день
Энергозатраты: 150 ккал
Повторения: 449 раз
Тоннаж: 4731.2 кг
Вау, какой футуристичный суп 🤩🔥
Горячий шоколад с маршмеллоу - самый зимний напиток, я считаю 💯👌
Восхищаюсь твоей активностью 👏
Горячий шоколад с маршмеллоу - самый зимний напиток, я считаю 💯👌
Восхищаюсь твоей активностью 👏
Фиолетовый суп - необычно и красиво:rose:.
Малина,
та ну, там той активности... видимость одна) Но спасибо)
Дыа) Но надо будет ещё глинтвейн попить ^^ Включить на ютубе трансляцию камина с потрескиванием дров, вывести на большой экран телевизора, сидеть с любимым под пледиком с книжками, попивать горячий глинтвейн... Звучит как план!))
Малина написал:
Горячий шоколад с маршмеллоу - самый зимний напиток, я считаю
Дыа) Но надо будет ещё глинтвейн попить ^^ Включить на ютубе трансляцию камина с потрескиванием дров, вывести на большой экран телевизора, сидеть с любимым под пледиком с книжками, попивать горячий глинтвейн... Звучит как план!))
Жаль что тренировка сегодня тяжело шла, так себе по ощущениям, зато потом часто есть внутренняя гордость за себя, тяжело было, а ты сделала 👍😉
Ещё и добираться после занятия далеко, читаю про твои и других девченок тренировки, ну вы умнички 🔥