Полина 28.04.2025 00:03

Дневник питания за 27.04.2025

▪️По еде ничего интересного. Третий день подряд ем брокколиевые омлетишны. Даже муж оценил, хотя он совсем не любит брокколи!) В следующий раз попробую то же самое, но с цветной капустой, наверно)

▪️По активности сайкл, круговая и глобальная растяжка.
1) Сайкл у новой девочки. Довольно «бережливый» тренер. В принципе то, что надо сегодня. Убиваться не хотелось)
2) Потом была мысль поотрабатывать элементы на скакалке, но в месте, где я это обычно делаю, должна была быть круговая, а ютиться по углам желания не было, ну и… Ну и осталась я на незапланированную круговую. На станции с челночным бегом пульс неожиданно подскочил до 178. Такого высокого я, наверно, больше года не видела, если не больше.
3) Заминка заняла около полутора часов. оО. Упражнения на вращательные манжеты, на стопы, баланс-борд, растяжка, раскатка, отвис. И всё, вроде, нужное и полезное… И занимает кучу времени 😅

Завтрак

Сахар песок

11.4 г · б 0 · ж 0 · у 11.4

45.5

ккал

Вода

204.1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

18.1 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 0.9

9.8

ккал

Кофе натуральный, молотый

5 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 0.2

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6

49.5

ккал

Яблоко

193 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 18.9

90.7

ккал

Итого 205 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 42

Утренний перекус

Яйцо куриное (Жарка)

110 г · б 14 · ж 12 · у 0.8

167

ккал

Брокколи

100 г · б 2.5 · ж 0.4 · у 4.5

ккал

Зелень кориандра (кинза), сырая

2.5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

0.6

ккал

Оливковое масло

9 г · б 0 · ж 9 · у 0

80.8

ккал

Лук репчатый

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8

4.1

ккал

Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)

15 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 10.1

47.9

ккал

Булгур, крупа

50 г · б 6.1 · ж 0.7 · у 31.7

171

ккал

хлебцы гречневые с витаминами

1 штука · б 1.2 · ж 0.3 · у 6.6

ккал

Мед пчелиный

11.6 г · б 0.1 · ж 0 · у 9.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 579 ккал · Б 25 · Ж 22 · У 64

Обед

Яйцо куриное (Жарка)

108.8 г · б 13.8 · ж 11.9 · у 0.8

165.2

ккал

Мука Нутовая

100 г · б 20.4 · ж 6.4 · у 62.9

378

ккал

Соль поваренная пищевая

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Лук зеленый (перо)

17 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

3.4

ккал

Помидор (томат), парниковый

115.4 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.4

16.2

ккал

Огурец парниковый

94.4 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.8

10.4

ккал

Оливковое масло

1.8 г · б 0 · ж 1.8 · у 0

16.2

ккал

Шинка

13.8 г · б 1.4 · ж 4.8 · у 0.4

50.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 642 ккал · Б 37 · Ж 25 · У 71

Дневной перекус

Вода

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

50 г · б 6.2 · ж 1.6 · у 28

150.9

ккал

Фасоль стручковая замороженная

99 г · б 4 · ж 0.3 · у 4

29.7

ккал

Студень по-Домашнему

400 г · б 42 · ж 3.6 · у 4

216

ккал

Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве

10 г · б 1.4 · ж 2.1 · у 0.4

26.5

ккал

Оливковое масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.9

ккал

Груша

62 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 6.4

29.1

ккал

Сорбет Мохито

80 г · б 0.1 · ж 0 · у 25.6

104

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

800 г · б 0 · ж 0 · у 2.4

ккал

Итого 591 ккал · Б 53 · Ж 10 · У 70

Итого за день 2018 ккал · Б 119 · Ж 60 · У 249

Макронутриенты

Калории
2018.2

min 1292 2000

101%

Белки
119.2

от 98.3 до 116

103%

Жиры
60.4

от 57.8 до 64

100%

Углеводы
249.8

от 240 до 272

100%

Вода
2833.9

от 2299 до 3449

100%

Клетчатка
31.2

от 20 до 25

125%

Витамины и минералы

Рейтинг

88.1%

b-car

24.5%

В1

45.5%

88.8%

Холин

119%

87.1%

50.4%

31.8%

B12

46%

59.3%

30.8%

30.3%

103%

вит.К

67.8%

87.7%

Калий

71.2%

37.2%

354%

75.2%

133%

131%

100%

104%

32.1%

420%

289%

132%

111%

129%

151%

71.2%

51.1%

Энергетический баланс

Приход

2018 ккал

Расход

2299 ккал

Итого

-281 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Lara

28.04.2025 02:54

Твои омлетики с каждым разом всё красивее ♥️

Ответить

Валерия

28.04.2025 10:07

Омлетики прелесть! Где у Вас можно посмотреть рецепт!

А еще Ваша активность - это просто космос💕

Ответить

Полина

28.04.2025 11:05

Lara, спасибо 😅. Но брокколи наконец-то закончились, может, хоть теперь я перестану фотографировать каждое утро одно и то же))

Ответить

Полина

28.04.2025 11:15

Валерия, могу дать в виде ссылки на ютуб, но если не откроется, кратко распишу: https://www.youtube.com/shorts/9sPf5GcTvLs

На 2 штуки: 100 гр брокколи (у меня замороженные), 2 яйца, кинза по вкусу, репчатый лук по желанию (по вкусу), столовая ложка муки, соль, перец.
Брокколи отварить в подсоленной кипящей воде 5 минут. Достать, остудить, мелко нарезать. Кинзу и лук мелко нарезать.
У яиц отделить белок и желток. В миске смешать белок, нарезанные овощи, зелень, муку, соль, перец (я прям хорошо взбиваю, чтоб попышнее было).
Выложить смесь столовой ложкой кучками на горячую сковородку (у меня антипригарная с небольшим количеством масла). В серединку каждой кучки - желток. Жарить 5 минут с каждой стороны на медленном огне.
*Самое грустное - переворачивать их потом желтком вниз(

Ответить

Юна

28.04.2025 18:38

"пульс неожиданно подскочил до 178." — Полина, а как ты себе чувствовала?

"Заминка заняла около полутора часов" — ты сама растягиваешься? Действительно"глобальная растяжка" 👍

"Самое грустное - переворачивать их потом желтком вниз(" — можно же переворачивать смесь белков, а потом добавлять желток, люблю когда они жиденькие и красивенькие 🙂🍳

Ответить

Валерия

29.04.2025 08:35

Полина, спасибо большое!

Ответить

Полина

29.04.2025 15:37

Юна, «как ты себе чувствовала?»
Ну как… Фигово)) Язык на плечо)
«ты сама растягиваешься?»
Обычно да. Раз или два в месяц могу на групповую сходить.
«можно же переворачивать смесь белков, а потом добавлять желток»
Не знаю( Там сторона уже довольно поджаренной выглядит, мне кажется, желток по ней просто скатится(

Ответить

Юна

30.04.2025 23:58

Полина, круто, ты себе включаешь какую-то тренеровку или так по памяти делаешь что телу хочется? Я всё забываю и очень непоследовательно делаю.

Ответить

Полина

01.05.2025 02:12

Юна, я делаю по памяти, в принципе знаю, что за чем идет. Это уже почти устоявшаяся «программа».
Так же, как и разминка)
Другое дело, что полностью она занимает больше полутора часов, а столько времени у меня обычно нет. Приходится прислушиваться к себе, думать, чем можно пожертвовать, а что лучше сделать в первую очередь)

Ответить

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок