Дневник Зожника

Дневник питания за 25.06.2025

Как я белок кормила.
В прошлом году я жаловалась, что белок нет. Всё лето протаскала в рюкзаке пакет с орешками, но ни одна рыжая морда так и не показалась. Вернее, была одна. Ровно в тот день, когда я шла через парк без рюкзака и орешков…
В этом году ситуация противоположная: пушистые грызуны, как гопники в Купчино, подстерегают на каждом шагу. «Фьют. Слышь, мужик, семки есть? А если найду?»
В общем, решила я вернуть злосчастный пакет с арахисом - всё тот же, уже изрядно потасканный, с орехами настолько неаппетитными, что на них вряд ли бы покусились даже самые неразборчивые пасюки, - на своё законное место - в боковой карман рюкзака. Действительно, у меня же там так мало всякой фигни валяется 😂.
И вышла на прогулку.
Первая встречная белка сидела на ветке маньчжурского ореха и деловито что-то грызла. Я вытряхнула несколько арахисин на ладонь, протянула руку вперёд в жесте доброй воли и, льстиво цокая, двинулась навстречу зверю.
Зверь вдруг весь как-то напрягся, будто собираясь совершить «бросок кобры» - тайный приём, коронную фишку школы белок-камикадзе.
Я подошла не дыша. Не шевелюсь, смотрю на него. Он на меня. Немая сцена.
Вид у моего визави впечатляющий. Хвост облез, под длинными когтями на передних лапах какая-то грязь - наверно, кровь невинно убиенных синичек, - на морде, кажется, хлопья пены. И животная ярость в глазах!
Я начинаю что-то подозревать, арахис на ладони мелко дрожит, а в голове происходит переоценка ценностей. Стоит ли недолгое и сомнительное удовольствие кормления белки месячного курса уколов от бешенства?
Решаю, что нет, и позорно ретируюсь с места неудавшегося человекоубийства.
Вторая белка оказалась совсем крошкой, малышкой с пышным хвостиком. И испугалась меня пуще чем я первой белки. Ломанулась вверх по стволу и матерно, совсем не по-детски, чирикала-ругалась.
Третья белка оказалась самой сговорчивой. Быстро, стараясь не думать про бешенство, я протянула ей орешки. Она, так же быстро, стараясь не думать о таксидермистах, схватила один и… была такова. Тут же убежала, виляя пушистым задом.
В целом, неплохая вышла прогулка. Дошла до Графского пруда в Коломягах. Усадьба Орловых-Денисовых стоит в лесах и как-то не очень впечатляет. Зато сам пруд, хоть и маленький, но живописный. Кувшинки, утята, лысушата (лысушонки?), юные рыбаки с удочками, пара живописных чаек…
Вечером сходила на фитнес.
ЛФК на вращатели манжеты, баланс-борд, сайкл.
По еде. Омлетишны с брокколи, цветный капустой и свеклой уже были, а сегодня в дело пошла морковь. Пока один из самых неудачных вариантов.
Я всё хотела сделать бигос, но ни свинина, ни копчености с беконом пока никак не хотят вписываться. Поэтому плюнула и просто потушила грудку с капустой, морковкой, луком и томатной пастой. Ну норм, сытно очень.

Завтрак

Сахар песок
8.7 г · б 0 · ж 0 · у 8.7
34.7
ккал
Напиток растворимый гранулированный coffee enjoy
3.3 г · б 0.1 · ж 0 · у 2
8.3
ккал
Вода
198.3 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Екатерина молоко Простоквашино 1,5%
47.2 г · б 1.4 · ж 0.7 · у 2.3
21.2
ккал
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6
49.5
ккал
Итого 113 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 24

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2
211.3
ккал
Яйцо куриное (Жарка)
110 г · б 14 · ж 12 · у 0.8
167
ккал
Морковь (Жарка)
134 г · б 1.7 · ж 0.1 · у 8.6
43.8
ккал
Оливковое масло
1.9 г · б 0 · ж 1.9 · у 0
17.1
ккал
Фасоль в томатном соусе
70.8 г · б 4.2 · ж 0.4 · у 11.3
63.7
ккал
хлебцы гречневые с витаминами
1 штука · б 1.2 · ж 0.3 · у 6.6
37
ккал
Мед пчелиный
13.6 г · б 0.1 · ж 0 · у 10.9
44.6
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.6
ккал
Итого 587 ккал · Б 29 · Ж 16 · У 78

Утренний перекус 2

Яблоко
76.7 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7.5
36
ккал
Банан
80.1 г · б 1.2 · ж 0.4 · у 16.8
76.9
ккал
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
260 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
2.6
ккал
Итого 115 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 24

Обед

Грибной суп с пшеном
375.8 г · б 16.9 · ж 11.3 · у 9.4
207.8
ккал
йогурт греческий
10.2 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 0.3
6.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.6
ккал
Итого 216 ккал · Б 17 · Ж 11 · У 10

Дневной перекус

Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Дневной перекус 2

Мороженое «Карамель»
80 г · б 2.8 · ж 16.4 · у 23.2
248
ккал
Итого 248 ккал · Б 2 · Ж 16 · У 23

Ужин

Филе без Кожи Охлаждённое
135 г · б 28.4 · ж 4.1 · у 0
148.5
ккал
Капуста белокочанная (Тушение)
300 г · б 4.5 · ж 0.5 · у 13.2
74.7
ккал
Лук репчатый (Тушение)
30 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.2
11.2
ккал
Морковь (Тушение)
45 г · б 0.6 · ж 0 · у 2.8
14.4
ккал
Подсолнечное масло
9.5 г · б 0 · ж 9.5 · у 0
85.4
ккал
Томатная паста Taimaz
38 г · б 0 · ж 0 · у 7.2
31.2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.6
ккал
Итого 367 ккал · Б 33 · Ж 14 · У 26

Вечерний перекус

Греческий хлеб
138.7 г · б 10.4 · ж 1.2 · у 62.4
302.4
ккал
Куриная грудка (филе)
49 г · б 10.3 · ж 1.5 · у 0
53.9
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.6
ккал
Итого 358 ккал · Б 20 · Ж 2 · У 63
Итого за день 2008 ккал · Б 108 · Ж 63 · У 250
Макронутриенты
Калории
2008
min 1282 2000
100%
Белки
108.4
от 96.2 до 113
100%
Жиры
63.1
от 56.6 до 62
102%
Углеводы
250.6
от 248 до 276
100%
Вода
2939.6
от 2286 до 3429
100%
Клетчатка
29.8
от 20 до 25
119%
Витамины и минералы
Рейтинг
79
A
495%
b-car
450%
В1
52%
B2
69.9%
Холин
89.6%
B5
71%
B6
88.1%
B9
33.1%
B12
22.5%
C
86.3%
D
15.3%
E
61.5%
H
72.9%
вит.К
195%
PP
111%
Калий
96%
Ca
38.4%
Si
1065%
Mg
102%
Na
76.4%
P
131%
Cl
66.7%
Fe
100%
I
25.1%
Co
353%
Mn
265%
Cu
141%
Mo
195%
Se
97.1%
F
131%
Cr
112%
Zn
57.8%
Энергетический баланс
Приход
2008 ккал
Приход: 2008 ккал
Расход
2286 ккал
Норма энергозатрат: 2286 ккал
Итого
-278 ккал
Итого: -278 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 6
Малина
26.06.2025 09:21
Полина, читать твои посты одно удовольствие 😊👍 У тебя писательский талант 👏 Дуэль взглядов, с первой ниндзя-белкой, держит читателя в напряжении до следующей сцены 😄
Полина
26.06.2025 10:06
Малина, 😆 Главное, выбрать «эпичную» сцену, достойную описания) А дальше сплошная графомания 😅 Но спасибо, мне приятно 😊
Вообще там видео очень смешное получилось, если знать предысторию: где мы стоит друг напротив друга, а потом я медленно разворачиваюсь и ухожу) Муж поржал)
Рина
27.06.2025 09:24
Какие характеры, какая харизма😁 здорово описала всё)) еще не дойдя до красочного описания первой белки, читала и думала "а если цапнет? Они ж бешенство переносят..." и тут такая сцена))
Юлишна
27.06.2025 12:18
Читаю не бЕлок, а белОк 😁 Задумалась
Полина
27.06.2025 16:49
Рина, «а если цапнет? Они ж бешенство переносят...»
Вот-вот! Хорошо в детстве было - о таких нюансах даже не задумываешься)
видишь пушистика - надо покормить)
Полина
27.06.2025 16:52
Юлишна, 😁
Ну вообще да) В этом приложении привычнее видеть про белОк, а не про бЕлок))
Хотя белки в некотором роде тоже белОк… 😂